Почему плохо после дневного сна что делать
5 причин, почему после дневного сна становится плохо и болит голова
Испанская сиеста у некоторых людей может ассоциироваться с роскошной жизнью, курортом и полным релаксом. На самом деле дневной сон для многих жителей больших городов является необходимостью. Особенно это касается женщин, поскольку они, как правило, совмещая работу с ведением домашнего хозяйства и воспитанием детей, тянут большую, чем мужчины, нагрузку. Обычно женщины ложатся позже и встают раньше остальных домочадцев. Именно поэтому им зачастую жизненно необходимо выкраивать после обеда какое-то время на дополнительный отдых. Подремав, большинство людей ощущает прилив сил и бодрость, но иногда после дневного сна становится плохо.
На этой страничке женский сайт «Красивая и Успешная» расскажет о причинах, по которым так происходит, и даст несколько советов, как организовать свой режим дня таким образом, чтобы сохранить здоровье и сделать при этом каждый свой день максимально плодотворным.
Полезно ли спать днём?
При правильном режиме дня взрослому человеку для полноценного отдыха должно быть достаточно 8-часового отдых ночью. Однако высокие физические или умственные нагрузки вынуждают человека искать возможностей дополнительно отдохнуть, в противном случае резервы тела быстро исчерпаются, начнутся болезни.
Учёные провели ряд исследований и сделали вывод, что дневной сон на самом деле может принести огромную пользу организму. Однако полезным отдых в дневное время будет только тем, кто организует его правильно.
Если у вас почти всегда после дневного сна болит голова, значит, вы что-то неправильно делаете. У подобных проблем может быть несколько причин.
Плохое самочувствие после дремоты: основные факторы
Большинство людей, решивших подремать после обеда, делают это в совершенно неподходящих условиях. Обычно они засыпают сидя или полусидя, в светлом помещении. Редкие счастливчики могут себе позволить прилечь на диване, как правило, не самом удобном.
Проспав в некомфортной позе некоторое время, человек редко просыпается отдохнувшим. Вместо желанной лёгкости в теле и ясности в голове ощущаются разбитость и тяжесть во всём теле.
Главными причинами этого являются:
Типы дневного сна по продолжительности
Если вы столкнулись с проблемой, почему плохо после дневного сна, не в первый раз, но обойтись без такого отдыха не можете, вам пригодятся советы, которые сайт sympaty.net собрал на разных ресурсах.
Правила дневного сна
Медики провели ряд исследований, посвящённых изучению сна, и пришли к выводу, что днём отдыхать не только можно, но и нужно.
Правильный сон поднимет тонус, избавит от усталости и никак не помешает уснуть вечером.
Качество дневного отдыха зависит от ряда факторов:
Очень важно после дневного сна проснуться своевременно, но без будильника: громкий звук резко оборвёт сон, что может вызвать плохое самочувствие и разбитость. Переходить в состояние бодрствования нужно постепенно.
Чтобы проснуться без проблем, перед тем, как лечь, нужно выпить чашку кофе.
Напиток имеет двойное действие. Во-первых, он не помешает засыпанию: кофеин начнёт действовать только через 20 минут. Во-вторых, он будет пробуждать ото сна очень мягко и постепенно, а не так, как это делает ненавистный нам будильник. К тому же кофе обладает мочегонным действием, и уже через 20 минут после употребления чашки напитка желание пойти в туалет начнёт медленно подталкивать спящего к пробуждению. В этот момент параллельно включится бодрящий эффект кофе, в результате человек просыпается отдохнувшим и энергичным.
О пользе дневного сна
Врачи уверяют, что именно 26-минутный дневной сон, организованный по правилам, указанным выше, повышает работоспособность, обеспечивает энергией, помогает сделать день более продуктивным. Однако, конечно, такой сон не подходит для восстановления организма после работы в ночную смену. А ведь бывает так, что человеку необходимо поспать днём несколько часов. Как правило, после этого у них бывает не самое лучшее самочувствие, вследствие чего появляется плохое настроение. Из-за этого день теряет свои краски. Что же делать, если пробуждение днём оказалось безрадостным и сопровождается неприятными ощущениями? С этим можно бороться.
Как устранить последствия неправильного сна
Если вы подремали, а проснувшись, чувствуете себя плохо, наблюдаете у себя учащение или замедление пульса, головокружение, значит, спали вы неправильно. Чтобы вернуть себе нормальное самочувствие, можно попробовать следующие методы:
Спать днем важно по всем правилам, а не там, где дрема застала
Улучшить самочувствие, прогнав головную боль после дневного сна, способны простые домашние рецепты. Так, например, унять тошноту поможет мятный чай, а устранить головную боль – чашка сладкого чёрного чая.
Стоит отметить, что сонливость, вынуждающая людей засыпать днём на несколько часов, тоже не появляется из ниоткуда. Её может вызывать ряд факторов:
Если прилечь на полчаса после обеда, а потом проснуться с бодростью, у вас совершенно не получается, необходимо обязательно обследоваться у врача. Здоровому же человеку спать днём долго, больше 30 минут, не полезно. Такой сон оправдывается лишь в том случае, когда человек по какой-то причине бодрствует практически всю ночь. Поэтому наш сайт советует всем своим читательницам организовывать для себя правильный режим отдыха, чтобы сохранить свою энергичность, работоспособность и хорошее настроение.
Почему плохо после дневного сна что делать
«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.
Напишите нам
Содержание
Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».
Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.
Время сна
Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.
Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.
Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.
Влияние длительного сна на здоровье
В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.
Что говорят врачи
Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.
Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:
Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.
Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.
Симптомы переизбытка сна
Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:
Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон
Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.
Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!
Почему после дневного сна может «напасть» усталость
Глаза слипаются, кофе не помогает, а на часах еще только полдень! Кажется время немного поспать, ключевое слово — «немного»
Несмотря на то, что иногда нам всем хочется прилечь прямо посередине дня, такой сон подходит не всегда помогает взбодриться. Все дело в «инерции сна», то есть переходе от сна к бодрствованию. «Чем дольше вы спите, тем выше вероятность того, что вы «провалитесь» в более глубокие фазы сна», — объясняет доктор Доун Дор-Ститес из Центра расстройств сна в Мичиганском медицинском центре. «Пробуждение в неправильную фазу может привести к сонливости и раздражительности. Ограничение дневного сна до 20 минут является ключевым моментом, так вы будете просыпаться отдохнувшим».
Исключение составляют случаи, когда у вас есть достаточно времени, чтобы вздремнуть в течение всего цикла сна, который длится примерно от 90 до 120 минут. Помимо этого ученые считают, что не стоит «брать перерыв» ближе к вечеру. Такой подход может сбить ваши внутренние часы. И дело даже не в том, что вскоре вы пойдете спать, а в том, что ваше тело не среагирует на дневной свет — фактор, который важен для правильного пробуждения.
Также специалисты советуют не лежать в кровати после дневного сна. Это может еще больше разморить вас. Если же вы проснулись и вас преследует усталость, обязательно выпейте холодный стакан воды, сходите в душ, прогуляйтесь или послушайте энергичную музыку.
Дневной сон: польза или вред?
Дневной сон может принести пользу, но необходимость в нем может сигнализировать о хроническом недосыпании. Многих людей интересует, нужен ли дневной сон ? Это все-таки польза или вред ? В этой статье мы разберемся с тем, нужен ли дневной сон взрослому, полезен ли он и почему иногда после дневного сна болит голова.
Чем полезен дневной сон
Полезен ли дневной сон? Даже короткий дневной сон несет пользу : освежает, снимает общую сонливость и восстанавливает силы. Кроме того, польза дневного сна заключается в нейтрализации гормона стресса (кортизола) и восстановлении режима сна.
Чем еще полезен дневной сон:
Вреден ли дневной сон
Дневной сон подходит не для всех. Некоторые люди просто не могут спать в течение дня или испытывают проблемы со сном в других местах, кроме своей кровати.
Вред дневного сна может заключаться в следующем:
Проблемы со сном в ночное время. Вреден ли дневной сон? Короткий сон (до 20 минут) обычно не влияет на качество сна в ночное время для большинства людей. Но, если вы испытываете бессонницу или плохое качество сна ночью, дневной сон может усугубить эти проблемы.
Вред дневного сна для взрослых (пожилых людей). Пожилые люди, которые спят более 30 минут в день имеют в 3 раза более высокий риск развития деменции (синдрома, ведущего к глубоким нарушениям памяти, интеллектуальных способностей) и болезни Альцгеймера.
Опасность длительного дневного сна. Сон продолжительностью более часа в течение дня может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, у некоторых людей после дневного сна колотится сердце ( тахикардия после дневного сна ), диабет, изжога после дневного сна и метаболический синдром.
Дневной сон для пожилых людей
По результатам исследований американских ученых, короткий (20-30 минутный) дневной сон для пожилых людей может принести пользу: улучшить память, концентрацию внимания, самочувствие и настроение, а также избавиться от накопленной усталости за первую половину дня. Однако, слишком длительный дневной сон (более часа) у пожилых людей несет определенные неблагоприятные последствия для здоровья. Исследователи связывают его с повышенным риском развития диабета, болезни сердца, депрессии. Это может быть обусловлено тем, что длительный дневной сон у взрослых является признаком плохого качества ночного сна. А бессонница чревата такими последствиями для организма: нарушениями в нервной системе, работе мозга, увеличении интенсивности сердцебиения.
Дневной сон и похудение
Исследования показали, что плохой сон связан с увеличением веса и более высокой вероятностью ожирения как у взрослых, так и у детей. Из-за недосыпа у человека начинаются гормональные сбои, углеводы перестают усваиваться. Поэтому дневной сон для похудения может восполнить недостаток ночного сна и предотвратить эти последствия, а такж е дневной сон может поспособствовать правильному обмену веществ.
Влияет ли дневной сон на вес? Он понижает уровень кортизола, который отвечает за набор подкожного жира, а также делает вас энергичнее после пробуждения. Исследование Гарвардской медицинской школы также показало, что люди обычно сжигают на 10 процентов больше калорий, когда спят днем.
Советы для дневного сна
Лучшее время для дневного сна
Сколько должен длиться дневной сон
Многие ошибочно полагают, что длительный сон приносит больше пользы, но иногда чем меньше, тем лучше. Сколько должен длиться дневной сон? Исследование показало, что дневной сон продолжительностью от 10 до 20 минут считается самым полезным.
После периода недосыпания, 5-минутный сон дает очень мало преимуществ по сравнению с отсутствием сна вообще. Однако, 10-минутный дневной сон дает ряд немедленных результатов, включая повышение энергии и когнитивных функций. Дневной сон сколько спать? 20-минутный сон также увеличивает бодрость и умственную работоспособность, но преимущества могут ощущаться только через 35 минут или около того после сна. Несмотря на небольшую задержку, преимущества длятся почти так же долго, как и от 10-минутного сна.
С другой стороны, 30-минутный сон связан с усталостью и вялостью сразу после сна. Разбитое состояние после дневного сна называется инерцией сна. После 30-минутного сна может быть начальная инерция сна, но она быстро проходит.
Люди, которые спят 45 минут или дольше, часто просыпаются растерянными и вялыми. Продолжительный сон также может нарушить режим ночного сна человека, задерживая засыпание ночью.
Сколько должен длиться дневной сон? Хотя идеальная продолжительность дневного сна зависит от индивидуальных факторов, для большинства людей оптимальный диапазон нормы сна и бодрствования составляет от 10 до 20 минут. Этот вид дневного сна иногда называют “кратковременным сном”, потому что он обеспечивает восстановление, не оставляя после себя сонливости.
Что делать после дневного сна?
Если после дневного сна вы проснулись недостаточно отдохнувшим, взбодриться помогут следующие методы:
Почему болит голова после дневного сна
патологические причины сильной головной боли после дневного сна:
Кроме того, спровоцировать головную боль после дневного сна могут и такие болезни:
Если болит голова после дневного сна, что делать? Предотвратить головную боль после сна можно следующими способами:
Не надо вести борьбу со сном в дневное время
Если вы заметили, что внезапно засыпаете прямо на ходу, это явный признак того, что нужно поспать хотя бы пару минут. Не нужно сопротивляться своему желанию, важно просто придерживаться правил здорового дневного сна, о которых мы говорили в этой статье. Кроме того, если придерживаться всех рекомендаций, дневной сон будет очень полезен и вам удастся избежать любых неприятных последствий.
6 популярных причин головной боли после сна
Чем может быть испорчено прекрасное весеннее утро? Головной болью, так назойливо появляющейся после пробуждения. Причин может быть много, но портал 103.by выделил 6 наиболее популярных.
Причина 1. Недостаток сна
Телу человека необходимо 7-8 часов сна для нормального функционирования. Если вы начинаете спать меньше, организм испытывает стресс. Из-за этого учащается пульс и повышается давление, что приводит к головной боли утром.
Причина 2. Слишком много сна
Переизбыток ночного сна тоже способен привести к головной боли утром. Например, после 9 часов отдыха у организма снижается количество серотонина и, как следствие, уменьшается приток крови к мозгу. Это чревато дискомфортом после пробуждения.
Причина 3. Дефицит эндорфинов
По утрам организм вырабатывает мало гормонов счастья — эндорфинов. Их низкий уровень приводит к сужению сосудов, из-за чего нарушается кровообращение в мозге. Чтобы избежать этого, занимайтесь спортом или вспомните про утреннюю зарядку. Сделав упор на физическую активность, вы стимулируете выработку эндорфинов.
Ученые утверждают, что нехватка кислорода при апноэ (остановка дыхания из-за храпа) приводит к расширению сосудов мозга, усиливая кровоток. Вызванное этим повышенное внутричерепное давление и вызывает головные боли.
Причина 5. Неудобная постель или подушка
Неудобная постель и особенно подушка способны не только нарушить сон, но и испортить настроение после пробуждения. Поверхность для сна должна быть ровной и в меру жесткой. К подушке более строгие требования: она должна четко ложиться в ложбинку на шее, не создавая неестественного изгиба. Он может стать причиной нарушенного дыхания во сне.
Причина 6. Непроветриваемое помещение
Во сне человек выдыхает вредные выделения, дышать которыми нежелательно. Поэтому спать рекомендуется с приоткрытым окном даже в холодную погоду. Особенно это важно, если в небольшой по площади комнате спит не один человек.