Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок после 50

Что нужно делать мужчине, чтобы навсегда убрать пивной живот?

Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни.

Почему появляется пивной живот у мужчины: причины

Появление огромного пивного живота напрямую связано с регулярным, чрезмерным употреблением знаменитого во всем мире слабоалкогольного напитка пива. Вкупе с неправильным питанием и малоактивным жизненным укладом подкожный жир, располагающийся на животе, начинает неконтролируемо расти. Из-за таких трансформаций страдает не только внешний вид человека. Лишний вес пагубно сказывается на здоровье, способствуя развитию опасных заболеваний. Факторы, способствующие увеличению жировой прослойки на животе:

Большие объемы употребляемой жидкости

Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Некоторые мужчины за вечер выпивают не один десяток литров, что пагубно сказывается на состоянии и работе одного из самых главных органов пищеварения — желудка. Регулярное злоупотребление пивом приводит к перерастяжению желудка, вследствие чего насыщение происходит медленнее, а чтобы человек почувствовал себя сытым, потребуется намного больше еды и жидкости. Вскоре мужчина с пивным животом начинает выглядеть как беременная женщина, кроме этого, возрастает риск развития опасных осложнений, таких как:

Избыток в пенном женских гормонов

Всем известно, что в основной компонент пива — хмель, содержится много натурального аналога женского гормона эстрогена — фитоэстрогена. Если мужчина регулярно употребляет напиток, в районе живота и на боках начинает появляться жировая прослойка, которая стремительно увеличивается в размерах. При этом пивной живот лишь вишенка на торте. А сам торт — сильный гормональный сбой, при котором выработка специфического гормона тестостерона существенно снижается, а вот уровень гормона эстрогена увеличивается. В результате таких трансформаций у мужского пола снижается либидо и сексуальная активность. Человек постоянно чувствует себя уставшим, снижается уровень работоспособности, концентрации внимания, пропадает желание заниматься привычными повседневными делами.

Малоактивный образ жизни

Человек, привыкший вкусно поесть и выпить много пива, не склонен вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, много двигаться. После скучного и длинного рабочего дня пивоман спешит как можно скорее прилечь на диван, включить телевизор и, наконец, приложиться к холодному пиву. А там, где много пенного, обычно немало разной, неполезной закуски в виде чипсов, сухариков, жареных, острых и жирных блюд. Если при похожем рационе физическая нагрузка полностью отсутствует, создается максимально благоприятное условие для набора лишней массы и развития ожирения разной степени тяжести. В таких ситуациях вопрос, как убрать пивной живот, станет особо актуальным.

Неправильное питание

Большой пивной живот — последствие неправильного, несбалансированного питания. У мужчин пивоманов часто в рационе преобладают блюда с повышенным содержанием жиров, углеводов, соли, усилителей вкуса и прочих химических добавок. При этом полезная пища, такая как овощи, фрукты, кисломолочные продукты, постные блюда, практически полностью отсутствуют. Закуска к пенному, употребляемая ежедневно по вечерам, способствует активному набору лишней массы, развитию ожирения и сопутствующим ему проблем со здоровьем.

Как убрать пивной живот?

Корректировка рациона

Пивной живот, причины возникновения которого — неправильное питание, можно быстро и навсегда убрать, если грамотно подобрать щадящую диету. При этом изменения должны произойти не только с употребляемой ежедневно пищей, но и с режимом питания. Правила, с помощью которых удастся безболезненно избавиться от жировых отложений, образовавшихся в области живота, простые:

И конечно, немаловажно постепенно сокращать употребление пива, в итоге сведя ежедневные вечерние посиделки на нет. С этим у многих мужчин возникают серьезные сложности, потому что пиво, как и все остальные алкогольные напитки, вызывает зависимость. Поэтому чтобы не возникло психологического и физического дискомфорта, важно постепенно сокращать употребляемые порции. Разрешенное количество пенного, никак не влияющее на состояние здоровья и внешность — до 1,5 л /день не чаще 2 —3 раз на неделю.

Лечебная гимнастика

Большой пивной живот у мужчин, причины возникновения которого —отсутствие активности и неправильное питание, можно быстрее убрать, если регулярно, ежедневно и правильно выполнять разработанные специалистами диетологами физические упражнения, основная цель которых —сжигание подкожного жира, накопившегося в области живота и на талии. Заряда проста, доступна. Все упражнения можно выполнять дома, при этом необязательно использовать спортивный инвентарь и тренажеры. Индивидуально подобранный комплекс тренировок поможет ускорить расщепление жиров и выведение из организма лишней жидкости. А также удастся повысить мышечный тонус и подтянуть висячий пивной живот.

Базовые занятия, помогающие держать тело в форме, такие:

Эти простые упражнения важно выполнять ежедневно, в противном случае эффект от тренировок получится незначительным. Количество подходов — 10 — 12, повторять упражнения полезно по 2 — 3 захода. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать, добавив новые упражнения. Важно помнить, что если человек во время или после тренировок чувствует себя хуже, лучше перестать заниматься и обратиться за советом к врачу.

Помимо зарядки, выполняемой в домашних условиях, полезно записаться на такие виды спорта:

Пивной живот — верхушка айсберга

Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как:

Это неполный список заболеваний, возникающий на фоне чрезмерного потребления пива и большого скопления жировых отложений в области живота и на боках. Исходя из этого можно сделать вывод, что пивной живот — не только дискомфорт и эстетическая проблема. По сути, наличие нехарактерных для мужского пола больших жировых отложений в области брюшной полости является пусковым механизмом для развития небезопасных для здоровья заболеваний, с которыми бороться потом будет очень сложно. Поэтому каждому мужчине, имеющему проблемы с лишним весом из-за пива, необходимо срочно предпринимать шаги, помогающие бороться с вредными привычками. Ведь от них избавиться намного проще, чем с возникшими последствиями.

Источник

Как мужчине избавиться от живота. 5 советов диетолога

Замечали, что многие друзья после женитьбы серьезно прибавляют в весе? Проходит всего пара лет, и стройный Андрей внезапно превращается в солидного Андрея Сергеевича. Вы видите его на встрече выпускников и не узнаете. Почему происходят такие разительные перемены?

Почему брак приводит к полноте?

Мужчины любят вкусно поесть. В первый год брака у семьи, как правило, нет детей, и жена бросает все свои силы на то, чтобы порадовать благоверного.

Пироги, блины, каши, наваристые борщи – в запасе у женщины много рецептов покорения мужского сердца. А между тем, русская кухня очень калорийна. И если раньше он ел на ужин холостяцкую яичницу (довольно диетическое блюдо, между прочим), то сейчас его прихода с работы ждут котлетки с пюре и разносолы, повышающие аппетит. Отказаться все это съесть – значит обидеть любимую. Да и не хочется, по правде отказываться, вкусно ведь!

А после плотного ужина надо присесть, а еще лучше прилечь на диван. И это вторая причина полноты женатых мужчин. Что делает холостой парень после учебы? Ходит на свидания, танцует в клубах, гуляет с друзьями, тренируется в спортзале или на площадке. Как проводит вечера женатый мужчина? На диване с любимой женой, смотрит приятный фильм и грызет сухарики с пивом.

Можно ли похудеть, не отказываясь от пива?

И ещё один ключевой момент — закуски. Даже если мужчина не голоден, пиво он будет заедать, просто потому что так вкуснее. Самые вредные закуски содержат много углеводов: чипсы, сухарики, гренки и так далее. Это главные враги подтянутой фигуры. Своим малым объемом они создают иллюзию безвредности, но на самом деле их калорийности позавидует даже стейк.

Чем накормить любимого, чтобы он похудел

Если не хотите, чтобы у мужа вырос «пивной» живот, в первую очередь, ограничьте количество углеводов в блюдах. Главные враги мужской фигуры – это выпечка, белый хлеб, рис, картофель, сладости, бананы, виноград и алкогольные напитки.

Но чтобы избавиться от уже возникшего объемного живота, одной только диеты мало. Сначала необходимо пройти обследование у врача. Важно сдать анализ крови, чтобы определить уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона, чтобы исключить эндокринные причины увеличения веса. Если с анализами все хорошо, можно приступать к разработке плана питания и тренировок. Вот пять советов диетолога, которые помогут похудеть наиболее комфортно:

Источник

Как убрать живот мужчине? Мнение экспертов

Почему у мужчин на животе появляется жир

Появление живота у мужчин может быть связано с несколькими факторами. Среди самых распространенных из них:

Кроме того, чем мужчина старше, тем сложнее ему поддерживать пресс рельефным и плоским, но при желании и упорной работе над собой этого вполне реально добиться в любом возрасте.

Типы животов у мужчин: как диагностировать ожирение у мужчин

Анна Волошина объясняет, что у мужчин, живот формируется по другому типу, нежели у женщин. Жир находится под мышцами, обволакивая внутренние органы, а не под кожей. Разделять типы животов правильнее в зависимости от комплекции самого мужчины. При «сухом» спортивном теле в целом наличие живота, говорит скорее о проблемах в грудном и поясничном отделе. Зачастую это связано, с неправильной осанкой и/или сидячим образом жизни. В данном случае поход к грамотному массажисту и гимнастика способна решить этот вопрос. В случае «общей полноты» первое, что необходимо разобрать, — это питание и наличие либо отсутствие физических нагрузок, также употребление слабоалкогольных напитков. Зачастую в этой ситуации есть несколько проблем. Соответственно, и их решение требует комплексного систематического подхода.

Как убрать живот с помощью питания

В первую очередь изменить рацион и режим питания советует и Иван Фомин. Тренер рассказывает, что если продолжать есть как раньше и только лишь добавить тренировки, то результат будет заметен совсем не скоро. Потраченная во время тренировок энергия моментально будет восполнена поступившими калориями, и образующийся мышечный рельеф так и не будет виден под жировым слоем.

Поэтому первое, что нужно сделать, — создать дефицит калорий в ежедневном рационе. Проще говоря, количество энергии, потребляемой за день, должно быть меньше, чем объем затраченной. Добавьте в рацион больше белковых, клетчатки и сложных углеводов, таких как рис, макароны, гречка, овсянка. А вот быстрые углеводы, сладкое, мучное, молочку лучше свести к минимуму. Тогда после очередного приема пищи вы будете дольше испытывать сытость, а энергии, полученной от углеводов, хватит, чтобы сделать полноценную тренировку.

Какие упражнения помогут убрать жир на животе

Для достижения быстрого и, главное, красивого результата Иван Фомин рекомендует совместить два вида тренировок: кардио (бег, занятия на степпере или эллипсе, велосипед и другие), а также функциональную фулбади тренировку.

Кардиотренировка должна длиться от 20 до 40 минут в умеренном темпе, чтобы пульс был в диапазоне от 120 до 150 ударов в минуту. Пульсовая зона у каждого индивидуальна, но она будет примерно в этих значениях. Важно не делать прием пищи за час — полтора часа до тренировки.

Тренировка фулбади задействует все группы мышц, что позволяет потратить большее количество энергии за время тренинга. Длительность тренировочной сессии — 40—60 минут. Этого вполне достаточно для проработки всего тела.

В программу тренировок могут входить следующие упражнения:

— Приседания: включают самую большую группу мышц — ноги. В классическом варианте выполняются с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Сперва отводим таз назад, затем сгибаем ноги в коленях до параллели с полом и следим, чтобы они не выходили за носки.

— Сгибания на бицепс с жимом гантелей — включит в работу ваши руки и плечевой пояс. Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Руки с гантелями опущены вдоль корпуса, из этого положения поочередно и плавно выполняем сгибания рук к груди.

— Скручивания — помогут развить контроль над мышцами брюшного пресса. Лежа на полу со слегка согнутыми ногами, на вдохе плавно поднимите верхнюю часть корпуса за счет мышц пресса. При этом держите поясницу плотно прижатой к полу и не напрягайте шею.

— Трастер — присед с жимом гантелей от груди. Одно из самых энергозатратных упражнений, так как у вас одновременно работает практически все мышцы, а особенно ноги, плечи и пресс. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями вдоль корпуса. Сделайте присед, а на подъеме переместите гантели к плечам и поднимите вверх над головой.

— Берпи — хорошо поднимает пульс и ускоряет процесс жиросжигания. Сядьте на корточки и упритесь руками перед собой, из этого положения сделайте прыжок или шаг назад в планку. Тем же способом вернитесь обратно, а затем — выпрыгните вверх с поднятыми над головой руками.

— Отжимания — можно делать как с колен, так и с носков, в зависимости от подготовки. Они включат ваши грудные и плечи в работу. Кисти должны находиться строго под плечами. Из этого положения сгибайте руки в локтях так, чтобы они были направлены слегка назад. Коснитесь грудью пола и вернитесь в исходное положение.

— «Лодочка» — вариант, если вы занимаетесь дома. Лежа на животе, вытяните руки вперед. Одновременно отрывайте от пола руки и ноги, слегка прогибаясь в пояснице и вытягивая мышцы пресса.

— Верхняя тяга в тренажере — если тренируетесь в зале. Сядьте на скамью, зафиксируйте ноги в упорах, держите корпус прямо. Возьмитесь за рукоятку тренажера средним хватом. На вдохе за счет мышц спины тяните рукоятку к ключицам.

Количество подходов в каждом упражнении — 3 или 4, вес и количество повторений определяется индивидуально в зависимости от физической подготовки.

Можно ли убрать живот массажем?

Часто после похудения кожа на животе обвисает, и формируется некрасивый «жировой фартук». Не допустить его появления поможет курс массажа — аппаратного или ручного, который выводит лишнюю жидкость, способствует более быстрому уменьшению жировой прослойки и подтягивает кожу. Однако важно понимать, что это лишь один из элементов комплексного подхода. Без изменения образа жизни выраженного результата достичь не получиться. А вот если соединить правильное питание, тренировки и массаж, то эффект не заставит себя ждать, и через месяц живот заметно уменьшится.

Источник

Как убрать живот мужчине?

Стрессы, вредные привычки и неправильное питание приводят к стремительному росту ожирений среди мужчин за последние годы. Обилие жирной пищи, малая двигательная активность, сигареты и алкоголь вызывают серьёзные расстройства пищевого поведения среди представителей сильной половины человечества.

Сердечно-сосудистые заболевания молодеют и становятся причиной смерти каждого пятого мужчины на Земле. Подобные тенденции пугают и заставляют пересмотреть отношения к собственному весу и внешнему виду. Большой пивной живот, растяжение кожи, обвисшие груди и низкая потенция становятся спутниками мужчин. Ухудшают качество жизни, сокращая её продолжительность.

Изначально природа задаёт установки по минимальному количеству жировой ткани у мужчин. Сказывается влияние гормона тестостерона, препятствующего накоплению жировой подкожной прослойки. Выпирающий живот и обвисающие от жира бока свидетельствуют, что произошёл серьёзный сбой в работе организма и требуется его срочная корректировка.

Важно устранить не только гормональные нарушения. Следует пересмотреть рацион питания, изменить вкусовые привычки, отказаться от курения и злоупотребления спиртным, а также уделять время спорту. В статье расскажем, как правильно убрать живот мужчине. Уродливые жировые складки и обвисшую кожу. Привести в порядок талию и укрепить мышцы брюшины.

Что влияет на рост живота мужчины

Активное формирование жировой ткани на животе и боках мужчины происходит при нарушении обмена веществ, гиподинамии и неправильном питании. Сбой метаболизма наблюдается в следующих случаях:

Частые перекусы жирной, острой и копченой пищей. Длительное однообразное питание с обилием быстрых углеводов и сахара. Злоупотребление диетами и голоданием. Всё это приводит к нарушению обмена веществ. Нельзя истязать себя голодом в желании похудеть. Следует придерживаться умеренности в любых действиях.

Важно обратить внимание на количество гормона кортизола. Определяется лабораторным путём при анализе крови. Его называют гормоном стресса. Количество растёт при хронических тревожных состояниях, мнительности и частых стрессах. Высокое количество приводит к нарушению углеводного обмена, что ведёт к росту жировой прослойки. Жир активно откладывается на животе и боках.

Рост кортизола вызывает:

Снизьте его количество до минимального уровня. Концентрация высока в утренние часы. Важно не пропускать завтраки. Сбалансированный рацион питания нормализует метаболизм. Внимательнее нужно быть мужчинам, достигшим и перешагнувшим 30-летний рубеж. Происходит гормональная перестройка в организме и замедляется метаболизм. Добавьте физическую активность и пересмотрите рацион питания. Откажитесь от вредных привычек.

Как правильно убрать живот мужчине

Не стоит сразу прибегать к радикальным способам решения проблемы. Ложиться под скальпель пластического хирурга или переходить на изнуряющие организм диеты. Сбалансированный и комплексный подход поможет убрать живот без вреда здоровью. Получить красивую мужскую фигуру без обвисающих жировых складок.

Убираем живот по следующему алгоритму:

1. Правильное и сбалансированное питание.

Исключите из рациона сахар, кондитерские или мучные изделия. Откажитесь от употребления алкогольных напитков и сладкой газированной воды. Высокое содержание сахара в продуктах стимулирует рост жировой ткани.

В качестве альтернативы увеличьте количество фруктов и овощей в рационе питания. Кушайте больше сложных углеводов: крупы и злаки. Не забывайте о белке. Ешьте мясо, рыбу и молочные продукты. Употребление продуктов с высокой белковой составляющей не ведёт к увеличению количества подкожного жира. Не забывайте об умеренности и не переедайте.

Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. В позднее время не помешает стакан кефира или ряженки. Нельзя переедать перед сном. Увеличивается нагрузка на пищеварительную систему и страдает сердце. Питаться лучше небольшими порциями. Не забывайте делать лёгкие перекусы.

Важно пить в день 1,5-2 литра воды. Не заменяйте её соками, чаем или кофе. Не превышайте разумный объём, чтобы не вызвать отеки, высокую нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему. Обезвоживание замедляет процессы обмена веществ.

2. Белок в рационе.

Увеличьте количество белка в рационе. Усилит рост мышц и поможет нормализовать обмен веществ. Продукты питания с высоким содержанием белка быстро усваиваются.

Один из эффективных и доступных способов увеличить количество белка в рационе: купить протеины в форме спортивной добавки. Высокая концентрация незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. Сбалансированная высокобелковая поддержка организма. Выбирайте продукты с минимальным количеством жира.

3. Исключите или уменьшите алкоголь до минимального уровня.

Одна из причин усиленного формирования жира по абдоминально-висцеральному типу — злоупотребление пивом. После напряжённого трудового дня или физической работы тянет выпить несколько бутылочек пенного напитка. Утолить жажду и продегустировать новые сорта.

Чрезмерное злоупотребление пивом ведёт к росту размеров живота и активному отложению висцерального жира. Происходит сдавливание внутренних органов и нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Алкоголь содержит эстрогены, снижает количество тестостерона и увеличивает калорийность пищи.

4. Спортивные тренировки.

Повышайте уровень физической активности в течение дня. Больше двигайтесь пешком, чем на общественном или личном транспорте. Посещайте тренажёрный зал 2-3 раза в неделю. Постепенно повышайте длительность и интенсивность тренировок.

Правильные упражнения помогут запустить процесс жиросжигания. Не допустить уменьшения количества мышечной массы. Поможет придать правильную форму телу. Избежать появления растяжек на коже при уменьшении массы. На первых этапах, когда нет опыта работы в зале, обратитесь за помощью к тренеру или наймите персонального специалиста. Поможет избежать распространённых ошибок и травм.

Не стоит допускать перетренированности. Важно равномерное повышение силовых нагрузок, что не позволит нанести вред организму и избежать негативных последствий. Грамотная тренировочная тактика в совокупности с правильным питанием поможет убрать живот мужчине. Повысить количество тестостерона в крови и улучшить самочувствие.

5. Режим отдыха и сна.

Одна из причин роста живота и в целом ожирения — дефицит сна. Увеличивается количество гормона кортизола в организме. Важно вовремя ложиться спать и полноценно отдыхать.

Недостаток сна вызывает чувство голода. Организм пытается за счёт употребления калорийной пищи восстановиться. Плохой сон сказывается на контроле поведения мужчины. Становится рассеянным, уменьшается концентрация и внимание. Увеличивается количество пищи в среднесуточном рационе.

Источник

7 способов убрать живот мужчине после 50 лет побыстрее

Принято считать, что заметный живот у мужчины в нынешней жизни является чем-то значимым. Поэтому для многих мужской пивной животик («мамон», «трудовая мозоль», «авторитет», «комок нервов» и другие ласковые названия) – это естественно. Обмен веществ со старением у человека происходит медленнее, ненужные килограммы накапливаются стремительно, а сбросить их очень трудно. Сайт hudeem-bez-problem.ru даёт ответ на вопрос, как убрать живот мужчине после 50 лет быстро и безопасно.

Почему растёт живот у мужчины

Причина этой проблемы заключается в том, что после тридцатилетия метаболизм замедляется на десять процентов каждые десять лет жизни человека. На эти же десять процентов увеличивается вес человека за десять лет, в связи с чем, к пятидесяти годам добавочный вес у большинства отмечается десятью–двадцатью килограммами. Помимо этого, после пятидесяти организм претерпевает гормональные изменения, и скопление жира в организме происходит достаточно быстро.

К пятидесяти годам ритм жизни меняется. По сравнению с молодостью, человек ведёт более размеренный и спокойный образ жизни, к решению вопросов относится степенно и рационально. Соответственно, меньше двигаясь, у человека происходит меньше растрачивания энергии и большее количество килокалорий уходит в жир. Вот почему живот у мужчин растёт именно после 50 лет.

Одной из значимых причин набора веса после пятидесяти лет считают психологическую.

У людей в пятидесятилетнем возрасте «утихают» физиологические потребности, снижается жизненный тонус, пропадает тяга к общению с друзьями, создавать новые взаимоотношения.

В результате этого, снижение уровня активности приводит к снижению самокритичности и подавленности настроения. Это обычно способствует возникновению стресса, который люди в этом возрасте «заедают», зачастую систематически балуя себя «гастрономическими изысками».

Степень ожирения

Но не все так плохо… Не так давно американские академики по результатам своих научных трудов сделали вывод, что набор лишнего веса после пятидесяти лет полезен. На самом деле, избавляться от лишнего веса после пятидесяти до минимальных значений при условии, если первоначальный показатель веса был очень избыточным нельзя. В этом возрасте иметь пять – шесть килограммов избыточного веса вполне нормально, если при этом не повышается уровень глюкозы и холестерина в крови, не случаются перепады АД.

Всё же тем, кто страдает от избыточного веса в значительных количествах, hudeem-bez-problemru советует избавиться от нескольких лишних килограммов.

Лишние килограммы – способствуют возникновению заболеваний сахарным диабетом, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, приводит к проблемам в сексуальной жизни.

Почему еще может расти живот после пятидесяти – так это из-за заболеваний:

Зачем худеть мужчине за 50?

Фигура мужчины после пятидесяти лет видоизменяется: жировое депо находится в зоне живота, в котором сохраняются неистраченные избытки.Со временем торс заметно округляется – живот превращается в значимый атрибут старения. У некоторых тело набирает вес менее заметно, тогда фигура становится обтекаемой (как у пингвина).

Но всё было бы менее трагичным, если бы речь велась лишь о соблазнительности. К мужским особенностям все относятся не так строго,как к женским. Но наряду с существующей проблемой избыточного веса возникает ряд физиологических, физических и психологических проблем, влияющих на качество жизни:

Принципы похудения в этом возрасте

Чтобы добиться ощутимых результатов при похудении, необходимо:

Отлично подавляют плохое настроение следующие продукты, богатые триптофаном, обеспечивающим выработку в организме пятидесятилетнего мужчины гормона радости – серотонина:

Соответственно, их необходимо употреблять в разумных количествах, чтобы предотвратить набор лишнего веса.

В этом возрасте рациональным похудением считается не более 500 граммов еженедельно.

В возрасте после 50 значимым критерием эффективного похудения является точное распределение силовой нагрузки. Приветствуются ежедневные пешие прогулки. Они способствуют расщеплению жира и укреплению сердца.

7 способов похудеть в животе быстро

Многие из тех, кто думает, как побыстрее убрать живот мужчине после 50 лет, полагает, что надо всего лишь перестать пить пиво с рыбой и начать качать пресс по утрам. Но не тут-то было! То, что работало в 30 лет, в 50 не сработает. Методы тут нужны длительные, но постепенные.

1. Меньше калорий

Предположительно, мужчина с пивным животом потребляет достаточно много — 3000-3500 ккал. Если он переступает этот порог и потребляет по 3600 ккал, то живот начинает расти с ужасающей скоростью.

Ежедневно снижайте количество потребляемой пищи с 3500 калорий на 3000,постепенно дойдите до нормы 1500-1800 (в этом режиме организм будет блокировать лишние калории и станет насыщаться собственными запасами жиров).

Как рассчитать калории?

Это очень легко! Изучайте упаковки продуктов. К примеру, на упаковке с гречкой изучаете, что в 100 гр. вареной на воде гречки содержится 90 калорий. Таким образом, вы учитываете, что при съедании тарелки вареной гречки вы усвоите 180 ккал, а предпочтя бургер — целых 300 ккал. Именно это остановит рост «трудовой мозоли». Организм будет брать энергию не из продуктов, а из жирового депо на животе.

Существуют приложения на телефон, которые облегчают подсчёт калорий – просто сканируете штрих-коды. Попробуйте!

Примерный план питания для похудения в области живота

2. Улучшите питание

Человек – создание мыслящее. К пятидесяти годам разум берёт верх над порывами и минутными слабостями. Поэтому начать правильно питаться посильно каждому человеку. Усмиряя свои порывы, нужно решительно сказать твёрдое «нет» вредным продуктам, способствующим быстрому набору избыточного веса:

Это основа похудения.

Не позволять животу расти и даже попытаться привести его в норму можно при соблюдении критериев правильного режима питания.

Чтобы держать форму, необходимо кушать только отварные, приготовленные на пару блюда, а жареные исключить. Для быстрого сгорания жира Худеем-без-проблем ру советует добавить в меню:

Их можно кушать самостоятельно либо готовить с ними овощные и фруктовые салаты. В качестве заправки можно использовать нежирную сметану, оливковое масло или йогурт.

3. Тратьте энергии больше, чем потребляете

Приводят в норму самочувствие и помогают снизить вес систематические кардиологические упражнения: плавание, бег или ходьба. Уделяйте внимание тем силовым нагрузкам, занятия которыми не отразятся на работе ваших суставов. Необходимо помнить, что у лиц за 50 суставы в основном повреждены. Занятия спортом могут вызывать боль и сказываться на общем состоянии организма и процессу снижения веса.

Шаги на пути к здоровью

Идеи, как можно тратить калорий больше, чем потреблять:

4. Меньше соли

Ошибочно думать, что потребление соли совсем нужно исключить и лишиться прелестей жизни.Пресная еда — словно лопата без черенка. Нужно просто сократить количество употребления соли.

Соль задерживает воду в организме человека, поэтому чем больше употребляем соли, тем дольше вода будет оставаться в организме. А кому нравятся отеки?

Если выдержать бессолевую диету около двух недель, то результат приятно удивит.

5. Меньше стресса

Человеку за 50 свойственны нервные переживания, связанные с решением жизненных проблем, к решению которых они стараются подходить ответственно. Необходимо искоренять причины этих проблем. Это способствует улучшению сна и общему состоянию,и это же облегчает процесс похудения.

Методы уменьшения стресса у каждого свои – только выбирайте здоровые.

Понаблюдайте за собой, от чего вы больше всего стрессуете, и попытайтесь уменьшить вред. Обратитесь к врачу или даже психологу для избавления от особенно зловредных стрессовых факторов.

6. Упражнения на пресс

Разнообразные силовые нагрузки для пресса не позволяют уменьшить живот либо убрать его совсем. Их основная задача – оформление кубиков, развитие мышц кора.Вы его наработаете, но под пластами жира будет ли он заметен? Нет! Следовательно, нагрузки для пресса исключаются, кроме планки.

Варианты выполнения упражнения Планка

Планка

Почему планка? Ведь её задача та же – развитие пресса. Но не только его развить, а запустить механизм снижения жира в данной области кора. Как этого добиться?

Рекомендуется планку начинать с тридцати секунд, увеличивая время на 5 или 10 секунд еженедельно.

Вакуум

Это упражнение рекомендуется выполнять утром натощак, когда желудок пустой. Необходимо сначала лечь на спину и прочувствовать свои мышцы, а затем перед зеркалом проконтролировать эффективность действий.

7. Проконсультируйтесь с врачом

Старение сказывается на общем состоянии организма, это отрицательно воздействует на процесс снижения лишнего веса и похудение живота. Посетите терапевта, эндокринолога и диетолога. Они помогут разработать эффективный план по снижению избыточного веса без вреда для здоровья, а наоборот, с включением ключевых моментов, способствующих его улучшению.

Самый лучший способ похудения людям после 50 лет – это сообразность систематических физических нагрузок и правильного питания. Но не надо перегибать палку, так очень худой человек выглядит гораздо старше своего возраста. Поэтапное снижение веса укрепляет здоровые принципы, закрепляющиеся на всю жизнь.

Как нельзя худеть после 50 лет

Резко худеть по 1 кг за три дня нельзя. Резкое снижение веса способно привести к появлению складок и морщин, потере эластичности кожи. Кроме того, способствует возникновению серьёзных проблем со здоровьем.

В соответствии с рекомендациями диетологов, нельзя сидеть на строгих диетах в возрасте после 50 лет по двум причинам:

Возрастные особенности влияют на весь организм, в связи с этим, медики рекомендуют лицам этой возрастной не снижать вес резко и заниматься спортом.

К занятиям на тренажёрах, упражнениям на пресс, бегу люди за 50 допускаются только после консультации с врачом. Нередко, вместо похудения может случиться сердечный приступ, перелом или растяжение. Это происходит из-за возрастных изменений костей и мышц, которые могут не выдержать нагрузок.

И напоследок – hudeem-bez-problem.ru призывает к постепенному снижению веса.

Если в молодости реально сбрасывать до 1 кг в неделю, то после 50 снижение лишнего веса должно ограничиваться 500 г за этот же период. Резкое похудение приводит к появлению морщинок, обвисанию кожи и других возрастных проблем. Вам оно нужно?

Источник

Как убрать бока и живот мужчине: два плана тренировок + советы по питанию

Проблема похудения актуальна для многих людей. У мужчин, в силу физиологических особенностей, лишний жир чаще всего накапливается в области живота и пояса. Сбалансированное питание и регулярные тренировки способствуют избавлению от лишнего веса и улучшению качества тела.

Предлагаем вам два плана тренировок, чтобы убрать жир на боках и животе мужчине:

Описанные ниже планы питания и тренировок помогут убрать живот и бока мужчине в домашних условиях.

Как убрать жир на боках и животе для мужчин

Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках мужчине, недостаточно полагаться исключительно на физические нагрузки. Процесс похудения неразрывно взаимосвязан со сбалансированным рационом питания. Существует негласное правило, которым следует руководствоваться в ходе избавления от лишнего веса: в сутки нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Именно поэтому в первую очередь следует пересмотреть собственное меню, а уже после подбирать индивидуальные программы тренировок.

Обязательно посмотрите:

10 правил питания для мужчин, чтобы убрать жир

Итак, чтоб убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих правил питания:

3 варианта меню, чтобы убрать жир на боках

Итак, давайте рассмотрим несколько вариантов вашего диетического питания на ближайшее время. Это примерный рацион, от которого вы можете отталкиваться при разработке индивидуального меню.

Вариант 1

Вариант 2

Вариант 3

Гораздо эффективнее подкреплять правильный рацион питания систематическими тренировками. Давайте рассмотрим упражнения, которые помогут избавиться от живота и боков мужчине в домашних условиях без спортивного инвентаря. Большая часть представленных ниже упражнений включает в работу сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела, что поможет сжечь больше калорий и быстрее избавиться от жира на боках и животе.

Как убрать жир на боках: тренировка для новичков

Начнем с тренировки для мужчин, которые только начинают практиковать физические нагрузки. Вам необходимо тщательно размяться перед занятием, поскольку в ходе работы мышцы и суставы будут подвергаться достаточно большой нагрузке. При систематической практике тренинга, вы сможете быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях, добиться привлекательных кубиков на животе, а также развить мышечную массу нижних и верхних конечностей.

План занятий:

Для тренировок по таймеру рекомендуем скачать мобильное приложение на телефон Tabata Timer, который позволяет устанавливать секундомер с интервалами упражнений.

1. Подъем колена + касание ладонями

Находясь в положении стоя, поднимите руки над головой, а ладони зафиксируйте друг на друге. На выдохе поднимаем правое колено, отводя его немного в сторону. Одновременно опускаем обе руки и касаемся ладонями колена. На вдохе опускаем ногу и снова поднимаем руки. Новое повторение сопровождается сменой сторон. Работаем в интенсивном темпе. Основной эффект упражнения приходится на низ живота и зону пояса, а также квадрицепсы и дельтовидные мышцы.

Сколько выполнять: 15 касаний колена на каждую сторону (всего 30 касаний)

Сколько выполнять: 10 ударов на каждую сторону (всего 20 приседов).

3. Колено-локоть + ладонь-стопа

Ноги стоят на вертикали плеч, а руки сведены на затылке с развернутыми в противоположные стороны локтями. Поднимаем правое колено до уровня низа груди, одновременно скручивая корпус и касаясь левым локтем его поверхности. Возвращаемся в исходную позицию. Далее поднимаем правую ногу до параллели пола перед собой, одновременно подтягиваясь к ее носку ладонью левой руки. Представленный элемент помогает проработать косые мышцы, сжечь жир в области пояса, а также качественно нагрузить квадрицепсы ног. Выполняйте целый подход на правую сторону, затем целый подход на левую сторону.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, потом 15 повторений на другую сторону (два касание – это одно повторение).

4. Велосипед

Лежа на спине, сводим руки за головой аналогично предыдущему упражнению, после чего приподнимаем верх корпуса. Ноги вытянуты и находятся на весу. Поднимаем правое колено, одновременно скручиваясь и касаясь его поверхности левым локтем. Новое повторение сопровождается сменой сторон. Элемент тренировки помогает быстро избавиться от живота и боков. Это одно из лучших упражнений на пресс для мужчин.

Сколько выполнять: 12 касаний на каждую сторону (всего 24 скручивания).

5. Повороты в позе уголка

Сядьте на коврик, слегка отклоните корпус назад и приподнимите ноги. Руки зафиксируйте перед собой в области пояса ладонь на ладони. Специфика упражнения заключается в поочередных поворотах вправо и влево, положение туловища при этом не меняется. Упражнение отлично прорабатывает косые мышцы, а также подвергает пресс статической нагрузке, что помогает атлетам добиться шести кубиков пресса.

Сколько выполнять: 15 касаний на каждую сторону (всего 30 касаний на обе стороны).

6. Альпинист с шагом к ладони

Примите упор лежа. Шея, спина и ноги должны образовать прямую ровную линию. После этого сделайте шаг правой ногой так, чтобы ее стопа оказалась возле правой ладони. Выдержав небольшую паузу, поставьте ногу обратно, а следующее повторение сделайте уже другой ногой. Чередуем конечности по очереди на протяжении всего подхода. Упражнение поможет избавиться от живота и боков мужчине, поскольку данная модификация планки оказывает жиросжигающий эффект на все тело сразу.

Сколько выполнять: 10 шагов на каждую сторону (всего 20 шагов).

7. Отведение ног в планке на локтях

Принимаем положение классической планки с опорой на предплечья. Опять же, внимательно следим за тем, чтобы тело приняло форму ровной линии. На счет раз-два отводим правую ногу в сторону и возвращаем обратно. Еще на два счета проделываем аналогичное движение левой ногой. Чередуем стороны по очереди. Упражнение отлично прорабатывает боковые части корпуса, отводящие мышцы бедра, а за счет положения планки ускоряет обменные процессы.

Сколько выполнять: 10 отведений на каждую сторону (всего 20 отведений).

8. Подтягивание колена к животу

Переносим вес тела на левую ногу, а правую отводим немного назад. Далее начинаем интенсивно поднимать колено к низу груди и опускать обратно. Руки при этом работают аналогично бегу. При подтягивании колена делаем выдох, при опускании ноги – вдох. Упражнение поможет сжечь жир на боках у мужчин, а также избавиться от проблемной зоны пояса. Выполняйте целый подход на правую сторону, затем целый подход на левую сторону.

Сколько выполнять: 25 повторений сначала на одну сторону, потом 25 повторений на другую сторону.

9. Кик ногой в сторону

Принимаем боевую стойку. Ладони сжаты в кулаки, удерживаются на уровне груди. Локти прижаты к бокам корпуса. На выдохе совершаем пинок в сторону, стараясь поднять ногу до параллели полу. После этого возвращаем ее обратно. Старайтесь двигаться интенсивно, но без резких движений, чтобы не травмировать колени. Выполняйте целый подход на правую сторону, затем целый подход на левую сторону. Элемент тренировки акцентированно воздействует на бока, а также в целом повышает функциональные возможности вашего тела.

Сколько выполнять: 25 повторений сначала на одну сторону, потом 25 повторений на другую сторону.

10. Присед + наклоны в стороны

Ноги стоят на ширине плеч, правая рука зафиксирована на поясе, а левая поднята вверх. Совершаем наклон в правую сторону, делая выдох. На вдохе возвращаемся в исходную позицию и делаем присед до прямого угла в сгибе коленей. Далее фиксируем на поясе уже левую руку, а правую поднимаем вверх. Совершаем наклон влево. После возвращения в стартовую фазу вновь приседаем. Работаем циклично. Упражнение помогает не только убрать жир на боках у мужчин, но также увеличить объемы мышц ног.

Сколько выполнять: 10 наклонов на каждую сторону (всего 20 приседов).

11. Скручивания колено-локоть стоя

Ноги на ширине плеч, руки сведены за головой с развернутыми в стороны локтями. Поднимаем правое колено, одновременно поворачивая корпус в правую сторону. В пиковой точке вы должны состыковать колено и локоть вместе, после чего вернуться в стартовую фазу движения. Очередное повторение сопровождается сменой сторон. Упражнение помогает быстро сжечь жир на животе и боках мужчине, добиться стройной и рельефной талии.

Сколько выполнять: 15 касаний на каждую сторону (всего 30 касаний).

12. Перекрестный подъем колена в планке

Примите уже знакомый нам упор лежа (планка на руках), соблюдая ровное положение туловища. Специфика упражнения заключается в перекрестном подъеме коленей к уровню груди. Таким образом, на выдохе подведите правое колено к левой груди, на вдохе верните ногу обратно, после чего поменяйте ноги и работайте по аналогичной технике. В ходе работы основная нагрузка приходится на косые мышцы живота, нижние брюшные мышцы, дельты и поясничный отдел.

Сколько выполнять: 12 подтягиваний на каждую сторону (всего 24 подтягивания).

13. Косые скручивания колено-локоть

Лягте на спину, подложите руки за голову, а ноги согните и поставьте на полную стопу. На выдохе поднимите правое колено к уровню груди, одновременно скручиваясь корпусом, и касаясь поверхности коленной чашки левым локтем. На вдохе вернитесь в исходную фазу, после чего проделайте очередное движение со сменой сторон. Упражнение поможет быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях, а также в целом прокачать брюшную мускулатуру.

Сколько выполнять: 12 скручиваний на каждую сторону (всего 24 скручиваня).

14. Удары сидя

Сядьте на гимнастический коврик, слегка подогните ноги и зафиксируйте их на пятках. Корпус немного отклоните назад. Ваша задача – совершать поочередные удары в стороны, поворачивая корпус. Старайтесь вытягивать руки, едва касаясь ими пола. Упражнение поможет убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за счет интенсивных поворотных движений корпусом, а также статической нагрузки на брюшные мышцы.

Сколько выполнять: 15 ударов на каждую сторону (всего 30 ударов).

15. Подъем таза в боковой планке

Примите положение боковой планки, опираясь на предплечье. Свободная рука стоит на поясе. Далее аккуратно опустите таз к полу, слегка касаясь его. После этого с усилием поднимитесь обратно до уровня, пока тело не образует форму ровной линии. В ходе работы поддерживайте баланс, избегая перекосов и покачиваний. Выполняйте целый подход на правую сторону, затем целый подход на левую сторону. Это эффективное упражнение, которое поможет укрепить боковые стороны корпуса и проработать рельеф талии.

Сколько выполнять: 12 повторений сначала на одну сторону, потом 12 повторений на другую сторону.

Подборки кардио-тренировок для начинающих:

Как убрать жир на боках (тренировка для продвинутых)

Перейдем к тренировке для продвинутых атлетов. Если вы хотите быстро избавиться от живота и боков, выполнение представленных упражнений поможет быстрее добиться поставленной цели. Не пренебрегайте предварительной разминкой, обязательно начинайте занятие с нее. Разогрев мышц и суставов вкупе с правильной техникой выполнения помогут свести риск травм к нулю. Это очень важно, поскольку некоторые элементы тренинга сложны с технической точки зрения.

План занятий:

1. Прыжки с разведением рук и ног

Ноги вместе, руки вытянуты перед собой, ладони и предплечья прижаты друг к другу. Выполняем прыжок, одновременно расставляя ноги чуть шире плеч, а также разводя руки в Т-образное положение. Очередным прыжком возвращаемся в исходное положение. Элемент тренировки разгоняет обменные процессы и сжигает жир во всем теле, а также улучшает «взрывную» силу ног и прорабатывает дельты.

Сколько выполнять: 25 прыжков.

2. Приседание + скручивание колено-локоть

Ноги на ширине плеч, руки на затылке с разведенными в стороны локтями. На выдохе совершаем присед до прямого угла в коленях. После подъема подтягиваем правое колено к груди и поворачиваем корпус, касаясь поверхности коленной чашки левым локтем. Возвращаемся в исходную позицию, вновь приседаем и проделываем аналогичное движение со сменой сторон. Упражнение помогает убрать жир на боках у мужчин, а также прокачать мышцы ног.

Сколько выполнять: 10 касаний колена на каждую сторону (всего 20 приседов)

3. Берпи с касанием ладони и колена

Подпрыгиваем с вытянутыми вверх руками, после чего принимаем упор лежа. Поднимаем правое колено, касаемся его левой ладонью, после чего поднимаем левое колено и касаемся его правой ладонью. С прыжка подводим ноги ближе к рукам, встаем и вновь совершаем прыжок, зацикливая упражнение. Эффективный элемент, который поможет убрать жир на боках у мужчин и развить общую выносливость. Одно из лучших упражнений для сжигания жира.

Сколько выполнять: 12 берпи.

4. Подъем ног лежа с поворотом таза

Лягте на спину и вытяните руки вдоль корпуса. На выдохе совершите подъем ног, одновременно поворачивая таз в правую сторону. Нижние конечности должны оставаться в вытянутом положении. На вдохе опустите ноги обратно, после чего сделайте очередное повторение с поворотом таза в противоположную сторону. Непростое, но очень эффективное упражнение для проработки косых мышц и низа пресса. Для упрощения можно сильнее сгибать колени.

Сколько выполнять: 8 подъемов на каждую сторону (всего 16 подъемов).

5. Наклоны лежа + подъем корпуса

Не меняя положения от предыдущего упражнения, подогните ноги, поставьте их на полную стопу и разведите колени в разные стороны. Поднимаем корпус, одновременно протягивая руки вперед. После небольшой паузы вернитесь в стартовую позицию и сделайте наклоны в правую и левую сторону по очереди. Опять же, упражнение направлено на проработку мышц живота, с его помощью вы сделаете зону пояса более рельефной.

Сколько выполнять: 12 повторений (2 касания + подъем – это одно повторение).

6. Отжимания + подтягивание колена к локтю

Примите упор лежа и сделайте классическое отжимание, поддерживая ровную осанку. При возврате в стартовую фазу поднимите колено к одноименном локтю через сторону. На одно повторение правое колено идет к правому локтю, на следующее повторение – левое колено к левому локтю. Помимо жиросжигающего эффекта упражнение помогает проработать грудные мышцы и развить их объем. Интенсивно работает зона пояса, особенно косые мышцы, формируется красивый рельеф.

Сколько выполнять: 6 касаний на каждую сторону (всего 12 отжиманий).

7. Прыжки в планке с разведением ног

Примите упор лежа. Поддерживаем ровную линию шеи, спины и ног. Далее сделайте прыжок и расставьте ноги шире уровня плеч. Очередным прыжком верните нижние конечности обратно. Чередуйте движения друг за другом. Поскольку работа ведется в положении планки, нагрузка распределяется на все тело, но главный акцент приходится на ноги и пресс, выполняющий стабилизирующую роль.

Сколько выполнять: 25 прыжков.

8. Присед + кик ногой в сторону

Сколько выполнять: 10 ударов ногой на каждую сторону (всего 20 приседов)

9. Скрестные прыжки + колено-локоть

Фиксируем руки за головой, после чего совершаем два прыжка со скрещиванием ног. Далее делаем два подъема колена к одноименному локтю с наклоном: сначала правое колено к правому локтю, затем левое колено к левому локтю. Вернувшись в стартовую фазу, вновь совершаем прыжки со скрещиванием ног и зацикливаем упражнение. Это комбинированный элемент, который здорово способствует похудению и делает акцент на боковые части мышц живота.

Сколько выполнять: 8 повторений (два скрещивания + два касания колена – это одно повторение).

10. Прыжки в стороны с разгибанием рук

Примите Т-образную позицию и поставьте ноги вплотную друг к другу. Начинаем делать невысокие прыжки на носках вправо и влево. Ноги друг от друга не отходят. Одновременно с этим на каждый прыжок сгибаем/разгибаем руки, поддерживая их параллельно полу. На два подпрыгивания делаем вдох, а еще на два – выдох. В работе участвуют боковые зоны живота, а также дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы, икроножные мышцы. Усиливается жиросжигающий эффект тренировки.

Сколько выполнять: 25 разгибаний рук.

11. Прыжки в приседе с разведением ног

Снова зафиксируем руки за головой. Принимаем позу полуприседа, поставив ноги по вертикали ключиц. Совершаем пульсирующее движение в нижней точке, подпрыгиваем, после чего расставляем ноги шире плеч. Очередным пульсирующим движением вновь отталкиваемся от пола и ставим ноги обратно. Нижние конечности должны оставаться подогнутыми на протяжении всей амплитуды движения. Упражнение поможет сжечь жир на боках у мужчин, а также проработать мышцы ног, делая их сильнее и выносливее.

Сколько выполнять: 20 прыжков.

12. Подъемы ног с касанием стопы

Ложимся на спину и расправляем руки в разные стороны. На выдохе поднимаем вытянутую левую ногу вверх до перпендикулярного полу положения. Одновременно с этим тянемся к ее носку правой рукой. Далее проделываем аналогичные движения правой ногой и левой рукой. Опять же, упражнение эффективно прорабатывает косые и прямую мышцы живота, помогает сформировать эстетичную, рельефную талию мужчине.

Сколько выполнять: 10 касаний на каждую сторону (всего 20 касаний).

13. «Дворники»

Не меняем положения предыдущего упражнения, плотно упираемся руками в пол. Вытягиваем обе ноги вверх под углом в 90 градусов, удерживаем их в данном положении, после чего не спеша поворачиваем таз вправо, а затем влево. Сильно не отрывайте поясницу от пола. Упражнение поможет сжечь жир на боках у мужчин, а также дополнительно включает в работы отводящие мышцы бедер и поясничные мышцы. Можно согнуть колени сильнее для упрощенного выполнения.

Сколько выполнять: 8 поворотов на каждую сторону (всего 16 поворотов).

14. Сведение руки и ноги в боковой планке

Встаем в боковую планку, поднимаем свободную руку вверх, а верхнюю ногу продольно вытягиваем параллельно полу. На выдохе выводим ногу вперед, одновременно касаясь ее носка рукой. При всем этом поддерживаем баланс, не допуская провисаний туловища к полу. Выполняйте целый подход на правую сторону, затем целый подход на левую сторону. Элемент обеспечивает мощнейшую проработку боковых частей корпуса, развивает стабилизаторы и общую координацию движений. Это одно из сложнейших упражнений тренинга. Для упрощения можете совершать мах ногой без участия рук.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом 10 повторений на другую сторону.

15. Подъем коленей через стороны в планке

Встаем в позицию стандартной планки, после чего на выдохе подводим правое колено к правому локтю через сторону. Сделав небольшую паузу, на вдохе возвращаем ногу обратно и начинаем работать левой конечностью. Меняем стороны на каждое повторение. Упражнение поможет сжечь жир на животе и боках мужчине, а также проработать все тело целиком, поскольку работа ведется из положения планки.

Сколько выполнять: 12 подтягиваний на каждую сторону (всего 24 подтягивания).

Готовый план на неделю без инвентаря для мужчин:

Готовые программы для мужчин (с гантелями):

Источник

Борьба мужская классическая с животом

Дата публикации: 11.08.2017 г.

Обновлено: 11.06.2020 г.

Не занимайтесь самолечением, запишитесь на прием к Тарасовой Екатерине Валерьевне в клинике Евромедпрестиж

В мужском теле все отложения концентрируются в области живота. Появление лишнего веса не прибавляет здоровья мужчине. Поэтому придется изменить ряд привычек.

Особенности большого веса

Статистически, количество полных мужчин со временем повышается, особенно среди молодых людей. Начинается это с небольшого живота, которая уже не является безобидной, поскольку от него начинают страдать сердечно-сосудистая, дыхательная и эндокринная система.

Это приводит к нарушению сна, гипертонии и жажде. Кроме того, может появиться остеохондроз. Человек быстро устает, наблюдается множество проблем. Кроме того, может наблюдаться повышение густоты крови. Это нередко приводит к поражениям сердца и ишемии. Кроме того, снижается либидо и может наступить импотенция. Это происходит из-за того, что в жировых телах мужской половой гормон превращается в эстроген.

Спортзал

Если стараться избавиться от проблемы нахрапом и посещением спортзала, могут появляться проблемы с сердцем. Все нагрузки требуется давать строго дозированно, в противном случае возможно одряхление мышц от недостатка кислорода, который будет не поступать в мышцы.

Если размеры живота не слишком увеличились, для избавления потребуется затратить не менее полугода с постепенным повышением нагрузок. Отдавайте предпочтения спортивному залу с большим количеством установок, чтобы проработать все группы мышц.

Домашняя гимнастика

Даже стандартная зарядка может существенно навредить человеку, если не соблюдать все прилагаемые принципы постепенности. Для этого многие начинают качать пресс, что приводит к быстрой утомляемости, одышки и проблем с поясницей. В формировании плоского живота участвуют разные группы мышц живота, а не только прямые, которые задействуются в процессе.

Подтягивания также плохо подходит для данных задач. Может быть защемление корешков или сдвижение диска, либо проявит позвоночная грыжа.

Стоит начинать именно с пеших прогулок с постепенным переходом на бег. Желательно проводить несложную зарядку после пробуждения с задействованием всех групп мышц. Особенно важно следить за дыханием.

Диеты

Особенностью жира является то, что он расходуется только при дефиците калории. А для мужчин диета является важным источником энергии, без которой будет крайне трудно проводить все работы. Старайтесь не употреблять пищу после 8 часов, а также начинать прием пищи с супа или салата. Старайтесь затягивать процесс употребления пищи.

Электрическая стимуляция

Это можно назвать ленивым способом борьбы против ожирения. Однако правильно наложить миостимуляторы может только специалист. Кроме того, может повлиять и пассивный образ жизни. В лежачем положении существенно ухудшается диафрагмальное дыхание. Может появиться одышка или колики. Кроме того, данный метод трудно назвать эффективным.

Подобную методику требуется сочетать с различными нагрузками. Кроме того, важно комбинировать с массажами и гидравлическим массажем.

Тарасова
Екатерина Валерьевна

Врач уролог-андролог, врач высшей категории, кандидат медицинских наук.

«Помните, самолечение и бесконтрольный прием любых лекарственных средств затрудняет установление правильного диагноза и ведет к прогрессированию заболевания.

Относитесь внимательнее к себе и своему здоровью, ведь оно является залогом Вашего благополучия и долголетия. Не забывайте, что при появлении любого дискомфорта связанного с мочеиспусканием, правильный совет Вам может дать только уролог!»

С уважением, врач уролог — андролог, Тарасова Е.В.

Источник

Как избавиться от пивного живота мужчине

Пивной живот – это причина беспокойства большинства мужчин, которые любят этот хмельной напиток. С возрастом он может сильно увеличиваться. Некоторые мужчины опускают руки и перестают бороться с ним.

Некоторые мужчины перестают думать о том, как убрать пивной живот. Они сваливают все на плохую генетику, солидный возраст. Отговорки не помогут избавиться от живота. Но устранить большой живот сравнительно легко. Главным в этом деле является понимание проблемы и приложение усилий в нужном направлении.

Пивной живот у мужчин. Причины

Причин, по которым появляется пивной живот у мужчин, несколько. Главным фактором действительно, может являться плохая наследственность. Если это так, то справиться с животом будет довольно тяжело. Но большинство мужчин не могут припомнить, чтобы у их отцов или дедов был пивной живот. А это значит, что устранению этого дефекта мешает обычная лень.

Причем под определением «лень» скрываются два важнейших условия, которые только помогают увеличению живота. Это:

Все остальное можно отнести к заболеваниям. Подробно перечислять их бессмысленно, потому что тут может помочь только вмешательство врачей. Для того, чтобы понять как избавиться от пивного живота, необходимо определиться, что представляет собой жировая ткань. Это и поможет решить проблему.

Пиво, как и другой слабый алкоголь, содержит калории в низкой концентрации. Всего 40 ккал на 100мл. Пиво уступает по калорийности даже молоку. При умеренном приеме пиво, в принципе, не может вызывать ожирения. Проблема заключается в том, что этот напиток содержит фитоэстрогены в неприемлемо высоких дозировках. Это, по мнению некоторых ученых, может вызывать изменение концентрации эстрадиола (женского полового гормона) в пользу его увеличения. Что приводит организм мужчины к накоплению излишков жира. И снижению уровня тестостерона (мужского полового гормона) в пользу уменьшения его уровня. Специфическая «пивная» форма ожирения возникает, в случае, если мужчина выпивает больше литра пива в день. И делает это длительно и регулярно.

Но некоторые ученые пришли к выводу, что пиво как таковое не провоцирует ожирения. Накопление излишков жира стимулирует обильное поедание калорийных или мучных закусок. Пиво, как слабоалкогольный напиток, усиливает аппетит. Питье пива:

Есть много мужчин, которые имеют животик, но этот недостаток заложен у них генетически. Они просто имеют склонность к полноте. Но не стоит сваливать все проблемы на плохую генетику или возраст. Мужчина старше 35 лет вовсе не обязан иметь такое украшение, как большой живот.

Что такое жировая ткань

Жировая ткань является уникальной. Она содержит различные энергетические составляющие, которые организм запасает с целью воспользоваться ими позднее при необходимости.

Накопление жира каждый человек должен жестко контролировать. Но в наше время, когда человек не знает, какие компоненты содержатся в принимаемой им пище, контролировать собственный рацион довольно сложно. Еще наши деды, чтобы обеспечить себя продуктами питания должны были долго и тяжело работать на возделываемой ими земле. Пищи было немного. Физическая активность была неотъемлемым компонентом жизни каждого человека. Результатом этого являлась быстрая трата калорий. Жир просто не успевал копиться.

Как избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях

Еще в начале прошлого века никого не заботила проблема, как быстро убрать пивной живот. Большим животом мужчина гордился. Если у него был большой живот, значит, он жил богато и мог хорошо и много есть. Но сегодня картина поменялась радикально. Количество пищи, которую может позволить себе каждый человек существенно возросло. Все едят сытно и любят хорошо покушать. В то же время двигаться люди стали меньше.

Результатом этого стало избыточное получение калорий практически каждым человеком. Недостаток движения привел к тому, что излишек калорий стал откладываться в виде жира. У дам излишки жира откладываются на бедрах, а у мужчин – на животе.

Этот запас является результатом длительного биохимического процесса. Можно есть постную пищу, полностью избегая калорийных блюд, но жир будет копиться. Строительным материалом для жировой ткани станет сладкая и мучная пища. Этот вид питательных веществ не может сохраняться в том виде, в котором поступает. Он быстро видоизменяется и откладывается в виде жира. Метаболизм жиров – это тоже многоступенчатая, сложная процедура. Организм избавляется от излишков жира только в случае крайней необходимости.

Жир концентрируется в подкожной жировой прослойке. Также существенные запасы жира сохраняются вокруг каждого внутреннего органа, даже вокруг сердца. Избыток жировой клетчатки может приводить к развитию разных болезней. У людей, имеющих избыток жира:

Большие накопления жира формируются в подкожной клетчатке. Этот слой лежит сразу же под дермой.

Каждый внутренний орган человека, страдающего ожирением, завернут в толстую оболочку жира. Эта жировая клетчатка определяется как висцеральная. Чем толще слой висцерального жира, окружающего внутренние органы, тем объемистей будет живот у мужчины. Если жировая прослойка слишком толстая, то это нарушает работу органов брюшной полости. Это и становится причиной возникновения самых разнообразных заболеваний.

Многие мужчины думают, что регулярная тренировка пресса поможет устранить пивной живот. Причины исчезновения ожирения органов брюшной полости несколько сложнее. Можно работать над формированием «кубиков» несколько раз в день, но пресс все равно не будет заметен под толстым слоем жировой клетчатки.

Поэтому, при помощи одних лишь силовых нагрузок на пресс от излишков жира не избавиться. Чтобы обрести спортивную форму, нужно обратить внимание на другие способы.

Кардионагрузка

Чтобы появились «кубики» пресса, необходимо устранить слои висцерального жира. Он используется митохондриями клеток мускулатуры и эффективно сгорает при поступлении кислорода. Чтобы насытить ткани кислородом, необходимо увеличить кардионагрузки. Увеличение частоты пульса на 75% позволит эффективно насытить ткани организма кислородом и стимулировать работу митохондрий.

Такие тренировки не должны быть менее 40 минут. Первая половина тренировки поможет сжечь накопленные углеводы и вывести их в виде гликогена. Во время второй половины тренировки начинает использоваться висцеральный жир. Новички должны посвящать кадиотренировкам не менее часа. Занятия лучше проводить 2 раза в неделю.

Одним из упражнений обязательно должен является бег. Хорошие результаты дают прыжки через скакалку. Количество прыжков должно быть не менее 400 раз. Это наилучшее количество для сжигания жира. Прыжки через скакалку помогают в кратчайшие сроки нормализовать состояние мышечного аппарата, увеличить мышечную массу, сделать ее более «сухой».

Мужчинам необходимо понять, что добиться отличного результата за пять дней невозможно. В крайнем случае, можно сбросить два или три килограмма. Но голодание только нанесет вред здоровью. Необходимо ставить перед собой реалистичные цели. Нужно стремиться сбросить 5 кг за месяц. И не пытаться голодать или следовать модным диетам.

Сбалансированная диета для мужчин, которая поможет избавиться от пивного живота

Помимо кардиотренировок необходимо предотвратить формирование новых жировых прослоек. Сделать это поможет исключение из ежедневного рациона быстрых углеводов, сладкого. Принимаемые жиры также должны быть под строгим контролем.

Если выразиться попроще, то нужно прекратить есть:

Необходимо считать, сколько калорий содержит ежедневный рацион. Это помогают сделать учебные программы для смартфонов или компьютеров.

Очень важно понимать, что речь о соблюдении диеты не ведется. Мужчина должен питаться правильно, пищи должно поступать достаточно для поддержания сил и здоровья. Диеты – это отличные развлечения. Те, кто стремятся их придерживаться, могут практически ничего не есть, а жир у них будет копиться быстрее.

Такое положение вещей предусмотрено природой. В случае, если организм начинает голодать – перестает получать необходимые объемы калорий, то он решает, что необходимо сформировать запас питательных веществ, чтобы легче перенести «тяжелые времена». Поэтому голодающий мужчина никогда не сможет избавиться от излишков жира и устранить пивной живот.

Чтобы ускорить процесс удаления или сжигания жира, необходимо пить больше жидкости (обычной чистой воды) и поменьше есть жареного, жирного или сладкого. Размер разовой порции нужно сократить, а количество приемов пищи – увеличить. Наиболее питательным и объемным должен стать завтрак. Это самый важный из этапов. Он обязан содержать самую большую порцию быстрых углеводов. На ужин лучше поесть:

Главное не есть позднее трех с половиной часов до сна.

Выбирая продукты в магазине, нужно следить за количеством покупаемых калорий. Калорийность каждого продукта указывается на упаковке. Чтобы выбирать продукты правильно, не заглядывая в таблицы калорийности, стоит следовать простому правилу – жирное и сладкое не брать.

Выводы

Теперь вы имеете представление, как мужчине избавиться от пивного живота и эффективно устранить излишки висцерального жира, какие стоит использовать упражнения, как правильно питаться. Главное – это понимание, что быстрого результата в этой борьбе достичь не удастся. Только упорство и целеустремленность помогут приобрести стройную, спортивную фигуру.

Источник

Отчего у мужчин появляется пивной живот и как с этим бороться

Многие мужчины сталкиваются с такой проблемой, как пивной живот. Обычно он появляется после 35 лет, когда они перестают поддерживать свое тело в тонусе путем регулярных физических нагрузок. Проще говоря, много ленятся и переходят на малоподвижный образ жизни. Хотя мужчин и волнует вопрос, как избавиться от пивного живота, но делать для этого ничего не хотят. Обычно оправданием служат разные отговорки, типа: наследственность или возраст. А ведь достаточно приложить немного усилий, чтобы неприглядно выпирающий жир исчез.

Почему у мужчин вырастает пивной живот

У мужчин появляются жировые отложения в области живота по нескольким причинам. Главенствующим фактором выступает генетическая предрасположенность. В этом случае будет трудно что-либо исправить. Но чаще всего причиной пивного живота является халатное отношение к своему здоровью. Под этим подразумевается:

Есть и другие первоисточники нарастания живота, но они уже относятся к медицинским отклонениям. Подробно рассматривать их нет смысла, поскольку только обращение к врачу поможет решить проблему.

Пренебрежение правильным питанием

Переедание вредной пищи (жареного, жирного, соленого, копченого, фаст-фуда) сильно перегружает организм калориями. Мужчины, в отличие от женщин, привыкли не контролировать себя в еде и не выходят из-за стола, пока полностью не насытятся. Подобная регулярность приводит к отложению жира внизу живота.

Для лучшего понимания предлагаем ознакомиться с перечнем вредных и полезных продуктов:

Пристрастие к выпивке и курению

Пивной живот у мужчин часто является следствием безмерного употребления пива. Многие мужчины даже гордятся им, не задумываясь, какими могут быть последствия в плане здоровья. Пивные напитки сами по себе достаточно калорийные, к чему присовокупляется жирная закуска: копчености, рыба, сосиски-гриль и прочие снеки. У заядлых курильщиков также отмечается усиленный рост живота.

Никотин в купе с алкоголем затормаживает синтез мужского гормона – тестостерона. На фоне этого расщепление жиров значительно замедляется.

Малая подвижность

Одна из причин пивного живота у мужчин – это дефицит физической активности. С годами мышцы брюшной зоны ослабевают, отчего эта часть провисает. Подобное явление не прибавляет внешней привлекательности, поэтому многие начинают задумываться, как убрать пивной живот.

А если не предпринимать никаких мер, то вскоре нарисуются проблемы со здоровьем. Прежде всего, повышается риск поражения инсультом или инфарктом.

Рекомендуется пересмотреть свой образ жизни и перестроиться на правильный: совершать по утрам легкие пробежки на свежем воздухе, побольше гулять. Это поможет понизить вес и укрепить пресс.

Частые стрессы

Как это ни странно, но большой живот у мужчин может вырасти от постоянных стрессов. Когда человек регулярно не высыпается, пребывает в расстроенных чувствах и нервном напряжении, то неминуемы последствия в виде неприглядного животика.

Это объясняется повышенной выработкой гормона кортизола, который защищает от нервного срыва. Но побочным эффектом выступает усиление жировых отложений.

Искривление позвоночника

Часто большой живот возникает у людей с худощавым телосложением. Такой феномен объясняется искривлением позвоночного столба. Поскольку нагрузка на спинные мышцы неравномерная, происходит смещение органов брюшины вперед.

В подобной ситуации не стоит откладывать визит к врачу. Он составит схему эффективного лечения. Только так можно будет избавиться от живота.

Гормональные сбои

Обычно пивной живот начинает расти у мужчин среднего возраста. Это обусловлено перестройкой организма на гормональном уровне из-за понижения уровня тестостерона. На фоне чего замедляются обменные процессы и интенсивно накапливается жир.

Что же такое жир?

Несмотря на неприятные ассоциации, связанные со словом «жир», он нужен нашему организму. Это субстанция служит защитой от переохлаждения в холод и является стратегическим запасом на случай голода.

Жир уникален по составу. В нем содержится масса энергетиков, которые систематически накапливаются и в экстренных ситуациях задействуются. Образование жировой прослойки – вполне естественное явление, происходящее у каждого человека.

Главное, контролировать данный процесс. А в настоящих реалиях сделать это непросто. Если раньше, чтобы поесть, надо было хорошо поработать на приусадебном участке, то сейчас не надо прилагать особых усилий для добычи еды. Городские жители едят часто и помногу, а физически бездействуют. Отсюда и отмечается переизбыток массы тела.

Как самостоятельно избавиться от выпирающего живота

Так как избавиться от пивного живота мужчине самостоятельно в домашних реалиях? Раньше мужчины много занимались физическим трудом, поэтому они не сталкивались с проблемой свисающего живота. Подобная напасть наблюдалась только у ленивцев и богачей. Сейчас ситуация явно противоположная. Это объясняется тем, что люди стали больше есть, причем в приоритете все вкусное и сытное. А вот двигательная активность поубавилась.

На фоне чего калории поступают в организм в избыточном количестве, а тратить их не предоставляется возможность. В результате они откладываются в жир. У женщин, мало двигающихся, он формируется в области бедер, у мужчин – на животе.

Удивительно то, что жир – это итог довольно длинной и сложной цепочки процессов в организме. Даже не употребляя в большом количестве жирную еду, жир все равно будет постепенно накапливаться. Этому могут способствовать углеводы, содержащиеся в выпечке и кондитерских изделиях.

Жир скапливается непосредственно под кожными покровами – в клетчатке, а также в тканях органов. И чем больше его накопится, тем сильнее будет выпирать живот. Его переизбыток неминуемо ведет к ожирению, что способствует развитию серьезных заболеваний:

При игнорировании физических упражнений, расщепление жира не произойдет. Поэтому не стоит надеяться, что живот самоликвидируется без вмешательства извне. Даже регулярное качание пресса не поможет решить проблему. Так как быстро убрать живот вряд ли получится, то надо запастись терпением и выбрать правильный план действий. Рассмотрим наиболее продуктивные способы.

Кардио-занятия

Чтобы на смену пивного живота обрисовался упругий пресс с проступающими кубиками, необходимо сжечь весь накопившийся висцеральный жир (на внутренних органах) и подкожный. Он начинает активно разрушаться под воздействием кислорода. А его поступлению способствуют кардио-упражнения. Это происходит за счет учащения пульса – он должен быть в пределах 75% от исходного показателя.

Тренироваться нужно по 35-40 минут (можно и больше, если нет медицинских противопоказаний). Первые четверть часа происходит разрушение углеводов, которые выводятся в виде гликогенов. Остальное время уходит на сжигание жировой прослойки. Новичкам лучше сразу не усердствовать, а ограничится минимальной временной границей. Достаточно будет двух подходов в неделю.

Рекомендуется остановиться на беге и прыжках со скакалкой (до 400 раз). Это лучшие варианты для приведения в тонус мышц живота. С помощью бега удастся нивелировать жир, а скакалка поможет восстановить мышечный каркас.

Силовые тренировки

Натренированные мышцы – враг жировым отложениям. Если сердце здоровое, то можно прибегнуть к силовым тренировкам. Они помогут усилить выработку тестостерона. Только без фанатизма. Поскольку слишком длинные занятия с нагрузкой приводят к измождению, а это влечет синтез кортизола (уже упоминалось, что это происходит из-за стресса). Данный процесс не способствует избавлению от жира.

Наиболее результативные упражнения:

Диетическое питание

Помимо кардио-нагрузок стоит пересмотреть свой традиционный рацион питания. Исключают из него быстро усваиваемые углеводы, сдобу, сладкое и аналогичные вредности. Стараются как можно меньше употреблять жирной пищи.

Проще говоря, потребуется сесть на низкокалорийную диету. Ежедневно подсчитывают количество калорий, для чего удобнее вести дневник или воспользоваться специальными приложениями для смартфонов и компьютеров. Их нетрудно найти и скачать в интернете.

Вот базовые советы:

Несмотря на то, что это своего рода диета, важно питаться сбалансированно и полноценно. Полный отказ от еды здесь не приемлем. В результате вес не уйдет, а наоборот, добавится в последствии. Подобный феномен в том, что организм временно перестает получать необходимую подпитку и он начинает интенсивно запасаться энергией, предполагая, что наступил тяжелый период. Так что к избавлению от живота надо подходить разумно.

Вывод

Проще не допускать появление пивного живота, но при столкновении с данной проблемой, справится с ней не так сложно. Главное, побольше двигаться, уделять внимание своему здоровью, отказаться от вредных привычек и поменьше нервничать. На быстрые результаты надеяться не стоит, так что потребуется определенная сила воли.

Источник

Как избавиться от пивного живота мужчине

Избыточный вес у мужчин – распространенное явление. Большой живот создает непривлекательный вид, это неудобно и небезопасно. Такие изменения называются пивной живот. Они появляются как результат нарушений в еде, образе жизни. Подтянутая фигура вполне реальна, если изменить рацион, сбалансировать питание, применить спортивные упражнения. Процесс непростой и небыстрый, но результат стоит потраченных усилий и времени.

Когда возникает пивной живот

Пивной живот у мужчин образуется примерно в возрасте 30 лет. Физическая активность со временем уменьшается, для некоторых большим соблазном становится бокал пива после рабочего дня. В качестве закуски к холодному напитку – высококалорийные копчености, соленые и жирные продукты. На боках, животе появляется и накапливается жир, преображает фигуру, наносит вред здоровью в целом.

Такой образ жизни приводит к неприятным последствиям: нестабильному давлению, повышению холестерина, сердечным заболеваниям, инсульту, проблемам с печенью и желчным пузырем, развитию диабета и другим болезням. Желудок растягивается под воздействием большого количества еды и алкоголя, начинает расти живот. Таким образом, причины появления пивного живота у мужчин следующие:

Отложения жира на животе – это не только не эстетично. Нормальную работу внутренних органов затрудняет образование жировых отложений, что вызывает дискомфорт и несет вред здоровью.

Пивной живот: комплексное решение

Мужчины в разном возрасте задаются вопросом – как убрать пивной живот? Для хорошего самочувствия надо избавиться от скопившихся жировых отложений. К решению проблемы следует подойти комплексно:

В комплексе правильное питание, физическая нагрузка, подвижный образ жизни помогут вернуть утраченную форму и здоровье. Заняться физическими упражнениями можно дома или посещая фитнес-клуб. Диетическое питание станет дополнительным положительным фактором, способствующим решению проблемы как избавиться от пивного живота мужчине.

Физические упражнения на дому

Можно не выходя из дома заниматься простыми упражнениями, которые принесут облегчение и восстановят физическую форму. Основные рекомендации как избавиться от пивного живота следующие:

Эти несложные занятия спортом доступны дома и достаточно эффективны при регулярных подходах.

Фитнес-тренировки

Если человек всерьез задумался как быстро убрать пивной живот, то лучше найти время для посещения фитнеса. Тренировки под присмотром специалиста, дисциплина и правильная нагрузка дадут быстрые результаты. Наиболее популярны среди мужчин такие упражнения:

Нагрузки на оборудовании контролируются опытными тренерами, усложняются постепенно, не несут опасности для здоровья.

Полезное питание

Физические упражнения будут полезны, если соблюдать сбалансированную диету. Важно придерживаться простых и эффективных правил питания:

Для правильного распределения калорий можно придерживаться специальной таблицы или разработать дневное меню.

Продукты и меню диеты от пивного ожирения

Мужчины считают, что подсчитывание калорий, диеты для похудения – это для женщин. На самом деле, именно нерациональное распределение пищи и злоупотребление алкоголем требует не просто перехода на правильное питание, но иногда серьезного лечения. Сами по себе физические упражнения быстрого результата не дадут, а вот баланс в еде и полноценные физические нагрузки способны быстро привести фигуру в норму.

Пивной живот – не причина отказаться от здоровой жизни, а повод изменить свое состояние всеми доступными способами. Диета должна включать достаточное количество строительных белков. Больше всего их содержат такие продукты, как постное мясо, молочные изделия, яйца. Сложные углеводы можно получить из каш, макарон твердых сортов пшеницы, злаков. Жирные кислоты присутствуют в рыбе, орехах, растительных маслах.

Способы избавления от жировых отложений на животе

Процесс сжигания жира непрост и требует определенных усилий. Тяжело заниматься физическими нагрузками, имея сильное ожирение. Рассчитывать на мгновенный результат вряд ли можно. Если упорно заниматься небольшими тренировками, то уже через 10 дней жировые отложения начнут таять. Врачи рекомендуют начинать с прогулок пешком, переходя к легкому бегу на небольшие дистанции, постепенно добавляя силовые упражнения и кардиотренировки. И конечно, немаловажным способом признана дыхательная гимнастика.

Силовой способ сжигания жира

Избавиться от пивного живота, подтянуть мышечный тонус, укрепить иммунную систему помогут упражнения. Их особенность состоит в том, что упор делается на конкретную группу мышц. Различают следующие направления:

Специалисты рекомендуют внимательно относиться к увеличению нагрузок и использованию оборудования, чтобы избежать растяжения и разрывов мышц.

Кардиотренировки как способ избавления от жира на животе

Такой вид упражнений способствует улучшению работоспособности сердца, уменьшению веса, подтяжке мышц живота. Последовательность действий:

Кардиотренировка не должна быть скучной рутиной, упражнения надо разнообразить, ставить перед собой доступную цель.

Дыхательные упражнения и косметические процедуры

Благотворно влияет на процесс похудения дыхательная гимнастика. Эти занятия возможны для мужчин с огромным избыточным весом и не вызовут никаких неприятных ощущений. Упражнений много, они имеют свое назначение. Среди тех, что помогают избавиться от пивного живота, такое:

Положение лежа. Вдох, выдох, втянуть живот, зафиксировать положение на секунды. Упражнение позволяет убрать жир в области боков и живота, укрепить мышцы, уменьшает нагрузку и болевые ощущения в районе спины.

Медицина предлагает косметические методы, как дополнение к правильному питанию и физическим упражнениям. Хороший эффект дают обертывания. Их можно делать в салоне или дома. Предварительно следует принять душ. Тканью, смоченной в растворе яблочного уксуса (1 к 3), разведенного с водой, обернуть проблемный участок. Сверху наложить пленку, надеть теплую одежду. Процедура займет полчаса. После чего снова принять душ.

Избавиться от живота – задача непростая, требующая желания и усилий. Получить результат помогут терпение и правильный образ жизни.

Источник

Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования.

Причины появления лишнего веса у мужчин

У сильного пола обмен веществ «работает» быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Как и древние предки, современные парни склонны «есть, пока еда есть», а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке.

Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления. В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем. Его повышают и другая значимая причина набора веса — малоподвижный образ жизни. Сильному полу нужно очень много внимания уделять физической активности, ему показан регулярный спорт — это связано с древнейшей «генетической программой», рассчитанной на тяжелые нагрузки. Без них масса тела стремительно растет, процент внутреннего жира увеличивается.

Кроме малоподвижности и привычки к обильной пище похудеть мешают:

Набор веса у представителей сильного пола вызывается и гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, прочими медицинскими проблемами. Решит их только врач, поэтому перед тем, как худеть, пройдите обследование. Если со здоровьем нет проблем, пересмотрите пищевые привычки.

Составляем диету

Бытует убеждение, что сильному полу хватит физической нагрузки, а диета не нужна. Исследования, проведенные в Портлендском университете, доказали — это ошибка. Без правильного и рационально составленного меню усилия в спортзале будут тщетными, а результат от них — кратковременным. Пищевые привычки меняются тяжело, поэтому сделайте отказ от вредных продуктов поэтапным. Первый шаг — составление меню.

Стандартно мужчине в день требуется больше калорий, чем женщине — до 3000-3500 ккал при регулярных физических нагрузках. Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в 1000-1500 ккал опускаться нельзя. Это чревато нарушением обмена веществ, срывами, организм сопротивляется похудению и накапливает запасы, готовясь к «трудным временам». При резком ограничении калорийности тело не расходует энергию, а превращает ее в висцеральный жир.

Из-за особенностей гормонального фона и биохимического баланса в рационе для сильного пола делают упор на ряд микроэлементов. Цинк и магний улучшают выработку тестостерона и других «мужских» гормонов. Они поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы (а болезни сердца — первые в списке причин ранней смерти). Также нужны:

Режим питания

Голодая, эффективно худеть нельзя. Режим питания, разработанный с учетом каждодневных нагрузок, возраста, непереносимости продуктов и личных предпочтений, поможет следить за весом, избавиться от лишних килограммов, чувствовать себя сильнее и бодрее. Стандартный и действенный способ приема пищи — дробный, 4-5 раз в день. С ним вы не допустите появления голода, который заставит переесть за обедом или ужином, без труда проконтролируете потребление калорий.

Если вы не завтракаете, приложите усилия, чтобы отказаться от нездоровой привычки — чашка кофе лучше, чем ничего, но утром очень нужна энергия. Возьмите ее из «правильных» блюд — мягкого творога с зеленью, цельнозерновых тостов и хлопьев, фруктово-овощных смузи (представители сильного пола не пренебрегают ими), омлета со сладким перцем или помидорами. Пользу принесет стакан кефира или ряженки, яйца «в мешочек» и так далее.

В обед обязательно включайте горячие блюда — после них чувство сытости сохраняется дольше. Выбирайте супы на легких бульонах (овощном, курином), рагу из птицы с овощами, запеченное на гриле или в духовке мясо, рыбу. Включите в гарнир сложные углеводы — макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, полезные крупы, бобовые. Для ужина оптимальна пища с преобладанием белка и добавлением клетчатки — курица или рыба с тушеными овощами, морепродукты, тофу. Здоровый временной промежуток между едой и сном — не менее 2-3 часов.

Между масштабными приемами пищи уместны перекусы на 200-300 ккал — сухофрукты, орехи, бутерброд с нежирным мясом и цельнозерновым хлебом, йогурт. Важное требование — отказ от нездоровых продуктов, иначе быстрого похудения не будет.

Продукты

Продукты в рационе мужчин в соответствии с популярной диетической программой «Светофор» условно делят на красные, недиетичные и вредные для здоровья, желтые, потребление которых нужно контролировать, и разрешенные зеленые. Это:

Источник

Убираем живот после 50 лет: 3 простых действия

В современном мире, большой живот считается чем-то авторитетным. Например в Казахстане, если у мужчины большой живот, это означает, что он много зарабатывает, а если небольшой, то тут уже ответ ясен.

Поэтому, многие считают мужской пивной животик обычным явлением, а вот единицы мужчин на земле считают иначе, что это «уродство» и выглядит не эстетично, и вроде хотят избавиться от него, но никак не могут.

Избавиться от живота можно!

Многие скажут: «Я уже пробовал ничего не помогло!», «Все способы не рабочие!», «И ваша статья ничего не даст!».

А я сейчас объясню, почему у мужчин не получается похудеть или убрать тот же живот в виде глобуса, который вот-вот лопнет. Многие мужчины так устроены думать, если что-то не получилось сейчас, значит это не сработает и в будущем.

Представьте сами такую картину, на протяжении 10-20 лет у вас наедался живот, рос, покрывался каждый раз слой за слоем лишним жиром, и вы думаете, что за 1 день или неделю вы его уберете? Конечно, нет!

1. Сократить поступление калорий на минимум

Если предположить, то каждый мужчина с большим животом съедает минимум 3000-3500ккал, и это считается много. Как только вы перейдете порог в 3500ккал, и начнете употреблять по 3600ккал, тогда рост живота начнёт активно продолжаться. Что нужно делать?

Необходимо сократить поступление калорий, нужно начать постепенно убавлять рацион вашего питания, с 3500 калорий начать кушать 3000 и таким образом дойти до 1500-1800 (в таком диапазоне, ваш организм перестанет получать калории, и начнет питаться с запасов жира).

Как рассчитать калории?

Это совсем не сложно! Берется например овсянку и читаете, что на 100 грамм овсянки приходится 88 калорий. И эта картина помогает вам понять, что съев овсянку вы получите 88ккал, а съев бургер вы получите аж 300ккал. Этот метод поможет затормозить рост лишнего веса и живота, и организм перейдет в стадию потребления, но уже беря энергию не с пищи, а с вашего лишнего веса.

2. Стойка в планке

Никакие упражнения на пресс, не способны помочь животу стать меньше или вовсе убрать его. Единственная цель упражнений на пресс, это развить мышцы кора, накачать кубики. Да, конечно, вы его накачаете, но будет ли он виден под слоями жира? Нет! Поэтому, все упражнения на пресс мы исключаем, кроме, планки.

Почему планка? Ведь ее цель та же, развить пресс. Не только развить пресс, а создать процесс сжигания жира в области кора, каким образом?

Различные уровни планки на ваш вкус

Планка — это статическое упражнение, то есть упражнение без движения, которое создает напряжение в области живота. Чтобы продержаться хотя бы минуту, организм начинает терять очень много калорий, а так как акцент идет на живот, то в приоритете он будет брать энергию именно оттуда. Продержаться 1 минуту в планке, сможет не каждый, от того, планка становится еще более эффективным упражнением для сжигания лишнего жира.

Начните с 30 секунд планки, и с каждой неделей повышайте его на 5 или 10 секунд.

3. Исключить соль

Я не говорю, что соль нужно исключить совсем на минимум, от этого и жизнь станет грустнее. Еда без соли, что лопата без черенка. Попробуйте снизить количество употребляемой соли.

Соль выполняет роль задержки воды в организме, поэтому употребляя большое количество соли, вода будет задерживаться в организме, а это постоянные отеки частей тела, разве это вам нужно?

Поэтому, не исключено, что большая часть в вашем животе не жир, а задержанная вода из-за соли.

Попробуйте 2 недели посидеть на без солевой пищи, и проверите результат.

Примечание:* если начать использовать все 3 простых способа от живота, то тогда вы действительно почувствуете эффект, который не был у вас до этого.

Источник

Простая диета и советы для похудения живота и боков мужчинам

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Обычно стремление похудеть ассоциируется с женщинами, но и представители сильной половины человечества хотят притягивать взгляды и нравится себе. Поэтому статья направлена на то, чтобы мужчины познакомились с основными препятствиями к этому, научились составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья.

Если ваша цель – подтянутый и даже рельефный пресс, то недостаточно просто иногда качать мышцы. Используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира и получения шести идеальных кубиков.

Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо начать внимательно следить за своей диетой и не только. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю.

Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин

Представленный ниже список рекомендаций знакомит новичков с принципами диет для похудения в области живота с пользой для здоровья.

Причины роста живота

Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.

Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.

Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.

Рацион питания

Придерживайтесь следующей стратегии питания:

Завтрак	На первый приём пищи подойдут белковые продукты, они насыщают организм и не дают проголодаться до обеда. К ним относятся: куриная грудка, филе индейки, яйца, молочные продукты.
Обед	На второй приём пищи необходимо скушать что-то горячее, например суп, сваренный на курином бульоне. На второе подойдет гречка с овощами.
Ужин	Блюда с нежирной рыбой или диетическим мясом. В качестве гарнира гречка или овощной салат.
Перекусы	Фрукты, ягоды, овощи, творог, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт, свежевыжатые соки.

Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?

Если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Любому мужчине хочется притягивать женские взгляды, быть подтянутым и здоровым. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии: могут возникнуть болезни сердца, диабет, артрит.

Рекомендованные продукты для диеты мужчин

Ниже представлен список полезных продуктов питания, демонстрирующих позитивное влияние на организм:

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов, которые необходимо исключить из питания:

Мужская диета на неделю для похудения живота и боков

Для хорошего самочувствия не будет лишним составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета, представленная в табл.1 нацелена именно на это.

Источник

Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30, 40, 50 лет и старше

Многие мужчины хотели бы избавиться от лишнего жира на животе, который очень часто собирается в области талии, но попытки похудеть не всегда заканчиваются успехом. Процесс жиросжигания должен в любом случае начинаться с поездки к диетологу, который подберет идеальный план питания и составит диету на каждый день, а план тренировок лучше чтобы составил профессиональный тренер с опытом борьбы с лишним весом.

Так как далеко не у всех есть возможность обратиться к специалистам, вот вам готовая диета для похудения живота для мужчин, а в этой статье вы узнаете как убрать живот в домашних условиях после 40 и 50 лет и даже в более старшем возрасте.

Зачем убирать лишний жир с живота?

Жировые складки на животе портят не только эстетический вид мужской фигуры, но и несут вред для здоровья в целом.

Отложения на животе отличается от жировых клеток на теле, которые аккумулируются в области талии и на руках и является подкожным жиром и не несут опасности для здоровья. Брюшной или висцеральный жир находится глубже и располагается вокруг внутренних органов. Это метаболически активная ткань, которая функционирует, как отдельный орган. Она высвобождает в организм человека различные субстанции, которые в избытке могут привести к развитию различных заболеваний. Да, ваш собственный живот может отравлять организм.

Если у вас явно выраженное ожирение или есть лишний вес, тогда стоит начать с процесса похудения всего тела, а не пытаться убрать лишнее локально. Однако область живота требует особого подхода. Исследования показали, что отложения в области живота могут привести к ряду проблем со здоровьем, включая повышенный риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, метаболический синдром и диабет 2 типа. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются мужчины после 40.

Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что так называемый “пивной живот” не являются следствием сидячего образа жизни или генетической предрасположенностью, а служат сигналом тому, что причиной роста живота является большое количество накопившихся в организме вредных веществ.

Эти вредные вещества, поступающие из висцерального жира, отравляют сердце, печень и другие жизненно важные органы. Среди них:

Болезни сердца, диабет и рак – это не единственное, к чему могут привести излишки на животе. Ученые насчитали 39 различных заболеваний и состояний, которые ассоциируются с жиром на животе и боках.

Если ожирения даже нет и индекс массы тела в норме, лишние килограммы могут привести к различным проблемам с возрастом. Исследование, проведенное среди 100 000 мужчин и женщин в возрасте 50 лет и старше с нормальным индексом массы тела, выявило, что излишек жировой ткани в области живота приводит с снижению средней продолжительности жизни.

Поэтому если ваш лечащий врач, измерив в очередной раз окружность вашей талии, скажет, что нужно убрать лишние килограммы, особенно в области живота, не перечьте ему, а примите незамедлительные меры. Тем более если эти отложения на мужском животе, наряду с наличием других заболеваний, увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или даже вероятность преждевременного ухода из жизни.

Лучшие способы избавиться от жира на животе за короткий срок: диета vs. упражнения

Так что же лучше и быстрее поможет избавиться от “пивного животика”? Нужно обратить внимание как на рацион питания, так и на физическую нагрузку. Какой из этих способов самый лучший?

Н есколько недавних исследований показали, что тренировки более важны для поддержания хорошей физической формы и высокого уровня здоровья. Причем аэробная активность оказалась самой действенной и эффективной. Исследователи обнаружили, что у мужчин с избыточным весом, которые регулярно занимаются аэробным фитнесом, средняя часть тела более компактная.

Многие диетологи рекомендуют есть преимущественно белковую пищу и потреблять достаточное количество клетчатки из овощей и листовой зелени.

Рацион

Различные диеты оказываются обычно неэффективными по двум причинам: либо они слишком ограничивают ту или иную группу продуктов, либо развивают у вас постоянное чувство голода. При таком подходе к диетам не ровен час, когда вы все равно срываетесь и возвращаетесь к привычному рациону питания, не всегда здоровому.

Этих проблем можно избежать, если придерживаться специального плана питания, разработанного тренером и диетологом Томасом Инкледоном. Его программа базируется на трех принципах похудения, которые основной упор делают на три типа макроэлементов:

1. Белок

Если хотите избавиться от жировых складок на животе, кушайте больше белка. В нашем случае на белок приходится около 25 % калорий. Почему? Он насыщает и помогает набирать мышечную массу, что в свою очередь повышает скорость обмена веществ и способствует снижению веса. Что не менее важно, высокобелковые диеты – это лучший способ избавиться от жира на животе. В одном исследовании 65 человек придерживались белковой диеты. В рационе первой группы испытуемых на белок приходилось 12 %, в рационе второй – 25 %. Участникам первой группы удалось похудеть в среднем на 5 кг, а второй почти на 10, в добавок к этому вторая группа испытуемых потеряла еще и в 2 раза больше жировых отложений.

2. Жир

Получайте достаточное количество жиров с пищей – около 30% калорий должно приходится на него. Во-первых, жир насыщает, что не дает вам проголодаться между приемами пищи, снижая аппетит. Во-вторых, он дает ощущение, что вы едите настоящую пищу, а не голодаете в стране изобилия.

3. Углеводы

Оставшиеся 45% процентов должны приходится на углеводы. Этого будет достаточно для того, чтобы разнообразить ваш рацион целой палитрой вкусов и дать организму комбинацию быстрого и медленного топлива.

Примерный план питания для похудения

Представленные ниже блюда можно чередовать в любой последовательности, чтобы не есть каждый день одно и тоже. Придерживайтесь этого плана питания и в день вы будете получать в среднем 2,400-2,800 калорий. Этих калорий будет достаточно, чтобы убрать живот мужику, который не страдает сильным ожирением за короткий срок. Только не нужно подсчитывать калории слишком дотошно, даже если обед был достаточно сытным, сделайте ужин более легким.

Завтрак

Всего: 591 калория, 29 г. белка, 78 г. углеводов, 18 г. жира.

Всего: 666 калорий, 41 г. белка, 71 г. углеводов, 25 г. жира.

Всего: 379-953 калорий, 23-53 г. белка, 33-109 г. углеводов, 12-43 г жира.

Перекусы

Всего: 629 калорий, 31 г. белка, 83 г. углеводов, 20 г. жира.

Лучшие упражнения от складок на животе

Регулярность тренировок играет ключевую роль в потере жира с живота. Старайтесь тренироваться 3 раза в неделю, выполняя комплексные упражнения (приседания, отжимания, мертвая тяга) по возможности.

Не стоит ограничиваться лишь поднятием тяжестей, не забывайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках. Но это не значит, что нужно бессмысленно бегать часами на беговой дорожке.

Обычных упражнений для живота будет недостаточно, здесь нужен комплексный подход. Тренировка должна охватывать все мышечные группы тела, включая мышцы кора. Это комплекс элементарных упражнений, который включает в себя движения, схожие с теми, что мы выполняем каждый день.

Если нет возможности ходить тренажерный зал, есть отличные упражнения, которые могут помочь каждому мужчине избавиться от лишнего жира на животе в домашних условиях. Упражнение “планка” – это отличный способ укрепить мышцы кора. Во время выполнения этого упражнения в теле человека работает десятки мышц одновременно. Оно гораздо эффективнее, чем скручивания и подъемы туловища из положения лежа.

Планки можно делать каждый день, потому что мышцы кора быстро восстанавливаются. Новички могут начинать с 30 секунд и плавно доводить до трех минут в день. Для достижения наилучших результатов необходимо заниматься как минимум по 30 минут 3-5 раз в неделю, а также сбалансированно питаться.

Очень важен комплексный подход в борьбе с лишним весом. Речь идет не только о диете и спортзале, но и режиме сна и отдыхе для улучшения здоровья и долголетия.

Два самых эффективных упражнения для жиросжигания

Если вы хотите избавиться от лишних жировых складок на животе, но у вас нет времени, места или нужного инвентаря, тогда не стоит отчаиваться. Можно выполнить несложную тренировку, состоящую всего из двух упражнений: махи гирей и берпи. Для этого вам понадобиться лишь гиря или гантель.

1. Махи гирей (гантелью)

Просядьте немного в бедрах и возьмите гирю в обе руки перед собой. Руки должны быть вытянуты. Затем отклонитесь немного назад и опустите гирю вниз между ног. Напрягите мышцы ягодиц, вытолкните бедра вперед и поднимите гирю на вытянутых руках где-то до уровня плеч. Используйте импульс, чтобы выполнять махи гирей, не нужно делать упор на руки.

Используя импульс, опустите гирю снова вниз между ног. Не округляйте спину, она должна оставаться в естественном положении. Продолжайте выполнять махи.

2. Берпи

Встаньте прямы, ноги чуть шире плеч. Сгибая ноги в коленях и проседая в бедрах вниз, опуститесь к полу в присяде и поставьте руки ладошками на пол между ног. Опираясь на руки вытолкните ноги назад, чтобы принять позу для отжиманий, затем сразу же вернитесь в присяд и встаньте. Это было одно повторение.

Чтобы усложнить упражнение, выполните прыжок вверх вместо тогда, чтобы просто вернутся в исходное положение стоя.

План тренировки

Выполните 15 махов гирей (можно использовать гантель), а затем 15 берпи. Далее без отдыха сделайте 14 повторений первого упражнения и 14 повторений второго упражнения. Продолжайте тренировку до тех пор, пока не сделайте по 1 повторению каждого из упражнений. Что-то вроде обратного отсчета.

Всего два упражнения и 240 повторов за одну тренировку. Старайтесь выполнять повторы в быстром темпе так, чтобы на один повтор уходило примерно 3 секунды. Таким образом, 240 повторов получится сделать всего за 12 минут. Это заставит ваши мышцы работать на максимуме своих возможностей.

Если вам сложно, снизьте темп или уменьшите количество повторов, делайте небольшие паузы между подходами. Со временем ваш организм привыкнет к нагрузке, а также увеличиться выносливость, вот тогда можно будет постепенно усложнять тренировку.

Это не полная программа тренировки, поэтому лучше включить ее в уже имеющийся план тренировок. Эти упражнения можно делать в любом месте и в любое время. К тому же эти упражнения – отличная альтернатива 15-минутному бегу на дорожке.

Как использовать ВИИТ для сжигания жира

Перед тем как начать заниматься активными видами деятельности, вроде ВИИТ, нужно убедиться в том, что вы достаточно здоровы. Тренировки будут очень энергичными, поэтому поговорите для начала со своим доктором и проверьте свое состояние здоровья.

Затем нужно постараться включить кардио-тренировки в уже имеющийся план тренировок так, чтобы между ними был один день для восстановления и отдыха.

Наконец, вам понадобится секундомер и фитнес-браслет, который будет мониторить интенсивность тренировки и сердцебиение. Можно, конечно, измерять пульс и вручную.

Интервалы – это просто короткие периоды времени. Во время ВИИТ чередуются короткие периоды интенсивной нагрузки с короткими периодами более легкой нагрузки. Цикл нагрузки / отдыха повторяется несколько раз за время интервальной тренировки.

Физиологам удалось найти идеальное соотношение интервалов во время тренировки. Самым эффективным является сочетание 2 минут активной нагрузки и 3 минут отдыха. Цикл повторить пять раз.

При необходимости продолжительность и количество интервалов можно изменять, но помните, что чем короче интервал времени, тем интенсивнее он должен быть. Главным является интенсивность, а не продолжительность.

Примерный план ВИИТ

После того, как вы определились с продолжительностью интервалов и графиков тренировки, пришло время работать. Выберите упражнения, что вам по душе. Если вы бегун или любите кататься на велосипеде, можно тренироваться на местном стадионе. Можно побегать по лестнице, попрыгать на скакалке или даже танцевать на месте. Чтобы вы не выбрали, интенсивность превыше всего.

Любую тренировку, в том числе и ВИИТ нужно начинать с 7-10 минутной легкой разминки. К примеру, если вы собрались бегать, то разминкой должна быть быстрая ходьба либо неспешный бег трусцой.

Примерный план тренировки выглядит следующим образом:

Разминка: 10 минут.

Интервалы:

Всего: 25 минут.

Отдых : 10 минут.

Общее время тренировки: 45 минут.

Первые результаты будут видны уже через две недели, но на этом останавливаться не нужно. В среднем продолжительность ВИИТ должна составлять 8 недель. Этого времени хватит для того, чтобы набрать безжировую мышечную массу и сжечь лишний жир на животе.

Не забывайте есть достаточное количество белка, чтобы организм быстрее сжигал калории и наращивал мышечную ткань.

Источник

Как убрать пивной живот мужчине: тренировки в спортзале и в домашних условиях

Откуда появляется пивной живот? Что нужно делать, чтобы его убрать?

Пивной живот – распространённая проблема среди мужчин. Иногда живот разрастается до таких размеров, что становится сложно подобрать одежду, наклониться или сесть в автомобиль.

Мало мужчин признают, что запустили себя, поэтому оправдывают живот возрастными изменениями, генетической склонностью к набору веса или невозможностью заниматься спортом. Эти факторы действительно могут негативно повлиять на фигуру. Но даже если у вас есть всё вышеперечисленное, навсегда избавиться от ненавистного пуза возможно.

Основная причина пивного живота – переедание и сидячий образ жизни. Мы едим много высококалорийной пищи и мало двигаемся. Количество получаемых калорий больше, чем необходимо для нашей активности. Это приводит к тому, что излишки калорий накапливаются в виде подкожного и висцерального жира. Висцеральный жир считается одним из самых опасных. Он откладывается на внутренних органах и выдавливает живот вперёд. Большие запасы этого жира негативно влияют на здоровье и нарушают внутренний обмен веществ и уровень гормонов.

Как убрать пивной живот

Измените пищевые привычки

Алкоголь богат углеводами, и пиво – не исключение. Несколько хороших кружек пенного будут по калорийности равны полноценному обеду. Чувство голода не уйдёт, а, напротив, появится желание съесть чипсы, бургер, пиццу или сухарики. Именно закуска к пиву – наиболее калорийная часть застолья. Например, большая пачка чипсов и несколько бутылок пива равняются 2500 калорий. Такой объём калорий равен суточному максимуму для подавляющего большинства людей. Вот и получается, что вроде бы и поесть не поели, а норму калорий на день превысили в один присест.

​​Перестройте свой рацион, питайтесь разнообразно и сбалансированно. Старайтесь есть в одно и то же время от двух до четырёх раз в день, следуя вашей норме калорий. Съедайте в день 200-300 граммов зелёных фруктов и 400-500 граммов овощей. Отдайте предпочтение крупам и кашам, птице и рыбе, яйцам и растительному маслу. Быстрые углеводы замените на сложные и потребляйте не менее 0,8 грамма белка на один килограмм веса.

Укрепляйте мышцы живота

Причиной выпирающего живота являются слабые брюшные мышцы. Но это не значит, что вы должны закачивать пресс до изнеможения. Задача усиливать поперечную мышцу. Из-за большого количества внутреннего жира она растягивается и теряет тонус. Поперечная мышца мало задействуется в повседневной жизни, даже на тренировках не у всех получается её включить и нагрузить.

Поперечная мышца больше похожа на растянутую по передней части корпуса тонкую пластинку, напоминающую сухожилие. Она находится под прямой мышцей живота (прессом) и располагается горизонтально, опоясывая талию, подобно ремню. Эта мышца является важной составной частью пресса: она уменьшает объём брюшной полости, оттягивает рёбра, поддерживает органы в правильном положении, является своего рода корсетом. Её работа связана с работой косых мышц живота.

Упражнение, которое поможет убрать пивной живот

Классические скручивания не помогут вам убрать пивной живот, поскольку они практически не задействуют поперечную мышцу. У большинства она слабая, так как подавляющую часть дня мы сидим или лежим. Чтобы почувствовать поперечную мышцу, её необходимо целенаправленно напрягать. В этом может помочь брюшное дыхание. Научитесь дышать животом. Далее старайтесь напрягать мышцу в течение дня, чтобы развить связь между ней и мозгом. После этого вы научитесь контролировать поперечную мышцу на тренировках. А пока попробуйте вместе с нами сделать упражнение для прокачки поперечной мышцы.

Выполняйте три подхода по две минуты. Отдых между подходами 3-5 минут.

В телеграм-канале Lifestyle проходит розыгрыш — переходи по ссылке и выигрывай худи или футболку от олимпийской чемпионки! Победителей объявим 13 июня.

Источник

Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок после 50

Рекомендуем:Профилактика заболеваний:Профилактика заболеванийБезопасный дом и квартираВыбор одежды и обувиЗакаливание организмаОбследование больногоОсновы профилактикиПолезный отдыхПравильное питаниеПрофилактика у детейЛихорадка у детей и взрослыхПроявления болезниСоветы народной медициныЧто значат анализы?Болезни рук и реабилитация при нихБолезни танцоров и их реабилитацияПрофилактика алкоголизмаПрофилактика в урологииРабота подростков и охрана их трудаРекомендации больнымФорум

Как убрать бока мужчине дома за неделю? К сожалению, далеко не каждый мужчина может похвастаться идеальной фигурой и умением держать себя в форме. Многие находятся на постоянных диетах, после которых, чаще всего, вес возвращается. Часто представители сильного пола сталкиваются с появлением лишнего веса в области живота и боков, но избавиться от такой неприятности не так просто. Для того чтоб тело было упругим и подтянутым, важно заниматься собой постоянно, но что делать, если похудеть необходимо всего за неделю? На невероятные изменения рассчитывать не стоит, ведь тело должно привыкнуть к новому образу жизни, но немного убрать бока вы можете. Что делать, чтоб убрать бока? 2. Ограничение алкоголя. Многие мужчины порой не задумываются о том вреде, который они получают от употребления алкогольных напитков. Согласитесь, для большинства людей пара кружек пива не является чем-то запредельно опасным, поэтому мужчины порой алкоголем злоупотребляют. Но особенностью алкогольных напитков является то, они достаточно калорийны, поэтому регулярное употребление чаще всего приводит к набору лишнего веса. Также алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому даже безвредные продукты питания могут превратиться в жировые отложения. Чтоб хоть немного уменьшить объем в области боков обязательно полностью исключите из своего рациона алкоголь в любом виде. 3. Делайте кардио упражнения. Теперь вы должны тратить больше чем употребляете, поэтому в обязательном порядке добавьте в ваш режим дня кардио тренировки. Современный среднестатистический мужчина не достаточно активный, много сидит на рабочем месте и нуждается в спортивных нагрузках. Чтоб убрать бока, начните каждый день бегать. Это самый простой и доступный вариант, ведь вы не будете зависеть от расписания спортивного зала, поэтому смело сможете бегать рано перед работой или поздно вечером. Уже спустя неделю вы сможете увидеть первые результаты, потому как вместе с потом из вашего организма начнет уходить лишняя жидкость. 4. Уменьшение соли. Чтоб эта самая жидкость не задерживалась в вашем организме, важно внимательно пересмотреть ваш рацион. Чтоб добиться результата как можно быстрее, от соли необходимо отказаться вовсе. Так ваши жировые клетки будут истощаться, а вы заметите первые результаты. Помните, что имеется в виду не только соль в чистом виде, которую вы добавляете в ваши блюда, но и те продукты, в которых она уже присутствует в достаточно большом количестве. Например, стоит исключить готовую рыбу, соления, консервы, полуфабрикаты и т.п. В колбасе присутствуют не только консерванты, но и большое количество соли, поэтому на неделю откажитесь от готовой продукции и готовьте сами. Для уменьшения боков более безопасной будет отварная куриная грудка или овощи на пару. Когда речь идет о быстром похудении, вы должны учитывать все нюансы и составлять рацион из полезных продуктов. Не ждите за одну неделю феноменальных результатов. Сегодня модно худеть быстро, но мало кто знает, что это не самый лучший вариант, ведь тело любит стабильность и грамотность. Поймите, что вы набирали вес не одну неделю, этот процесс был длительным, поэтому не стоит рассчитывать, что за несколько дней вы превратитесь в стройного атлета. В первую очередь из организма выходит жидкость, именно ее вы можете вывести за неделю, но это незначительное количество. Если вы вновь вернетесь к привычному для вас образу жизни, то опять сможете столкнуться с набором веса не только в области боков, но и по всему телу. Поэтому рассчитывайте на то, что это серьезный труд, на который важно потратить не одну неделю. Закрепите результат. Если вы хотите за неделю до какого-то мероприятия или поездки и привести себя в порядок, то помните о том, что результат от такого быстрого похудения не будет держаться долго. Организм еще не вошел в новый ритм, поэтому поспешит вернуть все на свои места. Это значит, что если вы перестали есть соль и исключили калорийную пищу, то по окончанию недели похудения, ваши бока вновь станут такими как и были до этого. Чем это опасно? В первую очередь такие перепады могут негативно отразиться на работе внутренних органов. Это резкие скачки, которые не принесут ничего полезного для вашего организма. Чтоб избавиться от этого, просто измените свой ритм жизни, не на одну неделю, а на долгие годы. Источник Как убрать живот мужчине за короткий срок: лучшие упражнения и описание диеты Время на чтение: 15 минут Для того чтобы быстро убрать живот, мужчине необходимо воздействовать на основные причины его увеличения: несбалансированное питание и низкую двигательную активность. Нормализовать рацион поможет белковая диета. Она основана на употреблении здоровой пищи и исключает наличие в меню быстрых углеводов. Переход на данный вид питания позволит без вреда для здоровья существенно уменьшить пузо и количество подкожного жира во всем теле. Физические упражнения для похудения должны быть представлены тремя видами нагрузок: аэробной, силовой и круговыми тренировками. Увеличивать интенсивность и объем занятий следует постепенно, по мере улучшения спортивной формы. Тренировочная программа составляется персонально для каждого мужчины (учитываются возраст, вес, профессия и другие факторы) и строго соблюдается на протяжении всего периода “сушки”. Аэробные нагрузки Любая тренировочная программа для похудения живота должна начинаться с кардиотренировок. Данный вид физической активности помогает повысить выносливость организма, привести в тонус внутренние органы, мышечный каркас и сердечно-сосудистую систему, подготовить тело к более тяжелым силовому и круговому тренингу. Вместе с этим кардионагрузки позволяют “разгонять” обмен веществ и затрачивать много энергии, что будет способствовать запуску процессов жиросжигания. Чтобы быстро убрать большой пивной живот, необходимо заниматься бегом в низком темпе. Главным условием эффективности кардионагрузки в данном упражнении является не интенсивность, а продолжительность – она должна составлять около 45-50 минут. Всю тренировку следует разбить на микроциклы: 2 минуты – спокойный бег трусцой, 1 минута – ходьба. После совершения трех серий нужно отдохнуть 1-2 минуты и сделать еще 3 цикла по 3 серии. Прыжки на скакалке Упражнение эффективно использовать в двух случаях: в качестве разминки перед выполнением силовых нагрузок или как самостоятельную кардиотренировку: Спортивная ходьба Лучший способ согнать жир крупному мужчине (который не может бегать и прыгать на скакалке) – использовать в качестве аэробного упражнения спортивную ходьбу. Продолжительность нагрузки должна составлять около 50-60 минут. Выполнять тренировку можно как за один подход, так и за несколько. Определять интенсивность работы должно значение пульса: безопасной и эффективной считается нагрузка, осуществляемая при частоте сердечных сокращений от 110 до 150 ударов в минуту. Плавание Упражнение оптимально подойдет для мужчин, имеющих травмы спины или заболевания суставов. Отсутствие осевой нагрузки даст возможность произвести эффективную и безопасную жиросжигающую тренировку всего тела. Продолжительность плавания должна составлять от 25 до 40 минут. Повысить скорость похудения можно, если сразу после бассейна принять контрастный душ. Жиросжигающие кардиотренировки эффективнее всего выполнять утром, сразу после пробуждения, на пустой желудок. Перед занятием допускается употребление негазированной воды. Силовые упражнения Сбросить лишний вес во всем теле и убрать живот за короткий срок поможет комплекс силовых упражнений. При этом в программу тренировок должны быть включены упражнения не только на мышцы, располагающиеся в области талии, но и на другие крупные мышечные группы: грудь, спину, ягодицы. Это обусловлено тем, что локальное жиросжигание невозможно – если качать только пресс и бока, жир будет перераспределяться на живот из других участков тела. Силовая тренировка должна начинаться с тщательной разминки. Для ее выполнения необходимо провести легкую кардиотренировку (зашагивания на возвышенность, прыжки на скакалке, небольшая пробежка) и выполнить комплекс растягивающих движений: наклоны корпуса вперед из положения стоя, наклоны в стороны из положения сидя, махи ногами перед собой, махи руками в разные стороны, вращение тазом и коленями. Подъемы ног из положения лежа Упражнение позволяет быстро накачать мышцы пресса в нижней части, уменьшить объем живота, сделать его более упругим и рельефным. Для выполнения подъемов потребуется мягкий гимнастический коврик. Последовательность осуществления: Скручивания Среди всех упражнений на пресс скручивания выгодно отличаются тем, что позволяют прорабатывать одновременно прямую, косые и боковые мышцы. Это позволяет сформировать вокруг талии мощный мышечный корсет, препятствующий разрастанию и выпиранию живота. Правильно выполнять скручивания по следующему алгоритму: Горизонтальная и боковая планка Упражнение относится к статическим – нагрузка на мышцы осуществляется в неподвижном состоянии корпуса. Выполнение планки в горизонтальном положении позволяет быстро укрепить прямую мышцу живота и уменьшить жировую складку на нем. Боковая планка призвана помочь избавиться от боков (“свиных ушек”) на талии. Эти два вида статического упражнения выполняются в комплексе. Техника выглядит так: Упражнение с роликом Является одним из самых сложных и эффективных способов проработки прямой мышцы брюшного пресса. Сложность заключается в том, что для выполнения упражнения необходимо изначально иметь мощный пресс. Новичкам и мужчинам с большим животом следует отказаться от данного вида гимнастики. Приседания с гантелями Если попытаться выделить среди силовых упражнений самое энергозатратное, выбор большинства фитнес-инструкторов справедливо падет именно на приседания. Такая энергоемкость обусловлена тем, что во время данной тренировки в активной работе участвуют сразу две крупнейшие мышечные группы: бедра и ягодицы. Большой расход калорий приводит к тому, что организм начинает восполнять дефицит энергии за счет расщепления жировых клеток. Благодаря этому в теле быстро снижается общее количество жира, что приводит к уменьшению живота. Во время приседаний начинает активно вырабатываться мужской половой гормон тестостерон – соединение, принимающее непосредственное участие в липидном обмене. Вакуум Упражнение принесет наибольшую пользу мужчинам, у которых избыточный объем живота обусловлен большим количеством висцерального жира (находящегося на стенках внутренних органов) в брюшной полости. Вакуум осуществляется только на пустой желудок, не ранее чем через 4 часа после последнего приема пищи. Оптимальное время – утром, натощак, сразу после пробуждения. Правильно выполнять упражнение так: Подтягивания на турнике Упражнение выполняется крупными мышцами спины (широчайшими) и рук, что и обуславливает его высокую энергоемкость. Особенностью подтягивания является то, что большинство мужчин с избыточной массой тела, обладающие большим животом, неспособны сделать хотя бы несколько повторений. Выхода из этой ситуации существует два: произвести поднятие тела вверх помогает партнер по тренировкам (подталкивает снизу за талию) либо упражнение осуществляется на низкой перекладине, когда часть нагрузки (массы тела) нивелируется упором ног в пол. Классический вариант подтягиваний: Упражнение “Ножницы” Проработку мышц пресса в данном упражнении рекомендуется осуществлять на коврике для йоги не ранее чем через 4 часа после последнего приема пищи. Алгоритм выполнения: Отжимания от пола Упражнение должно быть обязательно включено в тренировочную программу для похудения живота, так как при его осуществлении затрачивается большое количество калорий, что приводит к уменьшению общего количества жира в организме. Правильно выполнять отжимания по следующему алгоритму: Упражнение “Книжка” Действенное упражнение для проработки брюшного пресса, позволяющее быстро и легко укрепить верхние и нижние мышцы живота, сформировать прочный мышечный корсет в области талии. Техника выполнения: Программа занятий Физические упражнения для похудения живота дома должны выполняться по определенному графику. Равномерное распределение функциональной нагрузки на все мышечные группы позволит быстрее согнать жир с талии, уменьшить ее размер и подтянуть другие проблемные участки тела. Одной из самых популярных программ тренировок в домашних условиях является план, при котором трижды в неделю осуществляются силовые занятия и дважды – аэробные. Данная схема позволяет мужчинам сбросить несколько килограммов всего за одну неделю. Примерный план на 7 дней может иметь следующий вид: Вакуум можно делать ежедневно утром, перед завтраком. Тренировочная программа рассчитана на 4 недели. Если данная схема занятий и правильно подобранная диета не помогли за месяц избавиться от 6-8 килограммов, необходимо скорректировать рацион питания и увеличить интенсивность и объем тренировок. Круговые тренировки Примерно через 4-6 недель после начала занятий для форсирования процесса избавления от большого живота можно начать использовать высокоинтенсивные интервальные (круговые) тренировки. Данная фитнес-методика заключается в том, что поочередно, без паузы для отдыха, выполняются 4-6 упражнений на различные группы мышц. Причем в одном круге силовые нагрузки могут сочетаться с аэробными. Примерная схема круговой тренировки: После выполнения одного круга следует сделать трехминутную паузу для восстановления дыхания и сил и произвести еще 2-4 круговых серии. Использование круговых тренировок противопоказано людям с заболеваниями сердца и суставов. С особой осторожностью их следует применять после 50 лет, так как чрезмерная физическая нагрузка может пагубно сказаться на здоровье возрастного мужчины. Диета Для того чтобы правильно подобрать диету конкретно для определенного мужчины, важно учитывать большое количество факторов: возраст, профессию, состояние здоровья, образ жизни, степень ожирения и другие. Универсальной считается белковая диета. Она позволяет стабильно сбрасывать лишние килограммы и при этом не имеет существенных противопоказаний. Ее суть заключается в том, что ежедневное основное меню составляется из белковой и жировой пищи. Быстроусвояемые углеводы исключаются полностью. Пример меню белковой диеты может выглядеть следующим образом: Кроме трех основных приемов пищи в течение дня важно поддерживать высокий уровень метаболизма регулярными перекусами (каждые несколько часов). С этой целью можно использовать такие продукты, как творог, вареные яйца, орехи, спортивное питание (протеин, аминокислоты). Также обязательно соблюдение питьевого режима: через каждые 2-3 часа необходимо выпивать по 1 стакану негазированной воды. Общее количество жидкости за 1 сутки должно быть не менее 1500 миллилитров. Во время соблюдения белковой диеты запрещены следующие продукты: Особенности похудения мужчин в разном возрасте Молодому парню до 25-30 лет при составлении персональной тренировки основной упор следует делать на силовые упражнения. В этом возрасте обмен веществ и уровень физической активности и так достаточно высок, поэтому дополнительная кардионагрузка может не потребоваться. Оптимальная диета – белковая. У мужчин после 30 лет начинает снижаться производство тестостерона, что обуславливает замедление обмена веществ и ухудшение способности организма усваивать белковую пищу. Поэтому диета в этом возрасте должна содержать большее количество свежих овощей и морепродуктов. Один раз в день допускается съедать немного отварного риса или гречки. Тренировки должны быть преимущественно силовыми. После 40 лет многие мужчины начинают испытывать проблемы с сердцем и сосудами, количество тестостерона ниже на 15-20%, чем у молодых парней, скорость метаболизма также низкая. Это обуславливает и коррекцию тренировочного процесса: доля силовой нагрузки не должна превышать 40% от общего объема тренировок. Основной акцент следует сделать на кардиоупражнения. Питание должно быть смешанным: соотношение белков, жиров и углеводов – 2:1:2. После 50 лет силовые упражнения можно исключить или снизить их объем до 20%. Больше внимания следует уделять низкоинтенсивным аэробным нагрузкам: спортивной ходьбе, плаванию, зашагиваниям на возвышенность, спокойному бегу трусцой. Белковая диета в зрелом возрасте противопоказана, так как может спровоцировать развитие онкологических заболеваний. Основа рациона должна состоять из свежих овощей и фруктов, отварных круп. Количество белка в меню у мужчин после 50 лет не должно превышать 30%. При этом красное мясо и курицу рекомендуется исключить. Следует употреблять творог, рыбу и другие морепродукты. Источник Потеря веса после 60 лет возможна! Нужно просто избавиться от этих 8 вещей Диетологи в унисон твердят: мужчинам похудение дается легче, чем женщинам из-за особенностей обменных процессов и большей устойчивости к пищевым соблазнам. Но большинство мотивирующих историй, выложенных на форумах похудения, принадлежат молодым мужчинам. А как похудеть после 60 лет мужчине? Ведь и в пожилом возрасте хочется быть в хорошей форме, но бытует мнение, что худеть после 50 лет — бесполезное занятие, и если всю жизнь был тучным, то ничего не изменится. Смотрите также — похудеть мужчине после 40. Чем же обусловлено такое мнение? Похудение после 60 Не секрет, что после определенного возраста в организме начинаются необратимые процессы. Это и «износ» внутренних органов, замедление метаболических процессов, снижение ресурсов иммунной системы. Выделяют три этапа замедления метаболизма: Отзывы и результаты диеты для похудения для мужчин 60 лет Согласно отзывам в сети, система питания хорошо переносится организмом. Меню сбалансированное, что позволяет мужчине насытиться и не ощущать чувства голода. Многим удается придерживаться такой методики похудения на протяжении нескольких лет и даже десятилетий. По мнению специалистов, диета позволяет улучшить состояние сосудов, очистить их от холестерина и снизить риск развития инфаркта или инсульта. В целом система очень полезная и при этом эффективная для похудения и улучшения состояния здоровья. Зачем нужна диета Даже если эстетический аспект похудения уже не важен (мало кто из мужчин в 60 стремится выглядеть Аполлоном), бороться с избыточным весом необходимо. Лишние килограммы превращаются в катализаторы, способные спровоцировать развитие ряда «возрастных» болезней: Также лишний вес после 60 усложняет течение большинства хронических болезней. Специалисты доказали, что избавившись от 5-10% массы тела можно существенно улучшить самочувствие и обойтись без ударных доз медикаментов. Поэтому бороться с полнотой даже в этом возрасте можно и нужно. Но процесс похудения должен проходить под контролем врача, который подберет индивидуальный режим питания и будет корректировать его в зависимости от результатов. Обязательна также регулярная сдача анализов, чтобы контролировать течение биохимических реакций в организме. Режим питания для пожилых людей предусматривает преобладание в рационе сложных углеводов, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, злаках, определенных овощах и кисломолочных продуктах. Белки, основными источниками которых являются рыба и мясо, следует потреблять в умеренном количестве. А вот потребление жиров, в частности животных, которые в обилии присутствуют в маргарине, большей части кондитерской продукции, сосисках и полуфабрикатах, сокращают до минимума. Разрешенные и запрещенные продукты зависят также от хронических заболеваний. Для каждой болезни — своя диета. Какими упражнениями убрать живот мужчине в домашних условиях, видео В домашних условиях хорошо выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин, которые помогут скинуть лишний вес, сжечь жир с боков. Большинство представителей сильного пола, желающие похудеть, страдают от пивного живота, причиной которого становится чрезмерное употребление пенного напитка. Набрать вес и объем легко, а избавиться уже сложнее. Комплексный грамотный подход к потере жировой прослойки приведет к эффективному результату. Как убрать живот мужчине Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Эти мышечные группы задействуются в течение всего дня, когда человек ходит, поднимает вещи, наклоняется. Эффективными упражнениями для потери веса и снижения объема живота считаются: Все упражнения повторяются по 10-20 раз в три подхода, оптимальные периоды тренировок – через день. Начинается каждое занятие с разминки, заканчивается заминкой и растяжкой. По теме: Как убрать горбик на шейном отделе позвоночника В дни отдыха от занятий можно бегать, плавать или ездить на велосипеде. Если мужчина очень тучный, убрать живот только упражнениями не получится – придется изменить рацион, больше гулять пешком. Начинать прогулки следует с 20 минут в день, постепенно доводя до двух часов. Помимо упражнений, мужчинам после 30 лет, чтобы убрать живот придется соблюдать диету и пересмотреть рацион. Вот несколько полезных правил процесса по снижению объема живота парням: После 40 С возрастом убрать мужской живот и подкожную жировую клетчатку становится сложнее, потому что скорость метаболизма падает, а организм начинает сложнее переносить физические нагрузки и дольше адаптируется к новому режиму питания. Рекомендациями мужчинам после 40 лет для похудения становится отказ от вредных привычек, сокращение потребляемых калорий понемногу, увеличение частоты приемов пищи, но уменьшение порций. Занятия спортом должны быть дозированными, без перегрузки организма. После 50 Мужчинам в возрасте после 50 лет убрать живот и висцеральный жир становится еще сложнее. Здесь противопоказаны значительные физические нагрузки, а диета включает некоторые особенности. Мужчинам рекомендовано принимать больше молочных продуктов, богатых кальцием, не сокращать содержание белков и жиров, но можно уменьшить порции на 10%. Чтобы живот не стал дряблым, помогут упражнения для пресса, косых мышц. Это улучшит обмен веществ, стимулирует кровообращение, сожжет жиры на талии и повысит тонус. Для получения эффективного результата стоит регулярно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин. Тренировки имеют ряд правил, рекомендованных к соблюдению, для получения стройной фигуры: Для нижнего пресса Прокачка мужчинами нижней части пресса подразумевает подъем и опускание ног. Примерная система упражнений: Для верхнего пресса Чтобы накачать верхний пресс, мужчине придется задействовать подъемы головы и плеч. Примерная программа тренировки, способная убрать живот и уменьшить его объем: Видео: техника выполнения скручивания с поворотами Для косых мышц живота Мужчинам хорошо выполнять упражнения для косых мышц пресса, чтобы убирать живот. Основные примеры занятий: Режим питания при гипертонии Гипертоникам рекомендуется налегать на калиесодержащие продукты, которые помогают стабилизировать кровяное давление. Недостаток в организме калия увеличивает риск смерти от сердечных болезней почти на 50%, поэтому пренебрегать диетой не только неразумно, но и опасно. Рекомендованная дневная доза калия после 60 лет — 4,7-5 г. Доступными источниками этого микроэлемента считаются: Внимание: при хронической почечной недостаточности продукты с высокой концентрацией калия вредны для организма, поэтому мужчинам после 60, страдающим от гипертонии и болезней почек, требуется особая диета. Принципы правильной диеты для мужчин Стоит развеять главный миф: «сидеть» на диете – не значит голодать. Основной принцип правильного питания для похудения – уменьшение количества потребленных калорий на 10-20% от принятой нормы. Для мужчины возрастом 25-45, ведущего сидячий образ жизни, норма по калориям составляет 2400-2600 в сутки. При высоком уровне активности взрослый мужчина должен потреблять около 3000 ккал. Соответственно, на диете представитель первой категории будет довольствоваться 2100-2300 ккал в сутки, представитель второй – 2500-2600 ккал. Другие принципы правильного мужского питания: Важно! Главный принцип похудения для всех – расходовать калорий больше, чем потребляешь. Диета при артрите и артрозе Заболевания суставов — очень частые спутники преклонного возраста. Придерживаясь режима питания и отказавшись от запрещенных продуктов можно существенно облегчить симптомы хронического артрита: ноющая боль в суставах, отечность. Основу рациона составляют рыба, овощи и молочные продукты. Очень важно насыщение организма ненасыщенными жирными кислотами омега 3, которые предотвращают развитие воспалительных процессов. Главными пищевыми источниками омега 3 считаются красная рыба, льняное масло, семена чиа. Один из главных методов облегчения симптоматики артрита после 60 лет — стимуляция естественного синтеза коллагена. Именно этот белок является основой хрящевой ткани, которая при хроническом артрите интенсивно разрушается. Пополнить коллагеновый баланс организма помогут яблоки. Коллагена в чистом виде в них нет, но в них присутствует кверцетин — вещество из группы флавоноидов, которое активизирует выработку коллагена. Больше всего кверцетина в яблочной кожуре, поэтому по возможности рекомендуется потреблять этот фрукт в неочищенном виде. При артрите следует ограничить или исключить из рациона вообще такие продукты: Также желательно ограничить потребление мясных блюд. Это обусловлено тем, что в мясе в изобилии присутствует арахниодовая кислота — стимулятор воспалительных процессов в суставах. Похудение без спешки Различные телешоу, где целью является потеря лишнего веса, доказывают, что достичь оптимальной массы в немолодом возрасте можно с таким же успехом, как и в 20-25 лет, но это займет больше времени и потребует дополнительных усилий. Еще по теме >> Убрать живот без изнурительных диет. Качественно. Часть 2. Главное – концентрироваться на успехе, а не разочарованиях, найти поддержку родных, друзей, единомышленников. При сбалансированном питании и следовании плану тренировок желаемый вес рано или поздно будет достигнут. Особенности диеты при остеопорозе Также в список разрешенных продуктов входят большинство распространенных в наших широтах ягод и фруктов, поэтому при похудении не придется отказывать себе во вкусняшках. Это все цитрусовые, яблоки, клубника, виноград, бахчевые, груши. Смотрите также — как похудеть мальчику 11 лет. А вот от пищи, содержащей трансжиры (спреды, полуфабрикаты, фастфуд), придется отказаться. В целом трансжирам следует сказать строгое «нет!» после 60 лет, так как они не только мешают похудеть, но и повышают риск развития коронарной болезни сердца. Правила диеты для похудения для мужчин 60 лет Диета для похудения кому за 60 для мужчин предполагает соблюдение ряда правил: Важно употреблять богатые растительной клетчаткой продукты. Физическая активность Силовые тренировки и другие виды интенсивных физических нагрузок после шестидесяти лет уже неактуальны. Но это не значит, что спорт вреден в принципе. Существуют определенные фитнес-программы для пенсионеров, отличающиеся минимумом нагрузки на суставы и упором на дыхательные упражнения и йогу. Занятия на кардиотренажерах в разумном количестве укрепляют сердечно-сосудистую функцию. Отличная возможность нагрузить организм физически, не подвергая себя риску — скандинавская ходьба. Этот вид спорта особо популярен у пенсионеров. На улицах городов можно часто встретить улыбчивых бабушек и дедушек с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба оказывает комплексное оздоравливающее воздействие: Важно: целесообразность применения тех или иных физических нагрузок, включая скандинавскую ходьбу, следует обсудить с врачом. Нужно проверить ряд параметров: артериальное давление, уровень гормонов и т.п., также желательно сдать анализы. Тогда похудение будет не только эффективным, но и безопасным. Какой должна быть стратегия похудения для людей за 60 лет Для начала следует установить физиологическую норму, узнать, каким должен быть вес в каждом конкретном случае, а также на сколько его следует снизить. Сделать это можно благодаря диагностики состава тела. Следующим шагом являются перемены в рационе питания и образе жизни. Не желательно прибегать к интернет-диетам для похудения, не стоит также голодать или самим назначать физические нагрузки. Движение в пожилом возрасте будет способствовать сохранению гибкости, подвижности, физической силы, а также придаст энергии и предотвратит перепады настроения. Конечно же, любые адекватные нагрузки будут полезны, но здесь нужно учитывать, как влияют упражнения на организм. Комментарии: 0. Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала — ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг — это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел. P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет. Дарья, киньте ссылку на препарат! P.S. Я тоже из города )) megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай — официальный сайт X-Slim А это не развод? Почему в Интернете продают? Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках — хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то — мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте — то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают — от одежды и обуви до техники и мебели. Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ. Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что! Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы — первый признак проблем с нервами Выпила этот препарат ….уже прошло 2 дня …но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего((((( Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения. Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука.. Источник Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок после 50 Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях Мужчины склонны набирать лишний вес не менее женщин, хотя от природы норма жировой ткани сильного пола намного меньше. Это происходит потому, что главным гормоном для мужчины является тестостерон, преобладание этого гормона не позволяет накапливаться лишнему жиру. У женщин всё наоборот, эстрогены (женские гормоны) служат накопителем жировой ткани для основной функции – вынашивания здорового плода. Поэтому чрезмерный избыточный вес у мужчины подразумевает явно какой-либо сбой в организме. Это не только гормональное нарушение, а ещё и изменение правильного, здорового образа жизни. Разберём и решим проблему – почему появляются жировые складки и как убрать живот и бока у мужчины. Питание Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков. Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно. Помимо переедания, большим врагом живота является пиво. Многие и не подозревают о вреде данного продукта, считая его жидкостью наравне с водой. В пиве, помимо большого количества углеводов, содержатся эстрогены. Именно от них начинает появляться «пивной живот». В состав пива входит экстракт хмеля, в котором содержатся эти гормоны, способствуют накоплению лишнего веса. По сути, эстрогены и есть жир. От этого и появляются вторичные половые признаки. К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей. Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда. Факторы, влияющие на появление живота Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин: Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание, голодание – всё это замедляет обмен веществ и приводит к избыточному весу. Поэтому, при желании похудеть, голодать категорически запрещается. Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы. К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания. Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам. Что делать, если растёт живот и бока Для начала нужно разобраться в своих привычках. Проанализировать образ жизни и если нужно, поменять. Начнём с самых простых, но важных принципов здорового образа жизни: Правильное питание Белковое питание Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм. Выбираем продукты с минимальным содержанием жира: Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды. Пример меню белковой диеты: Советы диетологов Современные диетологи – сторонники правильного и сбалансированного питания, результат от которого может держаться всю жизнь. Сбалансированный рацион и хорошая мотивация помогут убрать складки на животе. Пример меню для похудения на неделю Ниже представлен примерный рацион питания, который поможет уменьшить жировую прослойку, но для максимального эффекта необходимо любую диету подстраивать под себя. Во-первых, нужно исходить из своей нормы калорий на сутки в начале похудения и съедать за день чуть меньше, чтобы создать дефицит калорийности питания. Или увеличить расход энергии за счет дополнительной пробежки, прогулки в парке, тренировки в зале, на ваш выбор. Во-вторых, в процессе похудения может замедлиться обмен веществ, что приведет к уменьшению суточной нормы или просто уменьшится вес тела, что так же повлечет снижение потребности организма в калориях. И в этот момент, чтобы продолжалось сжигания жира, необходимо будет опять уменьшить калорийность рациона на сутки или увеличивать расход, если еще есть такая возможность. Например, лично мне для похудения на 12 кг за 6 недель пришлось 2 раза уменьшать калорийность питания на 2 и 4 неделях. А также с 3-й недели увеличить количество тренировок до 2 в день, чтобы получить рельефные кубики пресса на животе за такой короткий срок. Если бы я не спешил, то тренироваться нужно было бы меньше и не пришлось бы сильно урезать рацион. Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье: разгрузочный день (любой на выбор). Тренировки для сжигания жира в области живота Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки. Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация. Тренировки в домашних условиях Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз. Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений. Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил. Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях. Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту. Не задерживая дыхание. Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону. Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше. Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума. Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха. После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга. После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды. Кардиотренировки для сжигания жира Такие тренировки ещё называются аэробными. Направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса. Тренировки улучшают кардиореспираторную и дыхательную систему. Но для того, чтобы получить положительный результат, необходимо тренироваться правильно. Слишком высокий пульс во время тренировки, может перегрузить сердце. Поэтому, существует формула расчёта необходимой зоны пульса индивидуально для каждого. В этой зоне будет сжигаться только жир, без нагрузки на органы. При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются. От максимального пульса (220 уд/мин) отнимаем возраст. Например, в возрасте сорока лет, максимальная граница пульса составляет 180 уд/мин. Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8. Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки. Максимальная: 180*0,8=144 уд/мин. Получили допустимую зону пульса для сжигания жира. Кардиотренировки должны длиться не менее 45 минут. Так как сначала сгорает гликоген в печени, только через 20 минут организм берёт энергию из жирового депо. Во всём должна быть мера. Тренировки, отдых и правильное питание помогут достичь желаемого результата, а именно – плоский живот. Источник Как мужчине избавиться от лишнего жира ни животе после 30, 40, 50 лет и старше Многие мужчины хотели бы избавиться от лишнего жира на животе, который очень часто собирается в области талии, но попытки похудеть не всегда заканчиваются успехом. Процесс жиросжигания должен в любом случае начинаться с поездки к диетологу, который подберет идеальный план питания и составит диету на каждый день, а план тренировок лучше чтобы составил профессиональный тренер с опытом борьбы с лишним весом. Так как далеко не у всех есть возможность обратиться к специалистам, вот вам готовая диета для похудения живота для мужчин, а в этой статье вы узнаете как убрать живот в домашних условиях после 40 и 50 лет и даже в более старшем возрасте. Зачем убирать лишний жир с живота? Жировые складки на животе портят не только эстетический вид мужской фигуры, но и несут вред для здоровья в целом. Отложения на животе отличается от жировых клеток на теле, которые аккумулируются в области талии и на руках и является подкожным жиром и не несут опасности для здоровья. Брюшной или висцеральный жир находится глубже и располагается вокруг внутренних органов. Это метаболически активная ткань, которая функционирует, как отдельный орган. Она высвобождает в организм человека различные субстанции, которые в избытке могут привести к развитию различных заболеваний. Да, ваш собственный живот может отравлять организм. Если у вас явно выраженное ожирение или есть лишний вес, тогда стоит начать с процесса похудения всего тела, а не пытаться убрать лишнее локально. Однако область живота требует особого подхода. Исследования показали, что отложения в области живота могут привести к ряду проблем со здоровьем, включая повышенный риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, метаболический синдром и диабет 2 типа. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются мужчины после 40. Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что так называемый «пивной живот» не являются следствием сидячего образа жизни или генетической предрасположенностью, а служат сигналом тому, что причиной роста живота является большое количество накопившихся в организме вредных веществ. Эти вредные вещества, поступающие из висцерального жира, отравляют сердце, печень и другие жизненно важные органы. Среди них: Болезни сердца, диабет и рак — это не единственное, к чему могут привести излишки на животе. Ученые насчитали 39 различных заболеваний и состояний, которые ассоциируются с жиром на животе и боках. Если ожирения даже нет и индекс массы тела в норме, лишние килограммы могут привести к различным проблемам с возрастом. Исследование, проведенное среди 100 000 мужчин и женщин в возрасте 50 лет и старше с нормальным индексом массы тела, выявило, что излишек жировой ткани в области живота приводит с снижению средней продолжительности жизни. Поэтому если ваш лечащий врач, измерив в очередной раз окружность вашей талии, скажет, что нужно убрать лишние килограммы, особенно в области живота, не перечьте ему, а примите незамедлительные меры. Тем более если эти отложения на мужском животе, наряду с наличием других заболеваний, увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или даже вероятность преждевременного ухода из жизни. Лучшие способы избавиться от жира на животе за короткий срок: диета vs. упражнения Так что же лучше и быстрее поможет избавиться от «пивного животика»? Нужно обратить внимание как на рацион питания, так и на физическую нагрузку. Какой из этих способов самый лучший? Несколько недавних исследований показали, что тренировки более важны для поддержания хорошей физической формы и высокого уровня здоровья. Причем аэробная активность оказалась самой действенной и эффективной. Исследователи обнаружили, что у мужчин с избыточным весом, которые регулярно занимаются аэробным фитнесом, средняя часть тела более компактная. Но это не значит, что можно сбросить лишний вес только при помощи тренировок, не стоит забывать и о рационе питания. Нельзя есть все подряд и в то же время сокращать объем живота. Многие диетологи рекомендуют есть преимущественно белковую пищу и потреблять достаточное количество клетчатки из овощей и листовой зелени. Рацион Различные диеты оказываются обычно неэффективными по двум причинам: либо они слишком ограничивают ту или иную группу продуктов, либо развивают у вас постоянное чувство голода. При таком подходе к диетам не ровен час, когда вы все равно срываетесь и возвращаетесь к привычному рациону питания, не всегда здоровому. Этих проблем можно избежать, если придерживаться специального плана питания, разработанного тренером и диетологом Томасом Инкледоном. Его программа базируется на трех принципах похудения, которые основной упор делают на три типа макроэлементов: Если хотите избавиться от жировых складок на животе, кушайте больше белка. В нашем случае на белок приходится около 25 % калорий. Почему? Он насыщает и помогает набирать мышечную массу, что в свою очередь повышает скорость обмена веществ и способствует снижению веса. Что не менее важно, высокобелковые диеты — это лучший способ избавиться от жира на животе. В одном исследовании 65 человек придерживались белковой диеты. В рационе первой группы испытуемых на белок приходилось 12 %, в рационе второй — 25 %. Участникам первой группы удалось похудеть в среднем на 5 кг, а второй почти на 10, в добавок к этому вторая группа испытуемых потеряла еще и в 2 раза больше жировых отложений. Получайте достаточное количество жиров с пищей — около 30% калорий должно приходится на него. Во-первых, жир насыщает, что не дает вам проголодаться между приемами пищи, снижая аппетит. Во-вторых, он дает ощущение, что вы едите настоящую пищу, а не голодаете в стране изобилия. Оставшиеся 45% процентов должны приходится на углеводы. Этого будет достаточно для того, чтобы разнообразить ваш рацион целой палитрой вкусов и дать организму комбинацию быстрого и медленного топлива. Примерный план питания для похудения Представленные ниже блюда можно чередовать в любой последовательности, чтобы не есть каждый день одно и тоже. Придерживайтесь этого плана питания и в день вы будете получать в среднем 2,400-2,800 калорий. Этих калорий будет достаточно, чтобы убрать живот мужику, который не страдает сильным ожирением за короткий срок. Только не нужно подсчитывать калории слишком дотошно, даже если обед был достаточно сытным, сделайте ужин более легким. Завтрак Всего: 591 калория, 29 г. белка, 78 г. углеводов, 18 г. жира. Всего: 666 калорий, 41 г. белка, 71 г. углеводов, 25 г. жира. Всего: 379-953 калорий, 23-53 г. белка, 33-109 г. углеводов, 12-43 г жира. Перекусы Всего: 629 калорий, 31 г. белка, 83 г. углеводов, 20 г. жира. Лучшие упражнения от складок на животе Так какие же упражнения помогут максимально быстро избавиться от жира на животе? Чтобы держать тело в форме, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки с дополнительными весами. Причем ВИИТ наиболее эффективны для сжигания жира в области живота, а занятия с железом помогут привести тело в хорошую форму, подкачать мышцы и пресс. Регулярность тренировок играет ключевую роль в потере жира с живота. Старайтесь тренироваться 3 раза в неделю, выполняя комплексные упражнения (приседания, отжимания, мертвая тяга) по возможности. Не стоит ограничиваться лишь поднятием тяжестей, не забывайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках. Но это не значит, что нужно бессмысленно бегать часами на беговой дорожке. Обычных упражнений для живота будет недостаточно, здесь нужен комплексный подход. Тренировка должна охватывать все мышечные группы тела, включая мышцы кора. Это комплекс элементарных упражнений, который включает в себя движения, схожие с теми, что мы выполняем каждый день. Если нет возможности ходить тренажерный зал, есть отличные упражнения, которые могут помочь каждому мужчине избавиться от лишнего жира на животе в домашних условиях. Упражнение «планка» — это отличный способ укрепить мышцы кора. Во время выполнения этого упражнения в теле человека работает десятки мышц одновременно. Оно гораздо эффективнее, чем скручивания и подъемы туловища из положения лежа. Планки можно делать каждый день, потому что мышцы кора быстро восстанавливаются. Новички могут начинать с 30 секунд и плавно доводить до трех минут в день. Для достижения наилучших результатов необходимо заниматься как минимум по 30 минут 3-5 раз в неделю, а также сбалансированно питаться. Очень важен комплексный подход в борьбе с лишним весом. Речь идет не только о диете и спортзале, но и режиме сна и отдыхе для улучшения здоровья и долголетия. Два самых эффективных упражнения для жиросжигания Если вы хотите избавиться от лишних жировых складок на животе, но у вас нет времени, места или нужного инвентаря, тогда не стоит отчаиваться. Можно выполнить несложную тренировку, состоящую всего из двух упражнений: махи гирей и берпи. Для этого вам понадобиться лишь гиря или гантель. План тренировки Выполните 15 махов гирей (можно использовать гантель), а затем 15 берпи. Далее без отдыха сделайте 14 повторений первого упражнения и 14 повторений второго упражнения. Продолжайте тренировку до тех пор, пока не сделайте по 1 повторению каждого из упражнений. Что-то вроде обратного отсчета. Всего два упражнения и 240 повторов за одну тренировку. Старайтесь выполнять повторы в быстром темпе так, чтобы на один повтор уходило примерно 3 секунды. Таким образом, 240 повторов получится сделать всего за 12 минут. Это заставит ваши мышцы работать на максимуме своих возможностей. Если вам сложно, снизьте темп или уменьшите количество повторов, делайте небольшие паузы между подходами. Со временем ваш организм привыкнет к нагрузке, а также увеличиться выносливость, вот тогда можно будет постепенно усложнять тренировку. Это не полная программа тренировки, поэтому лучше включить ее в уже имеющийся план тренировок. Эти упражнения можно делать в любом месте и в любое время. К тому же эти упражнения — отличная альтернатива 15-минутному бегу на дорожке. Как использовать ВИИТ для сжигания жира Перед тем как начать заниматься активными видами деятельности, вроде ВИИТ, нужно убедиться в том, что вы достаточно здоровы. Тренировки будут очень энергичными, поэтому поговорите для начала со своим доктором и проверьте свое состояние здоровья. Затем нужно постараться включить кардио-тренировки в уже имеющийся план тренировок так, чтобы между ними был один день для восстановления и отдыха. Наконец, вам понадобится секундомер и фитнес-браслет, который будет мониторить интенсивность тренировки и сердцебиение. Можно, конечно, измерять пульс и вручную. Интервалы — это просто короткие периоды времени. Во время ВИИТ чередуются короткие периоды интенсивной нагрузки с короткими периодами более легкой нагрузки. Цикл нагрузки / отдыха повторяется несколько раз за время интервальной тренировки. Физиологам удалось найти идеальное соотношение интервалов во время тренировки. Самым эффективным является сочетание 2 минут активной нагрузки и 3 минут отдыха. Цикл повторить пять раз. 2 минуты активной работы, затем 3 минуты активного отдыха x 5 циклов. При необходимости продолжительность и количество интервалов можно изменять, но помните, что чем короче интервал времени, тем интенсивнее он должен быть. Главным является интенсивность, а не продолжительность. Примерный план ВИИТ После того, как вы определились с продолжительностью интервалов и графиков тренировки, пришло время работать. Выберите упражнения, что вам по душе. Если вы бегун или любите кататься на велосипеде, можно тренироваться на местном стадионе. Можно побегать по лестнице, попрыгать на скакалке или даже танцевать на месте. Чтобы вы не выбрали, интенсивность превыше всего. Любую тренировку, в том числе и ВИИТ нужно начинать с 7-10 минутной легкой разминки. К примеру, если вы собрались бегать, то разминкой должна быть быстрая ходьба либо неспешный бег трусцой. Примерный план тренировки выглядит следующим образом: Разминка: 10 минут. Общее время тренировки: 45 минут. Первые результаты будут видны уже через две недели, но на этом останавливаться не нужно. В среднем продолжительность ВИИТ должна составлять 8 недель. Этого времени хватит для того, чтобы набрать безжировую мышечную массу и сжечь лишний жир на животе. Не забывайте есть достаточное количество белка, чтобы организм быстрее сжигал калории и наращивал мышечную ткань. Источник Пивной живот стал проблемой? Есть способы для мужчин, как убрать его даже в домашних условиях Выпирающий живот у мужчин после 30-40 лет – это частое явление. Жир скапливается на животе из-за переедания, злоупотребления пивом, пассивного образа жизни, нарушения обмена веществ, частых стрессов. Обвисший живот – это не только непривлекательно, но и опасно для здоровья. Мало кто знает, что, кроме подкожного жира, есть еще глубокий (висцеральный), который покрывает внутренние органы и выполняет защитную и фиксирующую функции. Набрать лишний вес намного легче, чем от него избавиться. Поэтому вопрос о том, как убрать живот мужчине в домашних условиях, актуален. Не стоит искать легких путей, чтобы похудение было безопасным, нужно корректировать питание, тренироваться и отказаться от вредных привычек. Получится ли в домашних условиях избавиться от пивного животика за короткий срок Новички, чтобы похудеть в животе, изнуряют себя упражнениями для пресса. Однако такой подход неправильный, не существует упражнений или диет, которые помогут сжечь жир на одном участке тела. К тому же тренировки приводят к разрастанию мышечной ткани, а если она размещена под слоем жира, то прокачка мускулатуры живота не позволит сформировать желанные “кубики”, а приведет к еще большему увеличению живота за счет роста объема мышц. Если человек правильно питается и регулярно тренируется, то жир уходит со всего тела равномерно. Мужчине нужно быть готовым к тому, что убрать пивной живот за короткий срок не получится. Конечно, если у парня небольшой животик, то он сможет от него избавиться за 1-2 недели при комплексном подходе. Но при ожирении нужно худеть осторожно. Что нужно, чтобы скинуть лишний вес и избавиться от жира быстро Чтобы избавиться от жира как можно быстрее, мужчина должен следовать простым правилам: От алкоголя во время похудения тоже нужно отказаться. Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту. Чтобы быстрее избавиться от большого живота, нужно спать не менее 8 часов за сутки и избегать стрессов. Иначе в организме повышается уровень кортизола (гормона стресса), который в длительной перспективе приводит к увеличению жировой прослойки, разрушает мышцы. Правильное питание Одних тренировок недостаточно для того, чтобы согнать жир за короткий срок. Важно определить суточную калорийность рациона с учетом пропорций белков, жиров и углеводов. Также следует учесть возраст, состояние здоровья. Важно! Подкожный жир уйдет быстрее, если мужчина учитывает соотношение нутриентов в рационе: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%. Однако такого соотношения нутриентов можно придерживаться лишь при отсутствии патологий почек, в противном случае подобная диета существенно навредит здоровью. Правила питания для мужчин при похудении: Быстрее избавиться от большого живота помогут разгрузочные дни, например, на кефире или фруктах. Эффективные тренировки, чтобы подтянуть мышцы пресса парню Быстро устранить пивной живот помогут физические упражнения, их можно выполнять в спортзале под руководством тренера или дома. Кардионагрузки ускоряют сжигание жира на всех участках тела. Катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке, выходите на пробежки, займитесь плаванием и т.д. Скинуть мужику лишний вес и уменьшить живот помогут упражнения для мышц пресса. Укрепить мышечный корсет позволят разные виды скручиваний, планка, «помпа» для живота и т.д. Они помогают быстро и эффективно проработать низ, верх, бока, а также мышцы спины. Эти упражнения и кардионагрузки рекомендуется сочетать. Важно! Но если живот очень толстый, то лучше отказаться от интенсивных занятий. В первую очередь нужно начать правильно питаться, больше ходить пешком. Лишь после того, как толщина жировой прослойки позволит без появления болевых ощущений делать упражнения для мышц живота, можно смело начинать их выполнять. Упражнения, чтобы сжечь подкожный жир Быстро похудеть мужчине помогут простые, но эффективные упражнения: Кратность повторений – от 15 до 20 раз по 3 сета. Важно! Перед занятиями необходимо выполнить разминку. Разогреть мышцы помогут приседания, махи руками, ногами или прыжки на скакалке. Также необходимо выполнять упражнения на растяжку. Кардиотренировки проводят 2-3 раза за неделю. Их смысл заключается в том, что человек быстро меняет интенсивность нагрузки, например, 5-10 минут бежит быстро, а потом снижает скорость. Однако такие тренировки в значительной степени нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому прибегать к ним можно только тем, у кого нет проблем с органами этой системы. Важно! Длительность одной тренировки – от 45 минут. Комплекс, чтобы избавиться от отвисшего низа живота Существует действенный комплекс упражнений, который позволяет проработать разные группы мышц (в том числе низа живота): Внимание! Каждое упражнение необходимо делать плавно и технически правильно, в противном случае можно легко получить серьезную травму. Каждое упражнение выполняется от 15 до 25 раз без перерыва. Потом нужно отдохнуть несколько минут и повторить еще 2 раза. Этот комплекс поможет парню похудеть и укрепить мышечный корсет. Это интересно! Дополнить занятия можно упражнением «Вакуум». П осле максимального плавного выдоха нужно как можно сильнее втянуть живот и задержаться в таком положении, на сколько позволяет дыхание, важно чувствовать напряжение мышц брюшного пресса, повторить 10-20 раз. Нужны ли мужчине диеты, чтобы похудеть Большинство мужчин скептически относятся к диетам, считая их уделом женщин. Однако именно правильное питание поможет убрать большой живот за короткий срок. Соблюдая его правила, мужчина за 4 недели значительно уменьшит окружность талии. Строгие диеты для этой цели категорически не подходят. Да, они дадут быстрый результат, но вес вернется или даже увеличиться на несколько килограммов. Кроме того, «голодовки» опасны для здоровья мужчины. Ускорить похудение помогут спортивные добавки из группы жиросжигателей. Они снижают аппетит, ускоряют метаболизм, уменьшают всасывание жиров, углеводов, выводят лишнюю жидкость. Важно! Жиросжигатели будут эффективны только в том случае, если мужчина правильно питается и регулярно тренируется. Для ускорения жиросжигания применяют добавки на основе гуараны, кофеина, Л-карнитина, хитозана, экстракта зеленого чая, фенилэтиламина и т.д. Перед покупкой продукта проконсультируйтесь с тренером или врачом. Специалисты помогут определиться с выбором, расскажут о правилах приема. Принимать жиросжигатели нужно строго по инструкции, при увеличении дозировки повышается вероятность побочных явлений: головокружение, расстройства сна, тревожность и т.д. Также использовать их запрещено тем, у кого есть проблемы с почками или нервной системой. Осторожно! Принимать некоторые жиросжигатели запрещено при гипертонии, сердечно-сосудистых болезнях, диабете, простатите. Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту. Реальные результаты: можно ли сбросить вес быстро, чего можно добиться за неделю Вопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно. Но если размеры живота солидные, то за неделю от него избавиться не получится. Более того, интенсивные нагрузки негативно влияют на сердце и печень. Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно действовать не спеша. В запущенных случаях на уменьшение окружности живота и общее похудение уходит от 2 до 6 месяцев. Лучше всего заниматься с личным тренером. Если живот не слишком большой, а мужчина правильно питается и совмещает упражнения на пресс с кардионагрузками, то убрать его он сможет уже за 3-4 недели. А накачать кубики при усердных тренировках получится за 3 месяца. Важно! Если несмотря на все усилия лишний вес не уходит, рекомендовано обратиться за консультацией к врачу, возможно, причина кроется в нарушении работы эндокринной системы. Особенности похудения и жиросжигания в разном возрасте Рекомендации по похудению для мужчин разного возраста немного отличаются. Это связано с тем, что с возрастом замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, появляются хронические заболевания. Поэтому парням до 30 лет намного проще убрать лишний вес, чем мужчинам постарше. Но в любом возрасте сжечь жир, сделать торс крепким можно с помощью диеты и спорта. Парню до 30 лет У молодых мужчин быстрый метаболизм, а гормон тестостерон (главный мужской гормон) помогает сжигать жиры. Поэтому даже если пару лишних килограммов скопилось, то ему будет нетяжело от них избавиться. Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество нутриентов, витаминов, минералов. Меню нужно пополнить постным мясом, рыбой, кашами, растительной едой, кисломолочкой. Чтобы сделать пресс более рельефным, нужно выполнять специальные упражнения, заниматься бегом или плаванием. Будет достаточно 2-3 занятий в неделю. В 30-40 лет У мужчин после 30 лет часто появляются проблемы с весом в виде выпирающего живота. Это связано с хронической усталостью, частыми стрессами, плохим сном. По этой причине замедляется метаболизм, нарушается работа пищеварительных органов, а жир скапливается на животе. Также стоит учитывать, что многие мужчины в этом возрасте и старше уже имеют сформированное пристрастие к алкоголю, и нередко это пиво. Снизить вес после 30 лет не так уж и сложно. Начать нужно с коррекции питания. Следует отказаться от жирного, жареного, сладостей, спиртных напитков, копченых, консервированных изделий. Рекомендуется потреблять постное мясо, рыбу, кисломолочку (2,5-5%), продукты из цельного зерна. Также необходимо увеличить потребление каш, овощей и фруктов, увеличить объем употребленной за сутки жидкости. С помощью упражнений для живота и кардионагрузок можно ускорить жиросжигание, укрепить мышцы. Мужчинам 30-40 лет рекомендуется тренироваться 3 раза за неделю. Легко ли сбросить вес после 40 лет Пивной живот у мужчин после 40 лет – это распространенное явление. Это связано со снижением концентрации тестостерона, замедлением обменных процессов, пассивным образом жизни. Сбросить вес после 40 лет уже сложнее, чем в 30 лет. Но по-прежнему 80% успеха зависит от правильного питания. Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно пополнить меню полезными жирами и цинком. Эти вещества можно найти в лососе, тунце, авокадо, оливках, морепродуктах, баранине, орехах, семечках, бобовых и т.д. Ускорить метаболизм поможет дробное питание, вода, зеленый чай, специи (например, кайенский перец). Внимание! Повысить уровень тестостероне позволит также употребление пищи, богатой селеном, или минеральных добавок с ним, поскольку этот минерал необходим для образования мужского гормона. Силовые упражнения и аэробные нагрузки ускорят процесс жиросжигания, помогут укрепить сердце. Если занятия спортом противопоказаны, то старайтесь чаще ходить пешком. Поддерживаем себя в форме после 50 лет Лишний вес после 50 лет опасен для здоровья, он грозит болезнями сердца, сосудов, суставов, проблемами в сексуальной сфере. Обмен веществ еще больше замедляется, а уровень тестостерона продолжает снижаться. Чтобы нормализовать вес, нужно изменить пищевые привычки. Достаточно сократить количество кондитерских изделий, продуктов из пшеничной муки, сладких газировок, жирного мяса. Рацион должен состоять из натуральных продуктов: постное мясо, рыба любой жирности, свежие или паровые овощи, фрукты, кисломолочка (3-5%), травяные чаи. Важно! Мужчине после 50 лет нужно потреблять продукты, богатые на кальций, и немного уменьшить количество жиров и белков в рационе. Не стоит забывать и о цинке, и о селене. Диету можно дополнить плаванием (2-3 раза в неделю), пешими прогулками или ежедневной простой зарядкой. Посильная работа на даче тоже поможет снизить вес. Советы экспертов Как утверждают диетологи, мужское ожирение в последнее время быстро увеличивается. От толстого живота страдает весь организм, а в первую очередь сердце, сосуды, эндокринные железы, ЦНС. По мнению специалистов, добиться результатов поможет правильное питание и спорт. Правда, создавать программу похудения нужно с учетом возраста и общего состояния организма. По этой причине лучше перед похудением проконсультироваться с диетологом и тренером. Также рекомендована консультация своего лечащего врача. Михаил Гинзбург, диетолог Специалист по правильному питанию утверждает, что мужчины тяжелее переносят изменения пищевого рациона. Большинство из них могут позволить себе пропустить завтрак, обед, а на ужин переедают. Такой вариант считается самым худшим, ведь организм в состоянии стресса начинает накапливать жиры. Тогда, кроме толстого живота, повышается риск гастрита, холецистита и т.д. Если заставить себя соблюдать диету тяжело, то нужно запомнить основные правила: Внимание! Добавлять в пищу хрен можно лишь тем, у кого нет заболеваний органов пищеварительного тракта, особенно в активной фазе. Диетолог советует пить побольше воды, покупать натуральные продукты. Ксения Селезнева, диетолог Врач-диетолог и гастроэнтеролог советует бороться с толстым животом по таким правилам: Кроме того, диетолог советует пить от 1,5 л воды за 24 часа. Михаил Гаврилов, диетолог Ведущий диетолог утверждает, что не обязательно соблюдать диету при похудении, достаточно понимать, от каких продуктов нужно отказаться, а какие обязательно включить в рацион. Ведь от питания зависит 80% успеха. План похудения от М. Гаврилова: А спортивные нагрузки только ускорят процесс сжигания жира. Полезное видео Основные выводы Убрать живот и поддержать тело в форме можно в любом возрасте, при условии соблюдения следующих правил: При выполнении этих рекомендаций уже через неделю мужчина ощутить легкость и прилив сил. Убрать жир получится примерно через месяц, а укрепить торс – через 2-3 месяца. Источник Подзалупный творожок что это такое → Вам также понравится Простуда насморк сильный чем лечить 16.09.202215.09.2022 admin 0 Постамат сберлогистики что это такое 12.09.202212.09.2022 admin 0 самедов мирзали аждарович биография 18.09.202218.09.2022 admin 0 Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.