Хулахуп для похудения живота и боков отзывы

Отзывы о нашем магазине и хулахупах

Самый лучший хулахуп в мире! До этого пользовалась таким же с тем же весом более 8 лет! Для моей дляблой кожи и обвисшего живота хорош массажный эффект хулахупа. Вес тренирует мышцы пресса, спины и ног. Для моей работы то что нужно. Ни на что его не променяю. Цена, качество на высоте!

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Елизавета, благодарим за оставленный отзыв!

Люблю хула-хупы, были разные, а этот полюбила с первого оборота))

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Софья, спасибо за оставленный отзыв)

Подарил мне на день рождения муж. Упражнения с обручем хорошо для сердца и дыхания, и действительно образует талию. Минус — это достаточно нудное занятие, и лучше всего это делать под ТВ. Но результат после тренировки заставляет каждый день возвращаться к занятиям. Очень нравится эффект.

Отзыв полезен? Да 1 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Благодарим за отзыв!

Свои массажные свойства хулахуп реализует на пятерку. Помимо общепринятого использования обруча с ним можно придумать множество разных упражнений, с их помощью воздействуя на различные зоны вашего тела. Понравилось что менеджер помог с выбором модели, качество деталей, креплений. Доставка быстрая.

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Благодарим за оставленный отзыв, Алёна!

Реально тяжелый и при этом мягкий, не оставляет синяков, крутить его очень легко.

Замечательный обруч, эффективен при занятиях на пресс и зону талии. От просто создан для тех, кто хочет добиться фигуры песочные часы. У меня раньше был обруч «сделай тело», который прослужил без малого 6 лет, он он для меня стал легковат, поэтому приобрела именно этот реально тяжёлый обруч, что бы повысить нагрузку.

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Спасибо за отзыв)

Обруч получили быстро. Синяков не оставляет. О покупке не пожалела. Сложить очень легко, нигде ничем не поцарапаешься, все детали на месте, без изъянов. Заниматься с ним одно удовольствие. Конечно же советую вам этот обруч и ставлю пятёрку. Спасибо за внимание! Всем удачных покупок!

Отзыв полезен? Да 2 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Спасибо за отзыв, Елена!

Прекрасный обруч))) Очень довольна

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Понравилось что разборный, удобен в перевозке. Когда собирается получается идеальный круг. Недорогой, доставка быстрая. Советую всем и в любом возрасте!

Отзыв полезен? Да 1 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Анастасия, спасибо за отзыв!

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Благодарим за отзыв, Кристина!

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Мой любимый, жизнерадостный цвет

Для моего прокаченного тела вес то что надо. Благодаря этому обпучу моя талия составляет 56 см в объёме и живот выглядит более плоским подтянутый и упругим

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Заказом довольна, хулахуп доставили быстро. Приемлемая цена и хорошее качество. Компактный, не тяжелый, удобно что его можно разобрать и взять с собой на дачу. Отличный помощник в поддержании фигуры.

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Элла, спасибо за отзыв!

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Спасибо за отзыв. Мы рады, что Вы всем остались довольны!

Немного неаккуратные края пупырышек

Обруч приятно тяжелый,массаж чувствуется,но внутренние органы не отбиваются))Понравилось что он широкий.Собрала все 8 секций-показался огромным,но крутить не тяжело!

Отзыв полезен? Да 10 | Нет 1

Я в детстве очень любила крутить хула хуп, думаю все помнят алюминиевые обручи. Сейчас заинтересовалась купить новый, наткнулась на ваш сайт, и о чудо! Оказывается современные обручи не только красивые, но и снащены мягкими массажными элементами. Одно удовольствие, крутишь, а талия становится осиновая.

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Спасибо за отзыв, Анна!

Быстрая доставка, надежное крепление

Пока не обнаружила

Получила сегодня хулахуп, доставка 3 дня до Старого Оскола с момента отправки. Попробовала первый раз покрутить, хватило на 5 минут, дальше больше. Вес чувствуется, думаю синяков не избежать, но это временно. Буду дальше крутить и надеюсь на результат!

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 1

Доставка на следующий день.Собирается быстро,удобно хранить в разобранном виде. Два ряда массажных шариков для максимального эффекта,быстро разогревает мышцы.

Не заметила.Для начинающих лучше взять полегче,могут остаться синяки.

Рекомендую.Отличный обруч для дачи. В разобранном виде занимает мало места. Обруч не для новичков,немного тяжеловат. Крутить удобно. После занятий приятное тепло в области талии и живота.

Отзыв полезен? Да 3 | Нет 0

Качественный пластик, не гремит. Много массажных элементов. Легко собирается и разбирается.

На данный момент минусов не обнаружено.

Отличный хулахуп! Сначала напугал его размер, но при использовании это оказалось только плюсом! Крутить одно удовольствие, болевые ощущения минимальны даже при интенсивной нагрузке.
Магазину 5 +! Доставили раньше срока и с хорошей дополнительной скидкой.

Отзыв полезен? Да 1 | Нет 0

Приятный на ощупь, гибкий, эффективный

Отзыв полезен? Да 3 | Нет 2

Тяжеленький. Отличные крепления. Не шумит когда крутишь.

Девули, сегодня получила это чудо. Собрала признаюсь минут за 15, запорный механизм тугой, самое то. После сборки поняла, что большой. И сняла одну секцию, итого 7секций. Сразу говорю огонь и именно в прямом смысле этого слова, если такой ещё не крутили обязательно пояс иначе после первого раза неделю не покрутишь. Я вес набрала в связи травмой, плюс зима и сидячая работа и здравствуй жирок. Синячки точно будут и пока крутила по 2-5мин с перерывом иначе плачу и кручу. Посмотрим как дальше будет, но сейчас в связи с вирусом на удаленке самое то. Берите и не думайте, очень крутой обруч и по функционалу и по брутальностм. Всем удачи))

Отзыв полезен? Да 17 | Нет 0

Очень качественный, собрала за 1 минуту. Прочный и надёжный.

Спасибо, что оправдали мои надежды. Долго искала по интернету и очень довольна этому выбору. Спасибо! Буду советовать ваш магазин.

Источник

9 лучших массажных обручей

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Не каждый хочет или может посещать тренажёрный зал, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и фигуру в порядке. Для таких людей существует неплохая альтернатива. Не обязательно покупать тренажёры, которые обычно дорого стоят, можно приобрести более простые, но не менее эффективные спортивные снаряды за вполне приемлемую цену. С ними и в домашних условиях получится провести полноценную тренировку.

Желающим придать форму талии и укрепить мышцы живота необходим специальный массажный обруч или по-другому хула-хуп. Современные обручи для взрослых имеют внешний диаметр от девяносто пяти до сто пятнадцати сантиметров и вес от одного до трёх килограмм. Такая утяжелённость необходима для увеличения нагрузки и для медленного вращения, чтобы обеспечить необходимый массаж.

Редакция Expertology подготовила рейтинг-обзор для которого отобрала 9 лучших массажных обручей, получивших самые высокие пользовательские оценки.

Рекомендации по выбору

В первую очередь при выборе нужно определить, подходит ли обруч к телу. Для этого проводится тест на соотношение роста и диаметра снаряда: стоя на ровной поверхности, поставьте хула-хуп ребром на пол. Идеальным вариантом будет та модель, чья верхняя часть находится в зоне между грудью и пупком.

Рейтинг лучших массажных обручей

Массажный гимнастический обруч ProRun

Модель разборная. Предназначена для коррекции фигуры в области живота и бёдер. Благодаря массажу и вибрации, обруч стимулирует эффективное сжигание подкожных жировых отложений, повышает мышечный тонус, улучшает кровообращение и работу внутренних органов. Кроме того, он развивает гибкость и координацию. Специалисты рекомендуют для достижения быстрого результата заниматься по пятнадцать-двадцать минут ежедневно.

Внутренняя часть хула-хупа выполнена в ребристой форме – присутствуют небольшие выступы, расположенные по два через равные промежутки отрезков. Именно эти бугорки осуществляют необходимый массаж, что благоприятно сказывается в том числе и на коже: она становится более упругой и подтянутой. Весит модель килограмм двести грамм, а её диаметр составляет девяносто восемь сантиметров.

Обруч составляется из шести секций. Разбирается и собирается легко, поэтому с ним справится даже ребёнок. Имеет на поверхности специальное мягкое покрытие, которое делает занятия более длительными и комфортными, особенно если речь о новичке, чья кожа совсем не подготовлена.

Стоимость – 1600 р.

Health One Hoop PHO33000

Данная модель отличается от предыдущей наибольшим весом – два килограмма сто грамм. Диаметр составляет сто семь сантиметров. Во время активных тренировок с обручем почувствуете эффект мягкого ручного массажа, который не принесёт дискомфорта и боли, даже если высока сила вращения и велика длительность упражнения. Регулярные занятия с этим обручем помогут избавиться от жировых отложений в области живота, талии и ягодиц. кроме того, нормализуется перистальтика кишечника, придут в тонус мышцы спины, бёдер, живота.

Хула-хуп состоит из восьми секций. Он легко собирается и разбирается. Фиксируются элементы друг к другу довольно прочно и во время занятий не люфтят и не отстёгиваются. Массажные подушечки прорезинены, благодаря чему удары о кожу смягчены. Воздушные прослойки оснащены магнитами, что создаёт магнитное поле во время тренировок, а это увеличивает эффективность упражнений. Размер обруча можно менять, соединяя либо семь, либо девять частей и так далее. Дополнительные секции можно приобрести отдельно.

Производитель предупреждает, что при первом использовании на коже возможен зуд и покраснения, поэтому советует до привыкания надевать во время занятий плотную одежду и усиливать нагрузку постепенно. Не забывайте также о противопоказаниях. Упражнения не стоит делать пожилым людям, беременным женщинам и тем, у кого травмы спины и живота.

Стоимость – 2830 р.

Bradex обруч массажный с силиконовыми шариками с магнитами

Массажный обруч снабжён восьмьюдесятью силиконовыми шариками и магнитами в них, которые позволяют быстро и эффективно убрать несколько сантиметров с талии и живота, привести мышцы в тонус, подтянуть кожу, вернув ей эластичность. С обручем также легко поддерживать достигнутый результат. Состоит модель из восьми секций, которые прочно фиксируются при помощи специальных замков. При необходимости можно уменьшить или увеличить размер, убрав или добавив нужное количество частей.

Массажные вставки предотвращают появление целлюлита и растяжек, а благодаря мягкости материала, не приносят дискомфорт, так как удары смягчаются. Весит модель килограмм сорок пять грамм, так как здесь есть специальное утяжеление. Диаметр составляет сто десять сантиметров. В шарики можно не вставлять магниты, тем самым уменьшив вес хула-хупа. Новичкам лучше начинать без магнитов, а после привыкания повышать нагрузку, постепенно добавляя их.

В отзывах указывают, что обруч со вставленными магнитами делает очень сильный массаж, который болезнен для неподготовленного человека. Чтобы не испытывать дискомфорта, рекомендуем первое время надевать плотную обтягивающую одежду. Как только тело адаптируется к обручу, то можно начинать крутить его на голое тело. Результат от занятий с данной моделью виден быстро при регулярных тренировках по двадцать-тридцать минут: талия становится чётко очерченной, появляется рельеф, кожа становится упругой.

Стоимость – 2300 р.

Sdelai Telo обруч для похудения «Сделай талию»

Диаметр хула-хупа составляет девяносто сантиметров с внутренней стороны. В качестве утяжелителя использована песчаная смесь. Благодаря этому, нагрузка повышается, а значит результат достигается значительно быстрее. Вес может меняться от двух до трёх с половиной килограммов. Занятия позволяют не только убрать несколько сантиметров, но и вернуть коже упругость, сделав её подтянутой и эластичной. Чтобы не было болей, новичкам следует первое время на тренировку надевать специальный эластичный пояс, например, неопреновый.

За счёт оптимальной ширины обруч не врезается в талию, тем самым не приносит боли. Как пишут в отзывах, он выравнивает как бы «взбивая» лишний жир. Синяки могут проявиться после первых трёх-пяти занятий, но потом тело привыкает и никаких следов не остаётся.

Стоимость – 900 р.

Health Hoop II Jemimah PHJ29000N

Одна из самых дорогих моделей в рейтинге. Пользуется популярностью у людей, которые только начали заниматься с обручем и у тех, кто давно крутит хула-хуп и хочет увеличить нагрузку. Имеет оптимальный вес, который составляет один килограмм семьсот грамм. При желании его можно регулировать, делать больше или меньше. При ежедневных занятиях тело становится упругим, а область талии и зона живота обретает красивую форму, проявляя рельеф.

Обруч снабжён девяноста шестью массажными роликами, за счёт которых и осуществляется массаж во время кручения хула-хупа. Воздушные прослойки в каждом элементе предотвращают образование синяков на коже, но несмотря на это, новичкам советуют первое время надевать специальный неопреновый пояс или плотную обтягивающую одежу, чтобы смягчить удары.

Из достоинств отметим быстрый результат, видимый уже через две недели регулярных упражнений; проработку мышц в области живота, спины, ягодиц, бёдер; профилактику целлюлита и растяжек; регулировку веса и размера; надёжную фиксацию. Разбирается и собирается модель очень легко, так что справится с этой задачей любой человек.

Стоимость – 2490 р.

Bradex SF 0001 «ПРЕМИУМ»

Модель выполнена из высокопрочного ПВХ. Внутренняя поверхность снабжена массажными вставками, которые оказывают массажный эффект, вследствие чего улучшается кровообращение, сжигаются лишние калории, кожа приобретает упругость и эластичность. Обруч является разборным. Состоит из семи секций, фиксирующихся друг к другу при помощи специального замка, прочно удерживающего части между собой. На каждой секции расположено по пять массажных вставок, а всего их тридцать пять.

Хула-хуп имеет диаметр сто сантиметров и весит один килограмм. Благодаря утяжелению, он увеличивает нагрузку по сравнению со стандартными моделями, что благоприятно сказывается на результативности – эффект заметен уже через неделю-две регулярных упражнений.

Производитель рекомендует проводить занятия по десять-пятнадцать минут ежедневно, а после привыкания увеличивать время до тридцати-сорока минут и даже больше, если чувствуете потребность и силы для этого. За счёт того, что обруч разборный, его удобно брать с собой в поездки, чтобы вдали от дома также продолжать занятия, не делая перерыва, тем самым поддерживая в тонусе мышцы.

Стоимость – 1690 р.

Pro-Supra Wave W008-2.0 KG

Утяжелённый разборный обруч призван скорректировать фигуру в области живота и ягодиц. Он отлично тренирует мышцы брюшного пресса. Массажная внутренняя поверхность, включающая шестнадцать элементов, дополнительно стимулирует проблемные зоны во время занятий, что положительно воздействует на работу внутренних органов, например, нормализуется перистальтика кишечника.

Хула-хуп утяжелён при помощи металлического стержня, что обеспечивает оптимальную нагрузку для высокоэффективных тренировок. Поверхность обруча покрыта неопреном, благодаря которому достигается максимальный комфорт во время использования. Модель имеет внутренний диаметр девяносто сантиметров, внешний – сто, и весит два килограмма. Состоит из восьми секций, прочно крепящихся друг к другу при помощи специального замка.

Обруч помогает избавиться от лишнего веса, проявить рельеф пресса, придать тонус мышцам, подтянуть кожу. Производитель рекомендует новичкам надевать на первые тренировки плотную одежду, чтобы избежать образования синяков. Для лучшего результата можно использовать особый неопреновый пояс, под которым кожа будет активно потеть, что повысит эффективность от занятий.

Стоимость – 1990 р.

Health Hoop Magnetic

При регулярных занятиях хула-хуп поможет убрать сантиметры с талии, ягодиц и бёдер, а также укрепит мышцы и улучшит кожу, придав ей упругость и вернув эластичность. Из особенностей модели выделим: уникальную воздушную прослойку каждого массажного элемента, что препятствует появлению болевого синдрома; элементы, подобно пальцам рук массажиста, оказывают воздействие на проблемные зоны, разминая их, что усиливает кровообращение и помогает быстро сжечь подкожные жировые отложения.

Состоит обруч из восьми секций, надёжно крепящихся друг к другу при помощи специального механизма в виде замков. Весит модель один килограмм двести грамм, а диаметр составляет сто семь сантиметров. Сбалансированность позволяет хула-хупу не соскальзывать с тела, чтобы как можно дольше продолжалось упражнение. Как заверяет производитель, с помощью обруча можно потерять за три недели от трёх до четырёх сантиметров в талии.

Стоимость – 1500 р.

Starfit HH-102

Хула-хуп сформирует талию, сделает более очерченным рельеф живота, уберёт лишние сантиметры, вернёт коже эластичность и упругость, улучшит кровообращение и общее самочувствие, приведёт в норму работу внутренних органов. Производитель рекомендует делать упражнения с данной моделью ежедневно по десять-пятнадцать минут для начинающих и по двадцать-тридцать минут для продвинутых пользователей.

Изготовлен обруч из высококачественного пластика. Состоит из восьми секций, которые прочно скрепляются между собой, не допуская люфта или разъединения во время занятий. Диаметр составляет девяносто восемь сантиметров, но при необходимости размер можно уменьшить, убрав секции, или увеличить, добавив дополнительные. Весит хула-хуп килограмм, так как имеет утяжеление. Массажные силиконовые шарики с магнитами, расположенные на внутренней поверхности, создают магнитное поле, что повышает результативность.

Модель разборная, поэтому можно взять её с собой куда угодно, например, на дачу, на отдых в отель и даже в командировку, чтобы всегда поддерживать фигуру в форме и мышцы в тонусе.

Источник

Отзывы о нашем магазине и хулахупах

быстро подтянул живот, кручу его для восстановления после родов. ни диеты, ни упражнения не помогали, а тут через две недели заметила результат. синяков не оставил совсем, стараюсь крутить по 20 минут в день.

Отзыв полезен? Да 2 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Елизавета, спасибо за отзыв!

Первое занятие с этим обручем закончилось огромными синяками на поясе и боках. При том что крутить его у меня не особо получалось. Второй раз я надела много одежды, заниматься было попроще) Через недельку заметила, что талия стала чуть меньше и кожа в целом стала более упругой. Я довольна, продолжаю заниматься.

Отзыв полезен? Да 8 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Ольга, мы очень рады, что Вы остались довольны приобретением! Спасибо за отзыв.

легко собирается, даёт эффект

тяжеловат для новичка и оставляет синяки

отличный, но только для тренированных людей. Мне оказался слишком тяжелым, 2.3 кг всё-таки многовато для новичка. Но качество у него явно хорошее, собирается и разбирается легко. В собранном виде очень удобно хранить.

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Спасибо за оставленный отзыв, Кристина.

отличное качество обруча

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Елена, выражаем благодарность за то, что Вы нашли время оставить отзыв о данном товаре. Мы это очень ценим!)

При использовании чувствуется как осанка подтягивается и в целом есть физическая нагрузка. Талия становится более упругой, но только при ежедневных тренировках. Крутим вместе с мужем периодически, даёт хороший массажный эффект благодаря магнитам.

Отзыв полезен? Да 4 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Ирина, спасибо за оставленный отзыв!

Взял себе, чтоб сгонять жир на животе) Раньше уже крутил обруч, поэтому этот синяков у меня никаких не оставил, крутить его комфортно. Сборка секций очень удобная, во время занятий не разлетается. У моего предыдущего сборка была не такая надёжная, хотя тоже ни разу не разлетался, но это чувствуется.

Отзыв полезен? Да 3 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Евгений, спасибо за отзыв!

качественный сам по себе, крепкие замки

было больно крутить поначалу

По совету подруги его купила. Сначала покрутила и набила синяки на костяшках 🙁 Потом попробовала делать обёртывание и крутить его, и было совсем не больно! Бока уходят, это видно. Сам по себе обруч крепкий, замочки качественные и крепкие, не разлетается. Собирал его мне муж, у самой не получилось)

Отзыв полезен? Да 2 | Нет 1

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Алена, спасибо за отзыв!)

эффективный от лишних жирков

Отзыв полезен? Да 2 | Нет 1

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Мария, спасибо за оставленный отзыв. Мы очень ценим каждый отзыв!

разборный, не занимает много места

занимаюсь только неделю, так что о результате пока ничего сказать не могу. но кручу его каждый день по 10-20 минут, дольше не получается. оставляет большие синяки. собирается и разбирается он легко, если вдруг отпадёт желание его крутить, можно разобрать его и сложить обратно в коробку)

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Спасибо за отзыв, Анастасия!

Хороший мягкий обруч,не травмирует кожу. Несмотря на его внушительный вес, могу крутить достаточно долго. По корпусу бьёт сильно, если есть какие-нибудь болячки, то лучше не использовать его. А так яркий, слегка гибкий обруч хорошего качества, думаю, мне хватит его надолго.

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Лилия, спасибо за отзыв!

достаточно много весит, эффективный

некоторое время было не комфортно с ним заниматься

Обруч довольно тяжёлый! Были большие синяки, некоторые время не могла продолжать с ним занятия. Со временем привыкла, результат для меня очень заметный, продолжаю заниматься дальше.

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Маргарита, спасибо за отзыв. Вы совершенно верно поступили, что не закинули занятия с халахупом. Не останавливайтесь на достигнутом!)

за пару недель занятий заметно подтянулся пресс!) даже рельеф потихоньку проявляется. Понравилось, что обруч обёрнут мягкой тканью, к телу приятный. А ещё, занятия с ним проходят абсолютно тихо, можно заниматься даже вечером, когда все спят.

Отзыв полезен? Да 1 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Ксения, спасибо за отзыв)

сначала хотела взять массажный обруч с шипами, но увидела этот мягкий и решила взять его. Оказалось, это то, что мне нужно! Кручу примерно по 20 минут, не остаётся ни одного синяка! До этого я уже крутила обруч, но не такой. А с этим чувствую как покалывает кожу, разгоняется жир и подтягиваются мышцы.

Отзыв полезен? Да 7 | Нет 3

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Выражаем благодарность за отзыв, Кристина. Нам очень важно знать мнение наших покупателей!

Лёгкий, не оставляет синяков, разборный

От остальных обручей отличается своим материалом. В отличие от моего старого пластикового обруча, этот покрыт вспененной резиной и достаточно мягкий. Собирается из 6 частей, причём после того как я его первый раз собрала, больше разбирать не пришлось. Лёгенький, синяков совсем не оставляет)

Отзыв полезен? Да 4 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Спасибо за отзыв, Татьяна!

Легко собирается и разбирается, надёжные крепления. Есть массажные магнитики.

сначала было очень больно

Воспользовавшись им первый раз, уже хотела забрасывать его из-за боли и синяков, думала что не подошел. Но через пару дней решила ещё попробовать, пересилить себя. Крутила так несколько дней и стала ощущать, что живот подтягивается. Магнитики массажируют тело, всё постепенно подтягивается, сейчас очень им довольна.

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Первый мой обруч весил 3 кг и оказался слишком тяжелым для меня. Поэтому было решено купить этот обруч весом 1,7 кг, и это именно то, что нужно! Вес оптимальный и качество хорошее. Позанимаюсь с этим и может обратно перейду на более тяжелый первый обруч.

Отзыв полезен? Да 2 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Марина, спасибо за отзыв!)

есть результат за 2 недели

синяки и боль в начале

Кручу каждый день. Начинала с 10 минут, с каждым днём увеличивала и сейчас кручу по пол часа. Были синяки, крутить становилось больно! Решила крутить через толстую кофту, синяки прошли и больше не появлялись, тело привыкло. Через пару недель заметила первые результаты, талия уже очертилась. Буду продолжать!

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Анастасия, спасибо что Вы оставили отзыв о данном халахупе. Он будет полезен всем, кто не может определиться с выбором!

хорошее качество, удобно хранить

Очень хочу максимально тонкую талию, поэтому решила взять обруч сразу с двумя рядами массажных элементов. Бьётся больно, особенно в самом начале. Потом боль проходит, тело привыкает и заниматься становится комфортнее. В разобраном виде практически не занимает места, сделан из качественных материалов, ощущается прочным.

Отзыв полезен? Да 3 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Спасибо за отзыв, Елена. Мы рады каждому оставленному отзыву)

Хулахуп весит довольно много, 3,1 кг. Крутить сначала было больно, всё было в синяках. Но я надевала одежду поплотнее и продолжала заниматься, на 3-4 раз уже было вполне терпимо. Со временем результат заметен всё больше и больше. Он мне нужен был в основном для поддержания в тонусе мышц пресса и кожи, которая отвисает при похудении, с этой задачей он справляется отлично.

Отзыв полезен? Да 4 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Мария, спасибо за оставленный отзыв. Вы верно сделали, что продолжили заниматься, несмотря на синяки.

можно крутить в свободное время, не отвлекаясь от просмотра телевизора

первые дни оставляет синяки

первые дни больше 5 минут крутить вообще не могла, было больно и постоянно падал. Синяки были только сначала, потом когда пропали больше и не появлялись. Живот с каждым днём становится заметно более упругим. Кручу каждый день, читая книгу или смотря фильм) Очень довольна, что купила его.

Отзыв полезен? Да 37 | Нет 105

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Алена, мы очень рады, что Вы довольны приобретением! Спасибо за отзыв)

получила этот обруч, понравился. Крутить долго не получается пока что, на следующий день был синяк. Расцветка понравилась, качество изумительное.

Отзыв полезен? Да 1 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Елена, спасибо за оставленный отзыв! Мы ценим каждый отзыв)

убирает лишние сантиметры

раскручивать тяжело, боль после первых занятий

Обруч хорош своей эффективностью. Раскрутить его поначалу будет непросто, для этого нужно хорошо напрячь мышцы всей нижней части тела. Но это и хорошо, чувствуется, как тело разогревается. После первого дня занятий к бокам было невозможно прикоснуться, потом боль прошла. Сантиметры убирает, это заметно даже через несколько дней занятий.

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Наталья, выражаем благодарность за то, что Вы нашли время оставить отзыв о данном товаре. Мы ценим это!)

есть результат, хороший разогрев тела

нужно заниматься каждый день

У меня чтобы результат держался, нельзя делать перерыв в занятиях, нужно каждый день по пол часа заниматься. Использую его в качестве разогрева перед основными упражнениями.

Отзыв полезен? Да 0 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Спасибо за отзыв, Алина!)

есть эффект от него

нужно к нему привыкнуть, подстроится

Сначала не могла с ним толком заниматься, казался тяжелым, поэтому какое-то время просто висел на гвоздике. Несколько раз пыталась начать с ним занятия, и только раза с третьего что-то получилось. Первые разы крутила на голое тело и получилось так, что от ткани появились потёртости на коже. Теперь кручу только через одежду, стараюсь заниматься как можно чаще и вижу результаты. Стал любимым тренажером, можно использовать для упражнений на любые части тела.

Отзыв полезен? Да 1 | Нет 0

Директор интернет-магазина
vsehulahoopi.ru

Ярослава, выражаем благодарность за оставленный отзыв. Мы рады, что Вы не остановились и продолжили заниматься халахупом!)

После родов живот будто вываливался, мышцы были совершенно не в тонусе, а качание пресса никак не помогало. Купила обруч, начала крутить. Первое время крутить было сложно, больно, но за несколько дней живот стал нормальный! Мышцы пришли в тонус. Продолжаю с ним заниматься, тренирует не только мышцы живота, но и всего тела, т.к. когда его крутишь задействуется большая часть мышц всего тела

Источник

Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики

3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры

Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?

Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?

Убрать локальные жировые излишки

Улучшить контуры тела

Убрать лишние сантиметры на талии

Сократить видимость растяжек

И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.

Цель: победить жировые ловушки

К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:

внутренняя и внешняя поверхность бедер

колени и голени.

Как проходит процедура криолиполиза

На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.

Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.

Врач накладывает на размеченную зону салфетку со специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.

Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.

Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.

В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.

Ощущения во время криолипоза

Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам. Количество участков для коррекции за один визит не ограничено.

Противопоказания к криолиполизу

Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:

воспалительные процессы в зоне коррекции

повышенная чувствительность к холоду

нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет

беременность и грудное вскармливание

ожирение I и II степени

крупные рубцы в зоне воздействия

экзема и дерматит

наличие грыжи в зоне коррекции.

Результат от криолиполиза

Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок.

Стоимость процедуры

Стоимость зависит от сложности и объема процедуры. Цена варьируется от 750 до 1400 у.е. за зону.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией. Суть заключается в воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.

Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне:

бедра и зона «галифе»

Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.

Помимо этого, методика эффективна и для лица:

сделает овал лица четким

скорректирует второй подбородок.

Противопоказания к Зероне

Беременность и период лактации

Обострение хронических заболеваний

Описание этапов процедуры Зероны

Перед началом процедуры пациенту выдают очки, защищающие глаза от лазера.

Пациент просто ложится на кушетку, а врач устанавливает над проблемными зонами лазерную головку аппарата.

При работе аппарата на теле появляются вращающиеся световые полоски.

Ощущения во время проведения Зероны

Процедура бесконтактна и проходит абсолютно безболезненно. На протяжении сеанса нет каких-либо ощущений. Во время включенного аппарата можно наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, в это время можно читать книгу, слушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным делам.

Результат от Зероны

повышается упругость кожи

уменьшаются объемы тела.

Для устойчивого эффекта необходим курс процедур. Количество и периодичность процедур определяет врач и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Сеансы могут быть назначены как ежедневно, так и с промежутком в несколько дней.

Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов.

Преимущества Зероны

Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи.

Стоимость процедуры: от 300 у.е.

Цель: накачать ягодицы и подтянуть живот

Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно приседать и делать скручивания на пресс до головокружения.

Принцип действия EMSculpt в глубокой локальной проработке мышц. Формирование и моделирование мышц происходит за счет адаптации к интенсивным сокращениям и регулярной частоте импульсов. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке.

Результат от EMsculpt:

увеличение мышечной массы до 16 % и повышение мышечного тонуса

сокращение толщины жировой прослойки до 19 %

ягодицы и живот становятся заметно подтянутыми и упругими

уменьшение диастаза прямых мышц живота.

Положительные изменения заметны уже после первой процедуры, максимальный эффект достигается спустя месяц после завершения курса процедур.

Курс процедур: 4 процедуры по 30 минут с перерывом минимум 2-3 дня.

Источник

Хулахуп для похудения живота и боков отзывы

Сообщение romashka_76 » 16 ноя 2018, 18:13

Моделей несколько видов, подбирать нужно конкретно под себя, под свою фигуру, под количество лишних килограммов, под состояние здоровья (есть ли проблемы со спиной, с позвоночником). Напишу какие виды я смотрела, может еще кому пригодится.

Различные виды обруча хулахуп :

4. Массажный обруч отличается от остальных тем, что поверхность изнутри не гладкая, а с довольно крупными выступами на расстоянии между собой 5 см. Этот вариант самый лучший для жиросжигания, но не для новичков. Чтобы его крутить, нужен опыт и придется попотеть. Лучше всего прорабатывает мышцы живота, делает талию стройнее (это по отзывам покупателей). Стоит от 2,4 тысяч.

Сообщение Alla10081978 » 18 дек 2018, 19:22

Но наряду с достоинствами следует помнить и о недостатках этого спортивного снаряда. И вот, что я нашла:

1) Хотя занятия с хулахупом кажутся простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Прежде, чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с последствиями.

2) Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

3) Категорически запрещено заниматься с хулахупом беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Нельзя крутить обруч и в послеродовой период.

4) Противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Сообщение Лейла » 01 янв 2019, 20:49

Так как с деньгами у нас напряжно, а надо хотя бы элементарными упражнениями поддерживать себя, то мы посоветовались и решили купить хулахуп. Провели целое расследование))) в интернете, да и так ходили по спортивным магазинам, присматривались, какие лучше модели, какие дешевле.

Тут уже в теме описывались все варианты, в общем, хоть алюминиевый и самый дешевый и легкий по весу, мы решили взять что-то посерьезнее.

Вот что мы вычитали, что если каждый день заниматься с обручем, то :

1. Уходит жир со всех частей тела, но особенно с талии и бедер

2. Развивается пластичность, подвижность.

3. Укрепляется пресс

4. Укрепляется сердце

5. Усиливается общая выносливость организма

6. Улучшается осанка

7. Улучшается вестибулярный аппарат. Мне это пункт был важен, потому как у меня есть проблемы, когда я еду в автобусе или когда нахожусь в толпе. Само собой, качели и карусели мимо меня.

8. Уменьшается целлюлит.

9. Жир уходит не только наружний, а и внутренний

В итоге мы купили обруч, он сборный с округлыми шипами. Такие небольшие чуть закругленные палочки, и из них собирается обруч. Это нам еще удобно и к уже сказанному, что разобрал, спрятал в шкаф и место не занимает.

Рекомендации для новичков:

Совет 2. Новичкам советовали начинать с 3-5 минут, но у меня даже 3 минут не вышло. Пробовала несколько раз в день, через неделю наконец-то я вышла на заветные 3 минуты непрерывного кручения. У подрушки получилось сразу же, но у нее был опыт с детстве и юности крутить обруч.

Я честно занималась почти каждый день, пытаясь увеличить время прокручивания. Сначала дошло до 5 минут, а потом было 7 минут без перерыва. Но мне было тяжело. Я считала, что лучше сделать 3-4 подхода по 3 минуты и пару минут отдохнуть, чем как поезд по рельсам кольцевой без остановки. Может это и дало отрицательный результат, но я после 3 месяцев кручения ни на грамм в объеме не изменилась и ни на сколько вес не похудел.

Результат моей подружки

Подрушка может похвастаться результатом, но я бы таким не стала хвастаться. В талии за те же 3 месяца почти каждодневного кручения хулахупа похудела на 3 см и на 1 кг похудела.

Конечно, мы будем и дальше заниматься, хотя, признаюсь, ну не мое это упражнение.

Забыла написать правила, хотя это так, чисто условно они называются.

Правила применения хулахупа:

В итоге после появления ужасных синяков мой молодой человек был в полном ужасе и сказал, что лучше быть немного полноватой, чем покалеченной. После его слов я забросила занятия с Хулахупом.

Сообщение Vlada_Prime » 10 янв 2019, 13:08

Сообщение BannyBag » 13 янв 2019, 13:22

Вот нашла еще информацию про хулахупы, может кому-то пригодится.

Простые пластиковые хулахупы, металлические не повлияют на потерю жира на животе, хотя и вреда тоже не нанесут. Для похудения выбирай обруч из пластика, довольно тяжелый и с паралоновыми шариками с массажным эффектом. Да, от них первое время будут гематомки и синяки. НО! уже через месяц ты поймешь, что красота стоила тех жертв.

Сообщение Karino4ka » 25 янв 2019, 13:05

Alla10081978 писал(а): Но наряду с достоинствами следует помнить и о недостатках этого спортивного снаряда. И вот, что я нашла:

Хотя занятия с хулахупом кажутся простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Прежде, чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с последствиями.
Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.
Категорически запрещено заниматься с хулахупом беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Нельзя крутить обруч и в послеродовой период.
Противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Сообщение Лейла » 10 фев 2019, 18:43

Сообщение fattyLucy » 01 мар 2019, 19:31

Сообщение Vlada_Prime » 07 мар 2019, 19:09

Сообщение Fabia » 12 мар 2019, 20:31

Чем хулахуп отличается от обычного обруча

Перечислять все виды хулахупов я не буду, во-первых, это уже есть в теме, а во-вторых, в любом случае человек, решивший худеть при помощи хулахупа, будет искать информацию лично под себя. Потому как из-за большого разнообразия хулахупов и разного опыта использования, выбор будет разниться.

Я в выборе сомневалась и вот почему. Тяжелый, наполненный песком с металлическими шипами сразу вычеркнула, потому как это лишь для опытных спортсменов, уже имеющих красивую построенную фигуру, чтобы прорабатывать мышцы, делать их четче. У меня же о мышцах и речи не может быть, мне хулахуп для похудения стартового нужен был.

Ну что идешь радостный и полный надежды покупать хулахуп, уже мысленно представляешь себя без торчащего живота, в платье с ярко выраженной талией))) У меня так было.

В общем купила я сборный обруч с мягкими резиновыми шипами весом в 2 кг и диаметром 1,1 м. Подскажу как надо выбирать обруч по диаметру. Надо исходить из своего роста. Четких критерием нет, нужно взять хулахуп и поставить рядом с собой. Верх должен быть выше пупка, но ниже груди. Разница примерно в 20 см, поэтому прислоняем, пробуем покрутить. В спортмагазинах это нормально при выборе. Если кажется что великоват (или мал по диаметру), попросить другой размер.

1. Нельзя крутить на голое тело, ну то есть не в топике заниматься, а в футболке

2. Нельзя крутить сразу после еды. Должно пройти не меньше 2 часов, и лишь тогда брать тренажер в использование.

Можно начать с 20 оборотов, не торопиться, бегОм увеличивая количество, а лишь когда тело уверенно будет делать эти 20, то тогда можно добавлять еще 20 оборотов.

Мой личный опыт занятий с хулахупом

Обруч я не разбирала, поначалу, первые, наверное две недели крутила каждый день, ну азарт был и желание. В фигуре ничего не менялось, не уменьшалось. Синяков на еле не было вообще никогда, это значит правильно подобрала обруч.
Кручение мне далось легко, хотя раньше я никогда не пробовала.

К концу месяца я стала реже крутить, ну 3-4 раза в неделю, ну через день. Но не уменьшала количество оборотов. Как прочитала, что для того чтобы жир начал «уходить», надо делать 1100 оборотов в день или 15 минут беспрерывного кручения.

Второй месяц я так же не меньше 3 раз в неделю крутила хулахуп. Ну не уменьшает он объемы. Я замеряла перед первым кручением объем талии и бедер, спустя два месяца изменения были меньше 1 см в минус. Это годами надо безостановочно по часу крутить, чтобы убрать жир и сделать нужные объемы.

Но я не жалею, что купила хулахуп для похудения. Мы семьей лето проводим на даче и точно знаю, что там я буду крутить обруч. Овощная диета да плюс занятия с хулахупом и я похудею.

Источник

Давно уже мечтала о таком спортивном снаряде, в детстве часто крутила алюминиевые хулахупы и как мне казалось эффект есть, но всегда с опасением относилась к тяжелым обручам, тем более про них так много страшилок пишут, а тратить две или даже три тысячи за вещь, которая будет лежать и пылиться не имела никакого желания. Но тут я наткнулась на обруч весом 1 кг., в группе совместных покупок за 640 рублей.

640 рублей стало не жалко, даже если и непригодная в быту вещь будет.
Заказала, через некоторое время пришел мне обруч, собирали мы его всей семьей, пластик жесткий, приходилось применять мужскую силу, но с горем-пополам мы его собрали. Смягчителями ударов являлись наклейки, но толку от них никакого, да к тому же они через одну наклеивались, а те что и наклеились в процессе использования отвалились

но все это мелочи жизни. Собственно о результатах. У меня после первых дней занятий образовались, как и большинства синяки в районе талии, но хочу сказать, что несущественные, у меня вообще организм не склонен к образованию синяков. Крутила ежедневно по 30 минут в день, смотря параллельно телевизор, особых неудобств это не вызывало. Стой, крути себе. особо я в успех не верила, но для сравнения сделал фото до и замерила свои параметры. У меня еще проблема с брюшной частью заключается в том, что после беременности и кесарево сечения, в районе живота у меня имеется «кармашек» от которого избавиться практически невозможно, я пробовала, честное слово) ходила несколько лет в фитнес-зал, соблюдала диеты, но потом увы обленилась, веса определенного придерживаюсь, но интенсивные занятия остались в прошлом. Так вот, после 17 ти дней ежедневного кручения обруча уменьшили мою талию на 4 см. я сама очень удивилась. На фото также визуально видны результаты

до после
сами видите, что бока «ушли» при этом подтянулись мои проблемные места.
Конкретно мой обруч, для поездок не подойдет, как вспомню, как его собирала, разбирать нет ни малейшего желания, а для домашнего использования очень даже рекомендую.
Естественно, смотрите по своему состоянию, у меня не было проблем с отбиванием внутренних органов из-за данного снаряда, но каждый же человек индивидуален, потому будьте аккуратней и при необходимости занятия прекратите, здоровье важней.
Надеюсь, что мой отзыв послужит вам стимулом на пути к фигуре Вашей мечте. Будьте здоровы и привлекательны 🙂

Источник

Что нельзя делать при геморрое?

Многие острые и хронические заболевания накладывают ограничения на образ жизни человека и геморрой не является исключением. Грамотный подход в изменении образа жизни ускорит выздоровление и предотвратит рецидив или прогрессирование патологии.
К геморрою могут привести различные факторы, среди них можно выделить несколько основных:

Большинство ограничений, связанных с геморроем, направлены именно на причинные связи, приводящие к развитию данного заболевания. Все их можно свести к одному – нормализация кровообращения органов малого таза. Давайте остановимся на этом подробнее.

Есть ли ограничения физической активности и нагрузок?

Наверное, все слышали о том, что геморрой – это болезнь сидячего образа жизни. Он часто развивается у офисных работников, водителей, учителей, кассиров и др. Однако это верно лишь отчасти. Геморрою также подвержены люди, занятые в профессиях с интенсивным физическим трудом – танцоры, грузчики, профессиональные спортсмены.
Людям с сидячей профессией, конечно же, нужно искать возможности дополнительных физических нагрузок. Во время работы следует устраивать периодические перерывы на гимнастику или ходьбу. Желательно начать регулярно заниматься каким-либо циклическим видом спорта, например, бегом, плаванием. Людям, имеющим интенсивные физические нагрузки во время работы, нужно их уменьшить хотя бы на период обострения заболевания. В целом можно сказать следующее: физическая активность и занятия спортом полезны, но следует воздержаться от «сидячих» видов спорта (велоспорт, гребля, конный спорт) и поднятия тяжестей. Качать пресс не запрещено, но без использования утяжелителей.

Что нельзя есть при геморрое?

Изменение диеты при геморрое прежде всего направлено на коррекцию работы кишечника, в частности на устранение запоров и диареи. При запорах каловые массы и натуживание приводят к смещению геморроидальных узлов и их выпадению. А при диарее происходит дополнительное раздражение и без того воспаленной слизистой оболочки, что приводит к усилению боли, воспаления. Питание при геморрое у людей, склонных к запорам и диареям, будет различаться.
Например, при запорах упор делается на обогащение рациона грубыми пищевыми волокнами, витаминами и жидкостью. В то же время не рекомендуется употреблять продукты, способствующие газообразованию – сырые овощи и фрукты, сладости, бобовые, газированные напитки и др.
При диарее делается упор на продукты, «успокаивающие кишечник»:

Важно, что и при запорах, и при диарее категорически не рекомендуется есть острые, соленые и жирные блюда. Подробнее о диете при геморрое читайте здесь.

Можно ли греть геморрой?

Тепловые процедуры при геморрое противопоказаны. Они усиливают приток крови к воспаленным тканям, что еще больше усугубляет раздражение, зуд и боль. Кроме того, прогревание может усилить кровотечение из геморроидального узла. Эти запреты относятся не только к локальному прогреванию, но и к общим тепловым процедурам – посещению бани и сауны.

Можно ли делать колоноскопию при геморрое?

Колоноскопия и ректоскопия являются методами обследования толстой кишки и наличие геморроидальных узлов не является противопоказанием. Исследование позволит провести дифференциальную диагностику заболеваний со схожей симптоматикой, например, с опухолевыми новообразованиями. Кроме того, эндоскопические методики применяются и при лечении данных заболеваний, например, при остановке кровотечения. Тем не менее, колоноскопию не рекомендуется выполнять во время обострения геморроя.

Какие есть гигиенические ограничения при геморрое?

Можно ли рожать с геморроем?

Вопрос родоразрешения при геморрое решается индивидуально. Показанием к кесареву сечению могут стать тромбоз узла в острой стадии, бактериальные осложнения, четвертая стадия геморроя. Подробнее о лечении геморроя во время беременности и после родов читайте здесь.
И в заключение хочется отметить, что самое главное, что специалисты категорически не рекомендуют делать при геморрое – это откладывать визит к врачу. Без адекватного лечения заболевание будет неуклонно прогрессировать, что неизбежно приведет к ухудшению качества жизни и необходимости выполнения обширных операций. На начальных стадиях проблему можно решить либо консервативным путем, либо с применением малотравматичных амбулаторных методик.

Геморрой и рак могут иметь схожие симптомы. Если пациент игнорирует клинические проявления болезни, не обращается за медицинской помощью и занимается самолечением, то последствия могут быть очень серьезными. Злокачественные новообразования прямой кишки хорошо поддаются лечению на ранних стадиях, в то время как при запущенных случаях оказывать квалифицированную помощь очень сложно. Чтобы исключить развитие подобных ситуаций, необходимо обращаться к врачу при появлении первых симптомов геморроя и проходить лечение в точности, как назначил специалист.

Материал подготовил
специалист медицинского центра «УРО-ПРО»
Звягин Сергей Викторович,
врач-проктолог, высшая категория,
стаж 20 лет

Источник

«Лекарства для похудения»: справочник первостольника

Обзор лекарственных препаратов для лечения ожирения с заслуживающей доверия доказательной базой

Избыточная масса тела — проблема острая. По оценкам ВОЗ, доля взрослых людей с избыточным весом в мире достигает 55 %, а с ожирением — в среднем 15–20 % [1]. Эти данные свидетельствуют о том, что каждый второй посетитель аптеки имеет «лишние килограммы», а каждый пятый уже страдает ожирением. Закономерно, что спрос на препараты для похудения традиционно высок, особенно весной, когда желающих быстро прийти в форму после зимы немало. Однако, ассортимент средств для похудения достаточно специфичен: большинство позиций в нём относятся к биологически активным добавкам и, соответственно, не имеют доказательной базы. Впрочем, есть несколько препаратов, которые применяют в доказательной медицине. О них — наш новый материал.

От показаний — к классификации

Прежде всего важно понимать, что как таковых лекарственных препаратов «для похудения» не существует. Медикаментозная терапия назначается только для лечения ожирения. Минимальный индекс массы тела, при котором уже показаны лекарственные препараты, составляет 27 кг/м 2 (напомним, ИМТ — это отношение массы тела в килограммах к росту в метрах, возведённому в квадратную степень).

При ИМТ ≥ 27 кг/м 2 медикаментозная терапия назначается в случаях, когда у пациента есть другие факторы риска (например, сахарный диабет), а также для поддержания достигнутого снижения массы тела. А вот при ИМТ ≥30 кг/м 2 лекарственные препараты для лечения ожирения показаны уже всем пациентам без исключения [2]. Во всех остальных случаях, то есть при ИМТ менее 27 кг/м2 фармакотерапия назначается, если на фоне немедикаментозных методов (гипокалорийной диеты, изменения образа жизни) в течение трёх месяцев не достигнуто снижение массы тела на 5 % [3].

Все препараты, которые применяются для лечения ожирения, по механизму действия разделяются на две группы:

Сразу же стоит отметить, что существует два ключевых принципа успешной фармакотерапии ожирения [3]:

А теперь познакомимся поближе с лекарственными средствами, которые зарегистрированы для лечения метаболического синдрома и ожирения.

Препараты центрального действия

Сибутрамин

Сибутрамин был разрешён к применению в США в 1997 году, а в Европе — двумя годами позже. По данным клинических исследований, сибутрамин снижает вес в 1,5 раза эффективнее по сравнению с орлистатом [3].

Сибутрамин ингибирует обратный захват серотонина в ядрах гипоталамуса. Серотонин влияет на регуляцию пищевого поведения. Препарат уменьшает потребность в пище, усиливая чувство насыщения, и особенно эффективен в случаях, когда пациенту сложно ограничивать себя в еде. Именно в таких ситуациях очень сложно добиться снижения массы тела только за счёт диеты и физической активности: люди с подобными пищевыми привычками, даже достигая определённых результатов, как правило, не могут их удерживать.

Наряду с усилением чувства насыщения сибутрамин способствует повышению энергозатрат, стимулирует расщепление жиров в тканях и сохраняет оптимальную скорость основного обмена. При этом расходы энергии возрастают в среднем на 0,15 кДж/мин в течение 5,5 часов. Благодаря этому эффекту действие сибутрамина сохраняется и в отдалённом периоде.

Важно отметить, что сибутрамин положительно влияет на качество жизни, психоэмоциональное состояние и эректильную функцию у мужчин [3].

Эффективность сибутрамина доказана во множестве клинических исследований. Так, в известном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании STORМ было показано, что применение препарата на протяжении 6 месяцев обеспечило снижение массы тела в среднем на 10,2 кг, уменьшение окружности талии на 9,2 см и отношения окружности талии к окружности бёдер на 10 %. Достигнутые результаты смогли удержать (на ≥ 80 %) в последующие 18 месяцев 43 % пациентов.

О чём предупредить клиента?

При лечении сибутрамином могут возникать побочные эффекты, как правило, в первые 4 недели терапии. Со временем их выраженность и частота снижаются, и в целом побочные эффекты носят нетяжёлый характер. К числу самых распространённых неблагоприятных реакций относятся сухость во рту, бессонница, головная боль, изменение вкуса, запоры.

При применении сибутрамина следует контролировать артериальное давление и пульс. По данным исследований, они могут увеличиваться: давление — на 1–4 мм рт. ст., а частота сердечных сокращений — на 3–7 ударов в минуту.

Наряду с монопрепаратами сибутрамина в РФ зарегистрированы и несколько комбинаций с ним.

Сибутрамин + МКЦ

Микрокристаллическая целлюлоза входит в состав комбинированных препаратов для лечения ожирения в качестве энтеросорбента, обладающего сорбционными свойствами и проявляющего дезинтоксикационный эффект. МКЦ связывает и выводит из организма условно-патогенные и патогенные микроорганизмы, продукты их жизнедеятельности, токсины, аллергены, ксенобиотики, некоторые продукты обмена веществ и метаболиты, связанные с развитием эндогенного токсикоза.

Эффективность комбинированных препаратов сибутрамина и МКЦ доказана клинически. Так, препарат был изучен в масштабной отечественной программе «Весна» с участием 34719 пациентов. В её рамках в течение 6 месяцев проводился контроль безопасности сибутрамина + МКЦ и оценивалось его влияние на состояние здоровья и качество жизни пациентов. Результаты программы показали, что применение комбинированного препарата обеспечило снижение массы тела до целевых показателей у 48 % пациентов. От диагноза «ожирение» избавились 44 % участников исследования, а 11,6 % достигли своей идеальной массы тела. Кроме того, было показано, что применение сибутрамина + МКЦ позволило улучшить показатели жирового и углеводного обмена на 7–15 % и закрепить правильное пищевое поведение, что существенно способствует удержанию достигнутых результатов [4].

Показатели безопасности, согласно данным программы «Весна», соответствовали благоприятной переносимости препарата: частота нежелательных явлений составила всего 2,8 % [4].

Сибутрамин + метформин

Метформин — препарат первой линии для лечения сахарного диабета 2 типа. Доказано, что, помимо сахароснижающего действия, он проявляет ряд плейотропных эффектов, позволяющих применять препарат при метаболическом синдроме и ожирении и оптимизировать лечение последнего. В висцеральной жировой ткани метформин подавляет процесс образования зрелых жировых клеток из клеток-предшественников (адипогенез), обеспечивая уменьшение объёма висцерального жира. Препарат также подавляет выработку гормона грелина, стимулирующего аппетит, и способствует увеличению содержания глюкагоноподобного пептида-1, проявляющего анорексигенный эффект.

Комбинированные препараты, содержащие сибутрамин и метформин, воздействуя на разные звенья регуляции углеводного обмена и пищевого поведения, способны обеспечивать интенсификацию снижения массы тела, улучшать кардиометаболические показатели и снижать риски осложнений [5]. Их основное показание — снижение повышенной массы тела у пациентов с ИМТ 27 кг/м 2 и более в сочетании с сахарным диабетом 2 типа и дислипидемией.

Препараты периферического действия

Орлистат

Орлистат — единственный на сегодняшний день представитель подгруппы препаратов периферического действия для лечения ожирения.

Это мощный длительно действующий ингибитор желудочной и панкреатической липаз, снижающий расщепление и последующее всасывание жиров пищи примерно на 30 %. Наряду с этим препарат уменьшает количество моноглицеридов и свободных жирных кислот в просвете кишечника, что снижает растворимость и всасывание холестерина, способствуя снижению его уровня в крови.

Важная особенность орлистата — его высокая селективность: он действует только на липазы, не влияя на всасывание углеводов, белков и фосфолипидов. К тому же препарат оказывает периферическое действие только в пределах пищеварительного тракта и не проявляет системных эффектов (6).

Эффективность орлистата продемонстрирована в многочисленных рандомизированных плацебо-контролируемых исследованиях. Снижение массы тела в течение 6–9 месяцев лечения составило в среднем 10,8 кг. У 87 % пациентов, получавших орлистат, было зафиксировано снижение массы тела на 5 % и более, а у 50 % пациентов — на 10 % и более. В среднем снижение массы тела при лечении в течение 6–9 месяцев составило 10,7 % [7].

Наряду со снижением массы тела при длительном приёме орлистата уменьшается окружность талии (через 6 месяцев приёма на 4,5 см), концентрация общего холестерина (в среднем на 2,4 %) и липопротеидов низкой плотности (на 3,5 %) [8].

Результаты исследований показали, что снижение массы тела на фоне приёма препарата, в том числе и массы висцеральной жировой ткани, благоприятно воздействовало на кардиометаболические факторы риска: приводило к значительному снижению систолического и диастолического артериального давления, причём это влияние после года терапии орлистатом сохранялось в течение 4 лет [7]. При лечении орлистатом у пациентов с ожирением снижался риск возникновения сердечно-сосудистых событий в 2 раза, замедлялось прогрессирование сахарного диабета 2 типа, уменьшалась потребность в пероральных сахароснижающих, антигипертензивных и гиполипидемических препаратах [7].

О чём предупредить клиента?

Важно рассказать покупателю, что при приёме орлистата необходимо соблюдать умеренно гипокалорийную диету, содержащую не более 30 % суточной калорийности в виде жиров. Если приём пищи пропущен или пища не содержит жира, приём препарата также можно пропустить.

Если после 12 недель приёма препарата масса тела не снижается (или снижение составляет менее 5 % от исходного веса), нужно проконсультироваться с врачом о дальнейшей тактике лечения и целесообразности применения орлистата.

Также, отпуская орлистат, важно обратить внимание клиента на то, что на фоне применения препарата очень часто возникают желудочно-кишечные побочные эффекты, в частности, мягкий стул, метеоризм, жирные маслянистые испражнения и так далее. Чтобы снизить их выраженность, следует контролировать количество жиров в рационе. И, конечно же, продолжать принимать препарат — курс лечения может длиться до 6 месяцев.

Поделиться ссылкой с друзьями ВКонтакте Одноклассники

Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Обруч для похудения: эффективность и вред

Знакомый нам всем с детства хулахуп пользуется популярностью, несмотря на его многочисленные недостатки. Вместе с экспертом разбираемся, в чем его польза и вред?

Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч убрать живот и бока, а также, в чем опасность его использования.

Что такое хулахуп?

То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).

Как правильно крутить хулахуп?

Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что позволит похудеть.

Какие противопоказания у занятий с обручем?

Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных с активной работой мышц живота и массажном эффекте при работе с ним.
• Во-первых, это беременность, даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш.
• По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других).
• Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота.

• При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления.
• Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы.
• В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.

При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

Почему хулахуп так популярен?

На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча?

Во-первых, обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.

Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение.

Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении. Это необходимо не только для достижения максимального эффекта от кручения обруча, но и для защиты внутренних органов от внешнего воздействия.

Держи в напряжении и ягодицы, подкручивая таз и создавая максимально безопасное для поясницы положение.

Не старайся крутить «попой», движение должно совершать все тело, а не только поясница. Иначе легко заработать выше обозначенные проблемы с позвоночником в поясничном отделе спины.

Как выбрать хулахуп для похудения?

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения.

Для самостоятельных тренировок в домашних условиях лучше делать выбор в пользу легкого алюминиевого или пластмассового инвентаря, полого внутри.

Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на талии: они чрезмерно нагружают поясничный отдел спины и массируют внутренние органы, тем самым нанося вред организму. Кроме, того оставляют синяки и кровоподтеки.

Что касается размера хулахупа, его диаметр должен быть равен длине твоей ноги. При покупке поставь обруч рядом с собой, и он должен оказаться на уровне таза.

Также в продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом тренировки и другими современными функциями. Если это добавит тебе мотивации для похудения, то только вперед! Но помни, что подобные подсчеты калорий являются весьма приблизительными и не стоит накручивать обруч на талии в ожидании заветных цифр с целью отработать лишнюю конфетку.

Как правильно заниматься?

После изучения основных противопоказаний и выбора обруча требуется составить программу эффективных тренировок, которые помогут похудеть и убрать живот и бока. На самом деле, упражнения гораздо разнообразнее, чем могут показаться на первый взгляд. Их очень рекомендуется совмещать с кардиотренировками и с упражнениями на мышцы кора. Несомненным преимуществом хулахупа является то, что вопреки всеобщему убеждению его можно использовать не только для вращений вокруг талии, а в качестве инвентаря для функциональных тренировок.

Эффективный комплекс общеукрепляющих функциональных тренировок с использованием обруча

• Приседания с обручем над головой. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания.
• Выпады с поворотом корпуса. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону.
• Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой. После вернись в исходное положение.
• Джампин-джек. Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение.
• Бег. Еще одно очень эффективное при похудении упражнение с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.

Хулахуп для осиной талии?

Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, усиленные занятия с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире. Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность. Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта.

Источник

ЛФК при грыже

ЛФК при грыже позвоночника помогает снизить боль, предупредить ее появление лучше, чем любая другая физическая активность. Правильно подобранные упражнения устраняют спазмы, укрепляют мышцы, помогают разгрузить позвоночник. Они улучшают кровообращение, стабилизуют и нормализуют обменные процессы, а главное – возвращают трудоспособность в тяжелых случаях.

Нужно ли ЛФК при грыже

ЛФК при грыже обязательна. Задача такой лечебной гимнастики – улучшить физическое состояние больного, убрать боль, предупредить ее появление. Грамотно разработанные занятия:

Лечебная физкультура не вредит организму, поскольку упражнения разработаны так, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Они не только снимают боль, но и «учат» тело избегать травм в будущем.

Регулярное выполнение ЛФК помогает:

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник, препятствуют появлению новых грыж. Упражнения задействуют не только спинные, но и брюшные мускулы. Тело начинает лучше двигаться, исчезает скованность, снижается риск травмы.

Кому показана ЛФК

В каких случаях запрещено делать ЛФК при грыже

Любые физические упражнения запрещены в острой фазе боли. Если появились ухудшения, обратитесь в клинику, пройдите курс лекарственной терапии. И только когда боль уйдет, с разрешения доктора можно приступать к тренировкам.

Техника выполнения упражнений

Выполняя ЛФК, обращайте внимание на реакцию своего организма. При появлении сильного дискомфорта, болей в сердце, спине – тренировку нужно прекратить или снизить нагрузку.

Заниматься надо ежедневно, если врач не сказал другого. Чтобы лечебная гимнастика принесла результаты, нагрузку надо увеличивать медленно: начинать с 3-4 повторов, через неделю выполнять десять (не больше).

В первое время ЛФК надо выполнять под присмотром врача. Он покажет, как правильно заниматься, исправит неточности. Скажет, когда надо увеличивать количество повторов, нагрузку.

Комплекс упражнений

Каждый случай имеет свои особенности, поэтому тренировочный комплекс должен разработать врач. Это важный момент: ошибочные действия могут увеличить грыжу, усилить боль.

Комплекс упражнений при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела

Поясничный отдел не только несет на себе вес тела, но и ответственен за амортизацию (смягчение) толчков, которым подвергается спина. Поэтому любое смещение диска внизу позвоночника приводит к серьезным последствиям, а грыжи поясничного-крестцового отдела вызывают сильнейшую боль. Человек не может повернуть корпус вправо-влево, наклониться, иногда – сидеть, стоять, лежать. Регулярное выполнение ЛФК это предотвратит.

Про грыжу поясничного отдела читайте тут.

Правильное положение для занятий ЛФК при грыже поясничного отдела

Упражнения при грыже поясничного отдела надо выполнять лежа. В этом положении нагрузка на нижние позвонки не превышает 25 кг. К то же время, когда человек стоит, это число возрастает в 4 раза, сидит – в 6 раз. Когда тело движется, цифры увеличиваются еще больше.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника надо делать:

Лучшие упражнения для поясничного отдела при грыже

Самое простое и эффективное упражнение выглядит так:

Лучшими упражнениями ЛФК для профилактики и лечения грыжи в поясничном отделе также считаются полукобра, кобра, кошка, птица-собака.

Полукобра

Одно из самых эффективных упражнений ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – полукобра. Оно помогает вернуть выпячивание внутрь диска, ускорить заживление. Упражнение делайте медленно и осторожно. Если появилась боль, от его выполнения лучше отказаться:

Кобра

Это упражнение ЛФК при грыжах пояснично-крестцового отдела – более тяжелая версия полукобры. Оно также помогает вернуть грыжу внутрь диска, ускорить заживление. Плюс – лучше растягивает связки, делает позвоночник гибче.

Упражнение делайте не раньше, чем освоите позу полукобры. Инструкция:

Кошка

Кошка – одно из самых популярных упражнений при грыжах поясничного отдела. Оно снижает давление на больную область, улучшает подвижность позвоночного столба, облегчает боль, снимает напряжение.

Упражнение делайте так:

Птица-собака

Упражнение Птица-собака укрепляет и стабилизирует нижнюю часть спины, глубокие мышцы позвоночника. Оно помогает улучшить осанку, избежать появление грыжи.

Схема действий такая:

Запрещенные упражнения

При грыже поясничного отдела нельзя:

Какие типы межпозвоночных грыж сложнее всего лечатся

4 этапа лечения межпозвоночной грыжи

Комплекс упражнений при грыже грудного отдела

Грыжи грудного отдела труднее других поддаются лечению. Основная причина – позвоночник на этом участке чрезмерно согнут и разогнуть его, чтобы снизить давление грыжи на нервные окончания, непросто. Задача ЛФК при грыже грудного отдела – решить эту проблему.

О симптомах, видах и лечении грыж грудного отдела читайте здесь.

Правильные положения для занятий ЛФК при грыже грудного отдела

Лечебную гимнастику при грыже грудного отдела можно делать лежа, сидя на стуле, стоя. Занятия выполняйте медленно, со спокойным дыханием.

Лучшие упражнения

Запрещенные упражнения

При грыже грудного отдела нельзя делать упражнения с весами, подтягиваться на турнике. Запрещены активные движения – прыжки, фитнес, аэробика. Под запретом быстрый бег, предпочтение отдайте бегу трусцой.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела

Боль при грыже верхнего отдела затрагивает верхнюю часть спины. Она носит острый, пронизывающий характер. Человеку трудно поднять руку, повернуть или наклонить шею Задача упражнений при грыжах шейного отдела растянуть расстояние между позвонками, чтобы выпячивание меньше давило на нервы.

Все о симптомах и лечении грыжи шейного отдела, читайте в этой статье.

Правильные положения для занятий ЛФК при грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела можно заниматься:

Лучшие упражнения

Занятия, описанные ниже, можно делать стоя или сидя на стуле:

Хороший результат дает упражнение «полукобра» (см. выше). Она позволяет эффективно растянуть позвоночник, в т.ч. шейный отдел.

Запрещенные упражнения

При грыже шейного отдела запрещены:

Другие лечебные комплексы упражнений

Помимо лечебной физкультуры для лечения грыжи позвоночника применяют:

Каждый из этих методов имеет свои особенности. Прежде чем приступить к их выполнению, узнайте их отличия от обычной лечебной физкультуры, пользу и вред при грыже, когда можно делать или нельзя.

По методу Бубновского

О грыже спины доктор Сергей Бубновский написал в книге «Грыжа позвоночника – не приговор». Большинство упражнений он разработал с учетом тренажеров, которые есть в его клинике.

Мнения о методе неоднозначны. Есть много случаев, что после лечения в его клиниках грыжа:

Если вы все же решили попробовать гимнастику по этой методики, избегайте тренировок, которые запрещены при грыже спины. Комплекс лучше делайте для профилактики, когда острая фаза прошла, боль отсутствует.

По Дикулю

Хороший эффект оказывают на позвоночник упражнения, которые предлагает выполнять Валентин Дикуль, директора реабилитационного центра для больных с травмами спины. О его методе можно узнать в его книге «Лечим спину от грыж и протрузий». Он предлагает разные виды тренировок, в т. ч. – стандартные лечебные упражнения, которые можно выполнять при грыже позвоночника (полукобра, кошка).

Комплекс, который предлагает Дикуль, состоит из нескольких этапов:

Упражнения надо выполнять в строгой последовательности, не менять местами, не увеличивать количество повторов. Нагрузку (легкие гантели) можно брать не раньше, чем будет освоен комплекс, исчезнет боль. Между упражнениями надо отдыхать 2-3 минуты.

Упражнения в воде

Хороший результат при лечении грыж позвоночника дает плавание. Вода снимает нагрузку со спины, успокаивает нервную систему. Она помогает лучше растянуть пространство между дисками, снизить давление грыжи на нервные волокна. Главное – правильно подобрать инструктора и упражнения.

Хороший эффект оказывают такие занятия:

Если бассейн неглубокий (вода по грудь), можно делать шаги на месте с высоко поднятыми коленями. Руки в это время движутся, как при беге. Хороший эффект оказывают аккуратные повороты туловища в правую и левую стороны.

Единственное противопоказание для водных упражнений – острая фаза боли. Прыгать в воду категорически запрещено. Нельзя плыть с высоко поднятой головой. Нежелательны стиль «брас» и «баттерфляй».

Йога и пилатес при грыже

В основе йоги и пилатеса – медленные нагрузки без перенапряжений. Они улучшают состояние мышц, сухожилий, растяжку. Но при грыже межпозвоночного диска многие упражнения запрещены (мостик, скручивание, сильные растяжки). Тем более, их нельзя делать в период обострения.

Отдавая предпочтение этим методикам, обращайте внимание на упражнения, которые разработаны именно для грыжи позвоночника. Базовый комплекс мало чем отличается от ЛФК – кобра, кошка, птица-собака.

В период боли избегайте любых силовых, других запрещенных упражнений. Если появилась боль, занятие прекратите. Дополнительный инвентарь, который часто используется при пилатесе (гантели, другие утяжелители) можно брать лишь на стадии ремиссии, когда боль ушла.

ЛФК после удаления грыжи

Чтобы нормально восстановиться после удаления грыжи позвоночника, без лечебной физкультуры не обойтись. Реабилитация проходит в несколько этапов:

Таким образом, после операции больной первые две недели почти неподвижен. За это время мышцы слабнут, слегка атрофируются. Информацию, когда начинать лечебную гимнастику, скажет врач. Обычно ЛФК назначают с 6 недели после операции. Занятия в это время такие же, как и при лечении грыжи, зависят от локализации протрузии. Но увеличивать нагрузку можно только по решению врача.

О всех методах лечения грыж читайте в нашей статье «Лечение межпозвоночной грыжи».

Когда нельзя упражнения делать после удаления

В первое время после операции нужно носить корсет, который способствуют заживлению швов. В это время запрещены любые нагрузки. Вес до 5 кг можно поднимать только с корсетом. Активные упражнения под запретом, в т.ч. резкие скручивающие движения.

Через 2 недели после операции пациента выписывают из больницы, но в это время ЛФК еще под запретом. Только минимум через 1,5 мес. (к этому моменту швы затягиваются) и после обследования у врача можно начинать делать упражнения.

Лучшие упражнения

Врач назначает ЛФК, исходя из клинической картины. Занятия возможны только под присмотром специалиста. Основные усилия направлены на укрепление мышечной массы, восстановление работы прооперированной части позвоночника. Если состояние пациента позволяет, ему рекомендуют «Полукобру», «Кобру», «Кошку», поворотам и наклонам головы, затем переходят к более сложной гимнастике.

Через 6 месяцев после операции реабилитолог назначает работу на тренажерах. При необходимости пациент проходит тесты, на основании которых компьютер разрабатывает программу занятий. Больной занимается на компьютеризованных установках, которые:

Когда основная реабилитация закончится, пациенту надо ходить на групповые занятия по лечебной гимнастике. Если такой возможности нет, он может делать упражнения дома с учетом рекомендаций реабилитолога и инструктора по ЛФК.

Источник

Талия будет! 30 минут ежедневных тренировок и бока уйдут. Проверено на себе + ФОТО фигуры

Всем привет!

Сегодня я решила написать о пластмассовом обруче — отзывы по сути о нем положительные.

Вот он, потерпевший мой)

плюсы обруча:

минусы обруча:

как заниматься с обручем, как правильно крутить обруч:

По сути такой обруч гимнастический пластмассовый помог мне сделать неплохую фигурку.

А главное, можно крутить обруч и смотреть любимые сериалы. И время потрачено с толком, и сериальчик не пропустили)

СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОЧИТАТЬ о других способах сбросить вес и подтянуть фигуру:

Любите себя и свою фигуру, вы же помните, нет предела совершенству!

Источник

Образ жизни при эндометриозе

Что такое эндометриоз? Как жить с эндометриозом? Что делать можно и нужно, а что — категорически запрещается?

Как жить с эндометриозом? Что делать можно и нужно, а что — категорически запрещается? С этим вопросом корреспондент журнала «Женское здоровье» обратился к Тине ВЕИНТКАМИ — известному американскому профессору, врачу акушеру-гинекологу, ведущему специалисту Центра репродукции Кларк Мемориального Госпиталя, Луисвилль, штат Кентукки, США.

— Насколько актуальна проблема эндометриоза в настоящее время?

— Эту проблему, безусловно, можно назвать злободневной. В США, например, около 15% женщин страдают эндометриозом. И эта цифра неуклонно растет с каждым годом. Во многом это связано с улучшением методов диагностики.

— Что представляет собой эндометриоз?

— Причина появления и развития эндометриоза заключается в том, что эндометриальная ткань, или внутренняя оболочка матки, которая в норме отторгается во время менструации, по тем или иным причинам выходит за ее пределы и появляется в тех органах, где ее быть не должно. Так возникает эндометриоз яичников, труб, кишечника и других органов. В этом аномальном эндометрии происходят те же циклические изменения, что и в матке, он разбухает и кровоточит. Но так как наружу эта жидкость выйти не может, она начинает сдавливать нервные окончания, вызывая боль и образование спаек. Кроме того, в стенке матки содержатся вещества простагландины. Вырабатываясь в слишком большом количестве, они также усиливают болевые ощущения.

— Почему же все-таки это происходит?

— Существует очень много разных теорий возникновения эндометриоза. Считается, что определенную роль играют вирусы. Есть приверженцы генетической теории. В любом случае всегда существует гормональный дисбаланс. Он проявляется повышением уровня женских половых гормонов эстрогенов.

— Можно ли как-то прогнозировать появление эндометриоза? Существуютометриозу ли какие — то критерии?

— Наверняка сказать, заболеет женщина или нет эндометриозом, нельзя. В США, например, есть врачи, которые придерживаются мнения, что у каждой женщины есть эндометриоз, но не у всех он проявляется. Мы можем понять, относится пациентка к так называемой группе риска по эндометриозу или нет. Это женщины, перенесшие аборты, тяжелые роды, частые воспаления придатков. В более старшем возрасте усугубляющими факторами являются ожирение, сахарный диабет, гипертоническая болезнь.

— Может ли женщина помочь себе сама?

— Безусловно. И часто это очень эффективно. Пациентка сама может улучшить качество своей жизни. Эндометриоз — серьезная проблема, но с ней можно справиться.

— Какой образ жизни должна вести такая женщина?

— Активный образ жизни во многом может облегчить состояние. Избегайте стрессов, больше бывайте на свежем воздухе. Очень важен здоровый и продолжительный сон. В среднем в сутки организму для полного восстановления требуется Физические упражнения снижают уровень эстрогенов и могут замедлить рост эндометриоза.

Начинать лучше с несложных упражнений, так как чрезмерная нагрузка только усилит боль. Не пренебрегайте обычной утренней гимнастикой. Она улучшает кровобращение, дыхание и приводит организм в состояние бодрствования. К ней можно добавить статические и динамические упражнения. Вот примерный комплекс:

1 элемент — ходьба на месте спокойным шагом в течение 1 — 2 минут. 2 элемент — ходьба скрестным шагом и ходьба полуприсядя.3 элемент — из коленно-локтевого положения максимально приподнимите таз вверх, вставая на носки и выпрямляя ноги в коленях, одновременно упираясь на локти. Упражнение выполняется 8 — 10 раз.4 элемент — в положении сидя несколько раз сведите и разведите ноги.5 элемент — из положения стоя присядьте, одновременно вытягивая руки вперед. Дыхание должно быть равномерным.

В заключение в качестве общеукрепляющего воздействия рекомендуется один из наиболее доступных видов аэробики — бег на месте. Контроль за степенью нагрузки осуществляется по пульсу. Во время бега он должен быть равен 180 минус ваш возраст в годах. Через 5 минут пульс не должен превышать 120 ударов в минуту, а через 10 минут быть не больше 100 ударов. Длительность бега —

Из статических упражнений подойдут «перевернутые» позы. Например, запрокидывание ног за голову лежа на полу. При этом увеличивается приток крови к мозгу и улучшается питание отделов, отвечающих за гормональную регуляцию. Такие тренировки вместе с положительным настроем помогают победить болезнь.

— Какой диеты стоит придерживаться при эндометриозе? Существуют ли какие-то ограничения?

— Особых ограничений не существует. Главное, чтобы еда была здоровой и полноценной по всем компонентам.

Добавьте в свой рацион рыбу. Рыба является натуральным антипростагландином и может уменьшить болезненные ощущения. Свежие овощи и фрукты также очень приветствуются.

Ежедневный рацион женщины должен на 50% состоять именно из них. Полезны также недробленые крупы, орехи, семечки. А вот потребление кофеина лучше ограничить. Кофеин, содержащийся в кофе, чае и газированных напитках, у некоторых женщин усиливает боль. Для кофеманов хорошей альтернативой может стать кофе без кофеина.

— Что делать, если боль все-таки не проходит?

— Многим женщинам, страдающим эндометриозом, в такой ситуации приносит облегчение влажное тепло или грелка и теплое питье. Это поможет расслабить мышцы внизу живота. Если тепло не помогает, можно попробовать положить на низ живота пакет со льдом. Важно помнить, что между вашим телом и льдом должна быть прослойка ткани, а лед прикладывается на 10 минут с перерывами.

— Какие лекарственные препараты могут помочь при эндометриозе?

— Из лекарств помогут простой аспирин и другие противовоспалительные препараты. Аспирин разрушает избыток простагландинов и уменьшает спазм мышц. Но самыми лучшими болеутоляющими являются антипростагландины. Они не просто уменьшают боль, но и препятствуют ее появлению. Самые эффективные из них — медипрен и нуприн. Эти препараты позволяют бороться с причиной болезни.

— Какие еще рекомендации существуют для женщин при эндометриозе?

— Советую не использовать тампоны или сводить их применение к минимуму. Тампоны могут усугубить менструальные боли, препятствуя естественному оттоку крови. Таким образом, создается искусственный барьер и в результате происходит обратный заброс крови в трубы и брюшную полость. Риск распространения эндометриоза в такой ситуации очень велик.

— Какое влияние на течение эндометриоза оказывает беременность?

— При беременности нормализуется гормональный фон, а уровень «вредных» эстрогенов снижается. Однако после родов эндометриоз опять может напомнить о себе, так что пускать болезнь на самотек после рождения ребенка не стоит.

— Как долго нужно лечить эндометриоз?

— Длительность лечения очень индивидуальна. Она оценивается по прекращению боли и по исчезновению эндометриоидных разрастаний. В среднем это происходит за 3 — 6 месяцев терапии.

Наша задача — сделать все возможное, чтобы у вас рождались здоровые дети, а вы, их родители, были счастливыми. Наши доктора занимаются научной деятельностью, что позволяет Клинике репродукции МАМА предлагать своим пациентам уникальные возможности. Все, что нужно, чтобы использовать наш многолетний опыт — позвонить и записаться на прием.

Записаться к врачу Вы можете примерно за неделю до предполагаемого посещения на любой рабочий день. Запись производится по телефону в Москве

Источник

Всегда была обладательницей стройной фигуры, но после трагедии, которая произошла год назад стала «заедать» свое горе и результатом стал жирок на талии и «ушки» на бедрах.

прибавила везде понемногу, пыталась садится на диеты, качать пресс, но жир никуда не уходил. Случайно у подружки по сети увидела фото, как она похудела после родов, я была в шоке, такая потрясающая фигура, поинтересовалась как ей удалось и она рассказала мне про этот чудо хулахуп! Купила его совсем недавно, 5 дней назад, признаюсь что пока что на талии у меня синяки, это моя вина, переусердствовала первые дни, НО уже сейчас если провести рукой по животу чувствуются вмятинки на тех местах, где «побывал» наш хулохуп и главное уходит моя бугристость с живота, что-то типа целлюлита =) Я не собираюсь останавливаться на достигнутом и думаю уже через месяц, а может и раньше я приближусь к идеальному результату! Присоединяйтесь! Кто хочет пишите в личку, будем делится результатами, а потом и фото до и после можно выложить =)

Источник

Упражнения Кегеля при опущении матки

Данная статья посвящена тренировкам мышц тазового дна или, как принято говорить, «упражнениям Кегеля».

Упражнения Кегеля при опущении матки

Нам поступает большое число вопросов на эту тему в комментариях ко всем нашим видео, которые посвящены анатомии и физиологии, хирургии тазового дна. Когда обращаешься с этой проблематикой в Youtube, социальные сети или делаешь запрос в поисковых системах попадаешь на такое количество разнообразных ресурсов, которые несут в себе такое обилие порой бредовой информации, что это создаёт в цветущих умах аудитории различные ассоциации, тягу к экспериментам, надежды и последующие разочарования. Поэтому мы решили предоставить здесь информацию из области доказательной медицины, области клинической практики, то есть той реальности, с которой вам придется так или иначе столкнуться.

Анатомия тазового дна

Стандартная схема тазового дна женщины в профиле.

Существует, как минимум, две группы мышц тазового дна. Именно на этом уровне понимания присутствует большинство заблуждений. У этих двух групп или двух этажей, совершенно разные функции.

1 этаж – это, так называемая, леваторная мускулатура.

Верхний этаж это тот этаж, который ближе к органам брюшной полости. Это мышцы, которые формируют диафрагму таза. Они напоминают веерообразную структуру, которая закрывает весь выход из малого таза. Сзади она подобна ладоням, которые закрывают выход из малого таза, стабилизируя анатомическое положение всех тазовых органов.

В musculus levator ani (мышца, поднимающая задний проход или «леватор»), которая закрывает выход из малого таза выделяется три группы мышц:

Как эта мускулатура проявляет себя в реальной, обычной жизни женщины? Функционал, который связан с удержанием органов малого таза задействуется только тогда, когда у женщины в животе повышается внутрибрюшное давление, например при кашле, чихании, прыжках или осуществлении какого-либо физического действия. Эти мышцы снимают нагрузку со связочного аппарата тазового дна. Если бы этих мышц не было или их функционал был снижен, вследствие повреждения, например, в процессе родов или неадекватной физической нагрузки, то все давление распространялось бы на связочный аппарат тазового дна. Это одна из причин развития выраженного опущения (выпадения) тазовых органов (опущения матки, цистоцеле и др.). Тренировки мышц тазового дна в этой стуации практически бесполезны.

Нижний этаж – это урогенитальная диафрагма – мышцы, которые сжимают влагалище, уменьшают его объем и одновременно обеспечивают удержание содержимого мочевого пузыря. Из ни в коем случае нельзя путать с леваторами. Это совершенно другая анатомическая структура.

Помимо леваторной мускулатуры и мышц урогенитальной диафрагмы, в «зоне интереса» существуют еще мышцы передней брюшной стенки и ягодичные. Когда женщина, прочитав в интернете про то, что тренировки мышц тазового дна – это, когда нужно «втягивать всё в себя», женщина сокращает всё подряд: и мышцы брюшного пресса, и ягодичные мышцы, и леваторную мускулатору… К сожалению, те мышцы, которые должны сокращаться в этой ситуации, остаются не задействованными.

Для того, чтобы правильно организовать процесс тренировки нужно, как минимум, базово разбираться в анатомии и физиологии тазового дна.

Американский гинеколог Арнольд Кегель работал в начале-середине 20 века и основным его достижением были вовсе странные упражнения, которые можно увидеть на многочисленных сайтах, а то, что он разработал системный подход к тренировке мышц тазового дна, основанный на объективных критериях.

По большому счету, это технология биологической обратной связи (БОС). Женщина, сокращая правильные мышцы (урогенитальную диафрагму), видит изменение показателей давления внутри влагалища.

Подобный подход позволяет увидеть базовые (начальные) параметры сокращения и следить за прогрессом в процессе тренировки.

Упражнения по укреплению мышц тазового дна

В публикации Арнольда Кегеля от 1948 года сказано, что только 75% женщин после 20-минутной консультации специалиста в состоянии делать то, что нужно. Остальные даже после инструктажа не могут корректно выполнять упражнения. Без инструктажа этот показатель – менее 10-20%.

ВАЖНО! Тренироваться во время мочеиспускания нельзя! Это категорически неправильно!

Упражнения можете повторять трижды в день по 10-15 раз, сокращая мышцы на две-три секунды и расслабляя их также на две-три секунды. Занятия на протяжении месяца должны дать Вам ощутимые результаты при условии правильной методологии.

Упражнения по укреплению мышц тазового дна с биологической обратной связью (БОС)

Второй вариант тренировок – использование аппаратуры с биологической обратной связью. На сегодняшний день, в частности в нашем центре, где работают эксперты в области нейроурологии используются профессиональная аппаратура для биологической обратной связи (БОС).

При выполнении БОС- терапии женщине устанавливается специальный датчик внутрь влагалища, который одновременно показывает сокращение мышц и может стимулировать правильные мышцы, чтобы подсказать женщине, как это делать. Также устанавливается датчик на мышцы брюшного пресса, чтобы женщине показывать прямо на экране визуально, что она сокращает не то, что нужно, а дальше включается специальная компьютерная программа с анимацией. Буквально 5-7 таких тренировок, как правило, позволяет женщине очень хорошо ощутить свои мышцы и начать дальше уже самостоятельно тренироваться.

Кому тренировка мышц тазового дна может реально помочь?

Важно! Приступать к занятиям можно через четыре-пять месяцев после родов! Должны пройти процессы первичного заживления и прекратиться все выделения.

4. Женщины с небольшими, ранними формами опущения тазовых органов. Это самые начальные проявления опущения матки, мочевого пузыря и в меньшей степени прямой кишки.

Кому тренировка мышц тазового дна скорее всего не поможет?

Источник

Разновидности и модели обручей для проработки пресса и похудения

Польза обруча для здоровья и похудения

При правильном и регулярном выполнении упражнений с обручем можно:

Благодаря таким простым упражнениям улучшается кровообращение и ускоряется обмен веществ. В совокупности это ускоряет похудение и укрепляет здоровье.
Такая тренировка имеет ряд преимуществ перед другими физическими нагрузками:

Разновидности и модели снаряда для проработки талии и пресса

Существует несколько видов обруча:

Они имеют маленький вес и обычную конструкцию. Именно их используют в детских дошкольных и школьных учреждениях на уроках физкультуры. Однако они не смогут обеспечить похудение и укрепить пресс. С их помощью возможно лишь отработать технику элементов.

Имеют вес более 1 кг и эффективно способствуют похудению. Они могут быть жесткими и гибкими. Последний вариант можно легко сложить и убрать в шкаф, либо взять с собой в поездку.

Они имеют различные выпуклости, которые обеспечивают массажный эффект. Упражнения с такими снарядами более эффективны, так как они воздействуют на целлюлит и быстрее справляются с обвисшими боками.

Их можно разбирать и брать с собой в путешествия. Также, по мере улучшения физической подготовки, их можно наполнить песком. Тогда они будут еще более эффективными для похудения.

Они позволяют полностью расслабиться и выполнять упражнения без подсчета сделанных оборотов. Кроме того, это дает возможность высчитать количество затраченных калорий за время тренировки.

Специальные магнитные присоски расположены на внутренней стороне снаряда. При соприкосновении с телом они оказывают эффект массажа. Кроме того, они нормализуют кровообращение, наполняют положительной энергией, улучшают метаболизм и снимают болевые ощущения в суставах.

Функциональность обруча напрямую влияет на его стоимость. Однако если намерения заниматься серьезные, то на этом лучше не экономить.

Особенности выбора снаряда

При выборе обруча нужно следовать таким простым рекомендациям:

Советы по выполнению упражнений с обручем

Чтобы занятия с обручем приносили максимальную пользу, необходимо правильно тренироваться. Для этого нужно следовать таким правилам:

Заниматься с обручем можно как отдельно, так и включать упражнения с ним в основную программу тренировок. Это станет грамотным дополнением к нагрузке для тех, кто хочет иметь стройную талию. А правильный выбор снаряда увеличит результативность занятий и станет залогом регулярных и продолжительных тренировок.

Источник

Помогает убрать бока, только если заниматься регулярно!

Это чудо появилось у меня достаточно давно. Периодически я то начинала им пользоваться, то забрасывала, но так или иначе смогла по достоинству оценить его преимущества.

Обруч достаточно тяжелый, с внутренней стороны находятся шарики. Они не зафиксированы, во время вращения обруча шарики тоже вращаются.

Помню, что при покупке продавец посоветовал в первое время тренироваться в плотной кофте или свитерке, иначе будут синяки на теле (забегая наперед скажу, что он был прав).

Если мышцы слабые, то мячики больно бьют по бокам, оставляя синяки. Однажды я после долгого перерыва (где-то полгода не крутила обруч, т.к. переехала в другой город и не перевезла обруч) взялась снова его крутить и сдуру сразу начала с 10 минут в каждую сторону (это было лето, хотелось максимально быстро привести себя в форму). После двух дней таких тренировок на боках и животе появились огромные синяки иссиня-черного цвета. Стыдно было выйти на пляж, потому что это выглядело как будто меня избили((

Я кручу обруч по вечерам во время просмотра телевизора. Выставляю таймер, чтобы четко регулировать время тренировки.

После праздников я немного набрала в весе. Решила снова возобновить занятия с обручем. За 2 недели тренировок ушло 4 см в талии, бока и живот уменьшились (при том, что никаких других мер для похудения я не предпринимала).

Еще удобно, что обруч разборной. При необходимости транспортировки его достаточно просто разобрать и собрать. Крепления надежные, при кручении никогда не выскакивали.

Источник

Обруч хулахуп польза и вред

Хулахуп известен с давних времен, с середины прошлого века этот незамысловатый тренажер был почти в каждом доме. Сегодня, судя по отзывам, хулахуп переживает свой пик популярности. В статье мы попытаемся объективно проанализировать, можно ли с его помощью убрать живот, похудеть и какая общая польза от использования. Изучим отзывы тех, кто опробовал на себе этот простой тренажер, узнаем, что говорят врачи, диетологи и фитнес-тренеры.

Слово специалистам

Современная спортивная индустрия предлагает огромный ассортиментный ряд хулахупов, начиная от простых обручей из металла и пластика, до многофункциональных тренажеров, на которых можно выполнять полноценные фитнес-программы в домашних условиях. Отзывами о новых моделях пестрят просторы Интернета, порой комментарии радикально противоположные. Мы попробуем найти рациональное зерно в этом многообразии мнений.

Эффект от интенсивных тренировок, до и после

Польза для фигуры

По отзывам можно смело сказать, что если заниматься регулярно, грамотно подобрать комплекс упражнений, сочетать занятия с правильным питанием и другими физическими нагрузками, то хулахуп благотворно влияет на фигуру. Обруч помогает подтянуть линии фигуры, приводит в тонус мышцы, появляется тонкая талия, исчезает живот и бока.

Но кроме общих результатов: убрать лишние килограммы, отзывы говорят о том, что хулахупы с массажными элементами способствуют расщеплению подкожного жира, исчезает целлюлит. Тренажеры, снабженные магнитами, благотворно влияют на кровоток и пищеварительную систему, магнитное поле стимулирует обменные процессы, и как следствие, организм перестает накапливать лишний вес, освобождается от шлаков и других вредных веществ.

Если подводить итог и резюмировать: на общем фоне улучшается самочувствие, массажный и магнитный хулахуп помогает накапливать жизненные силы, появляется бодрость, активность, хорошее настроение. По исследованиям «до и после», специалисты подтверждают такое лечебно-профилактическое действие и эффективность хулахупа. Кроме того, в процессе занятий повышается гибкость, развивается пластика.

Дополнительные опции повышают эффективность тренировок

Много положительных отзывов тех, кому помог хулахуп, но есть и ярые противники обруча, утверждающие, что эффекта от него никакого, а только вред. Конечно, какой-то процент занимающихся действительно уделял тренировкам должное внимание, но не учел ряд других критериев, например, диета, правильный водный баланс. Кому-то необходимо было не просто тренировки, а перед занятиями требовалось сходить к диетологу или пройти медицинское обследование, получить советы врачей, узнать, какие меры принять совместно с упражнениями.

Есть отзывы совсем негативные: хулахуп навредил, опустилась почка и т.д. Хотелось бы отметить, что такое происходит не от хулахупа, а в ряде случаев, когда всячески нарушаются советы специалистов: неправильно подобран вес и размер тренажера, комплекс упражнений не соответствовал физической подготовке, занимались с нарушением техники безопасности.

Чтобы после занятий хулахупом не оставались синяки, рекомендуется заниматься в плотном белье и использовать неопреновый пояс, по отзывам, кроме защиты, он эффективно помогает похудеть.

Часто задаваемый вопрос на форумах: возможно ли убрать живот и бока? Отвечаем да: помогает, если заниматься регулярно и правильно, грамотно подобрать диету и тренажер.

Минусы и противопоказания

Мы разобрали полезные свойства хулахупа, но наряду с плюсами, занятия на тренажере все-таки имеют некоторые ограничения.

Медики утверждают, что при некоторых заболеваниях категорически нельзя пользоваться хулахупом, вот перечень противопоказаний:

Есть мнение, что длительные кручения обруча расшатывают позвонки. Для предотвращение этого необходимо знать меру и правильно подбирать хулахуп, противопоказания так же необходимо учитывать. Мы постарались собрать все за и против, которые по отзывам имеет хулахуп, польза и вред определяется отношением к тренажеру, при грамотном подходе вы получите только хорошие результаты.

Если на теле в районе талии и бедер есть ссадины и раздражения кожного покрова, лучше подождать, пока они заживут.

Мнение врачей, диетологов и фитнес-тренеров

Польза очевидна: это подтянутая фигура, похудение, тонкая талия, накачанный пресс, аккуратные бока и хорошее настроение.

Что говорят тренера?

Заниматься с хулахупом полезно, но каждый человек индивидуален, поэтому необходимо подбирать персональную программу тренировок. Важно в процессе тренировок использовать правильный обруч, для новичков 900-1500 г, для подготовленных — до 2 кг, для профессионалов – 3 кг. Идеальный вариант — многофункциональная разборная модель, в который можно добавлять массажный и магнитный эффект, утяжелять или облегчать обруч.

Замечания врачей и диетологов

Врачи рекомендуют занятия с обручем, если нет противопоказаний, поэтому необходимо пройти медицинское обследование. Так же они советуют не злоупотреблять тренажером, заниматься дозировано по 10-15 минут, 3 подхода в день.

Диетологи в своих статьях подчеркивают, что занятия с обручем не даст результатов, если не будет подобрана диета. В общих рекомендациях, они советуют низкокалорийную диету, меньше углеводов, больше белков и обязательно пить много воды. Поможет ли хулахуп избавиться от живота и боков зависит только от вас, виден результат будет после 2-4 недель, при строгом соблюдении всех рекомендаций.

Обидно, когда купила обруч, а он как раз

Источник

Хулахуп

Сам хулахуп я использую обычный, металлический, утяжеленный. Весит он около 2 кг, вращать несложно, но он ощущается в работе. Пластиковые брать не советую, они слишком легкие. Усталости от небольших и недлительных подходов практически нет, мышцы не устают совсем, дыхание не срывается. В работе напрягаются поперечные мышцы пресса, а также бедра и ягодицы. Сильной прокачкой данных мышц это не является, но позволяет держать в тонусе.

Теоретически, с помощью хулахупа похудеть можно. Но на практике это почти равносильно обычным занятиям в спортзале, только весь процесс можно делать дома, стоимость недорогая, но и эффективность намного меньше. Скажу сразу – с помощью хулахупа талию скорректировать не удастся. Просто дело в том, что при занятии напрягаются мышцы пресса, то есть они качаются, соответственно, наравне со сжиганием жира идет укрепление мышц, так что потерянные сантиметры компенсируются сантиметрами накачанного пресса.
Для того, чтобы занятие было эффективным, необходимо ежедневно крутить хулахуп не менее 40 минут. В принципе, эти минуты можно потратить на более сложные, но, тем не менее, эффективные тренировки. Например, бег, велотренажер, любое кардио. Так что тут либо увеличивать время, либо менять тренировку. А так от 40 минут занятия за неделю уйдет в весе порядка 1-1,5 кг без диет. Поэтому лично я считаю занятия с обручем тренировкой для ленивых, эффект слабый, времени требует много, основные достоинства – удобство и дешевизна. Если посмотреть на сам обруч, то лучше брать утяжеленные, либо самостоятельно внутрь полости что-то засыпать. Различные выступления, пупырышки, шарики эффективности не имеют, только раздражают кожу.

Не стоит преувеличивать полезные свойства хулахупа в борьбе с лишними килограммами. Даже если он и способствует стройности, то выборочно, только в отдельных местах, но никак не поможет привести всю фигуру в порядок.
Не спорю, что у такого обруча есть свои преимущества (благоприятно влияет на позвоночник и гибкость спины, укрепляются мышцы, отвечающие за осанку), но исключительных благотворных свойств не заметила, особенно в плане похудения.
Только если использовать, как часть комплексных занятий, но одним хулахупом точно не обойтись.
Да и подбор такого снаряда тоже имеет массу нюансов. И диаметр должен соответствовать индивидуальным особенностям строения тела, и начинать нужно с простого, а потом приобретать утяжеленный и с массажными шариками. В общем, только излишняя трата денег.
Попробовала я заниматься с месяц, выполняла разные задания не только на зону талии, но и для различных частей тела. Крутить на животе не сложно, а вот на руках и ногах под силу, наверное, только профессионалам, хотя себя ленивой и нестарательной назвать не могу, но это реально сложно.
Отсюда и вывод, что помогает не для всей фигуры, а только отдельным местам. Область талии у меня за месяц уменьшилась всего на 1 см. Это не тот результат, которого я ждала.

Хулахуп это не ругательство, это название разновидности обруча со встроенными шариками «Нежно» массирующие вашу талию до синих гематом.
Данный обруч гораздо тяжелее обычного алюминиевого или пластмассового, он может быть разборный или с цельным основанием.
При использовании этого агрегата у меня появилась талия!
Но какой ценой. Шарики стукаются и отбивают поверхность подвздошной кости. Невозможно все время крутить обруч именно на талии.
Крутить надо от 10 минут в день. Я крутила примерно 2 месяца, каждый день.
Поначалу крутить было очень больно, по вчерашним синякам крутить сегодня, было невыносимо. Я ударяла им себе по бедрам, синяки были везде.
Ну, и как разлетались вещи по дому это просто фантастика. Этот агрегат не для маленькой квартиры, ему как самостоятельному «жильцу» нужно свое место, это целый мини-спортзал.
Я помню за своим желанием похудеть, мотала шарф на талию и уровень бедер, чтобы синяки не образовывались и боль от постукиваний была не была так заметна.
Использовала я его без диеты, но я тогда жестко курила по 2 пачки в день иссыхала только так).
Сейчас я бы его не стала использовать, уж очень болезненный метод похудения. Лучше пробежка.

С помощью хулахупа хотела избавиться от излишне выпирающего животика, т.е. чтобы постройнела талия.
Купила специально металлический с утяжелением для быстрейшего достижения результата и вроде бы более эффективный. Крутила дважды в день по полчаса в течении двух месяцев, потом снизила темпы и занятия стали не такими регулярными. А все потому, что не видела желаемого.
Хотя занималась старательно и усердно, крутила до синяков в первую неделю и до боли в мышцах. Постепенно гематомы и боль прошли, крутить со временем становится легче, но живот мой никуда не пропал.
В целом, вес немного уменьшился, но плоского живота я не получила. Теперь хулахуп стоит дома без дела, даже больше не пытаюсь его применять.
Конечно, у такого спортивного инвентаря есть большой плюс в том, что можно не выходя из дома в удобное для себя время тренироваться и экономить средства на занятиях в спортзале.
Может быть нужно было крутить полгода или больше. Но заметила, что при вращении он поднимается чуть выше живота, поэтому практически не воздействует на нужные для меня мышцы, а значит и особого смысла крутить его нет. Да и укрепления брюшных мышц не увидела, в общем это такое пассивное времяпрепровождения для ленивых, надеющихся сбросить вес.

Самый простой хулахуп крутила ещё в детском саду. А вот с возрастом и набором веса пришлось прикупить хулахуп с массажными мячиками внутри для того, чтобы занятия дома имели эффект, таким образом разбиваются жиры, но он тяжеловат и первые дни на теле от ударов даже проступают синяки.
Как отдельная часть для похудения хулахуп не подходит. Он работает только в комплексе. Я пробовала кушать всё и крутить хулахуп. Но, смешно надеяться только на него, жир и вода с тела не сойдут только при помощи хулахупа.
Поэтому решила ограничить себя в еде и питалась на протяжении 14 дней только салатами и овощами, при этом активно 2 раза в день крутила хулахуп. Это тяжело, так как от ограничения в привычной еде начинает кружится голова, а тут ещё и надо крутить массивный круг.
Но, ничего через неделю стало легче. Главное иметь стимул, я перед собой вешала фото, когда я была стройной и это мне помогало активнее крутить. За две недели жёсткой диеты и занятий с хулахупом я потеряла 3 кг.
Начала делать разнообразный рацион и продолжаю заниматься по вечерам спортом и при этом ещё вес не вернулся. Думаю, что и не вернётся, главное не начать снова много есть.
Кстати, я крутила не только на животе, но и на бёдрах, так могу отметить, что целлюлит стал менее выраженным. Эти массажные мячики борются с отложениями.

Источник

Обруч хулахуп для похудения: 5 советов начинающим, выбор обруча, отзывы

Искусство владения обручем пришло к нам из далеких времен: во время раскопок Древнего Египта археологи находили предметы, по размерам и форме напоминающие привычные для нас хулахупы. Вполне вероятно, что с их помощью египтянки совершенствовали грацию и изящность своего тела.

Сегодня и многие россиянки с успехом используют обруч-хулахуп для похудения. На чем же основано его применение?

Обруч хулахуп для похудения: 5 советов начинающим, выбор обруча, отзывы

Что такое хулахуп? Когда и как начать использовать обруч?

По своей сути, обруч – это металлическое или пластиковое кольцо определенного диаметра и толщины. Его удобно крутить на талии, но при определенной сноровке можно научиться удерживать вращающийся обруч и на других частях тела.

Занятия с хулахупом для похудения можно совмещать с любыми другими видами физической активности, диетой и различными косметическими процедурами.

Разновидности обруча хула-хуп

В первую очередь, гимнастические обручи делятся на пластмассовые и металлические. От того, из чего изготовлен обруч, зависит его масса. Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их. Утяжеленный обруч может весить до 2.5 кг.

Более легкие снаряды подходят для начинающих спортсменок, а самые тяжелые – для тех, кто хорошо умеет удерживать их.

Снаружи металлические кольца часто покрываются мягким материалом или резиновой обкладкой, на которой могут быть специальные массажные выступы.

Мягкие обручи не оставляют следов на теле, не причиняют дискомфорта. Но обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.

Обручи с неровной поверхностью лучше массируют ткани и ускоряют расщепление жиров.

1- Обруч с прямой резиновой обкладкой

Прямой обруч, может иметь разный вес.

Обруч с прямой резиновой обкладкой

2 — Обруч с волнистой резиновой обкладкой

К классическому обручу добавляются небольшие выступы, для дополнительного массажа.

Обруч с волнистой резиновой обкладкой

3 — Обруч с магнитами или массажными шариками

К обручу добавлены шарки для достаточного сильного массажа.

Обруч с магнитами или массажными шариками

Для удобства, некоторые производители выпускают складные кольца. Их удобно брать с собой на прогулку или спортивную площадку.

Некоторые виды обручей состоят из сборных сегментов

А для контроля активности выпускаются обручи со встроенными счетчиками калорий. Они помогают оценить эффективность каждой тренировки.

Хулахуп для похудения

Использование обруча в процессе борьбы с лишним весом основано на том, что:

Стройная талия с обручем хула-хуп (видео)

Посмотрите видео, в котором подробно рассказано про обруч хула-хуп и как с его помощью сделать тонкую талию:

Плюсы использования тренажера хула — хуп для похудения

Относительно доступная цена (по сравнению, например, с велотренажером, беговой дорожкой или абонементом в фитнес клуб).

Удобство использования (вы можете использовать обруч в любое удобное для вас время у себя дома, например, смотря телевизор).

Вращайте обруч даже за просмотром любимой телепередачи

Для его использования не надо иметь физической подготовки, вы можете начать тренироваться с обручем в любой физической форме (это может быть значительным плюсом для многих, так как вы сможете сами регулировать нагрузку).

Доказанная эффективность (при регулярных занятиях ваша талия обязательно станет тоньше).

Посмотрите видео, где подробно рассказано о плюсах использования тренажера для похудения:

Плюсов у тренажера хула-хуп множество: его удобно использовать в домашних условиях, вы можете иметь любую физическую подготовку на момент начала занятий, его приобретение дешевле абонемента в фитнес клуб.

Минусы использования тренажера хула — хуп для похудения

В первые дни использования тренажера у вас могут появиться синяки на боках. Чтобы этого избежать, начните с минимального количества времени, крутите для начала 1 минуту, через время увеличивайте продолжительность занятий

Первое время может быть болезненность во время тренировок, ведь обруч достаточно тяжелый

Из минусов основными являются синяки и болезненность во время первых тренировок.

Как правильно крутить хулахуп для похудения

Первое, что нужно узнать тем, кто решил применять хулахуп для похудения — как правильно заниматься с ним.

Здесь важно соблюдать три простых правила:

В остальном можно довериться своей интуиции. Основная задача спортсмена – удерживать обруч на уровне талии, вращая корпусом и бедрами.

Меняя скорость и амплитуду движений, можно менять скорость вращения снаряда. Можно варьировать с его положением на талии, слегка опуская вниз и приподнимая вверх.

Начиная с нескольких минут вращения, можно увеличивать этот интервал до 10-15 минут, тем самым повышая результативность тренировок.

Используем хула-хуп правильно

Обзор фирм, выпускающих массажный тренажер хула хуп

В настоящее время лидерами по производству этого спортивного снаряда стали следующие фирмы:

Продукцию этих брендов можно встретить как в спортивных магазинах, так и на соответствующих сайтах.

Тренировка с обручем Хула Хуп

Занимательная тренировка с обручем под музыку. Упражнения для всех групп мышц.

Обруч хула-хуп «Сделай талию» (отзыв девушки):

Тренировка с обручем (мужчина)

Интересно послушать, а что говорят о тренировках с хулахупом мужчины?

Применять с осторожностью (возможные противопоказания)

Так как правильно крутить хулахуп для похудения невозможно без напряжения спины и мышц пресса, с осторожностью следует относиться к его применению при наличии:

Хулахуп для похудения: отзывы

Хулахуп кручу обязательно. Именно он поможет обрести при любой фигуре такое желанное утоньшение в талии.

Хоть я и стройная в общем, к сожалению животик после беременности «висит». Купила обруч достаточно тяжелый, с пупырышками. Кручу немного по 5 минут в день. В общем эффект нравиться, талия стала стройнее. (Мария Г.)

Источник

Упражнения с хула-хупом: домашняя программа для похудения

Решив похудеть, многие садятся на диету и начинают активно заниматься физкультурой. И это правильно. Но все должно быть в меру. Бывает так, что люди изнуряют себя голодом, много времени тратят на посещение спортивного зала, а в результате получают только физическое истощение и проблемы со здоровьем. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, рекомендуется реально оценить свой уровень первоначальной подготовки и начать с простых упражнений, которые подготовят ваше тело к более серьезным нагрузкам и сделают процесс похудения безболезненным для организма. Присмотритесь к такому простому спортивному снаряду, как хула-хуп. С его помощью можно укрепить мышцы и связки, повысить выносливость и сжечь лишние килограммы на талии и боках.

Похудение с хула-хупом

Хула-хуп всем знаком с детства. Только тогда он назывался обручем и представлял собой простое пластмассовое или алюминиевое кольцо, которое все любили подолгу крутить. В настоящее время такой инвентарь серьезно изменил свой внешний вид и функционал. Но он, как и раньше, остается популярным помощником в коррекции формы тела и борьбе за осиную талию. Используя хула-хуп, можно организовать дома эффективное похудение и сделать свою фигуру стройной и подтянутой.

Хула-хуп — это сборное название спортивного снаряда. «Хула» — полинезийский народный танец, «хуп» на английском языке означает «обруч». То есть хула-хуп — это танец с обручем. Действительно, его вращение напоминает танцевальные движения. Но если жители Полинезии танцевали с кольцами, сделанными из бамбука или сплетенными из виноградной лозы, то создателем современного обруча для фитнеса стал Р. Кнерром, который в далеком 1957 году предложил использовать кольцо из металла для тренировок. Конечно, с тех пор хула-хуп сильно изменился, но сохранил свое главное назначение. Он идеально подходит для похудения живота, укрепления мышц пресса, развития гибкости и ловкости.

Виды снарядов

В любом магазине спортивных товаров вы найдете большое количество не похожих друг на друга хула-хупов. Все они имеют свои особенности, о которых нужно знать:

Именно такой хула-хуп многие крутили в детстве. Он представляет собой полую трубку, свернутую в большое кольцо. Делают такой обруч из пластмассы или легкого металла;

Они почти не отличаются по своему виду от обычного обруча, только их можно разобрать на несколько частей для удобного хранения и перевозки;

В самом названии закреплено главное отличие этого хула-хупа. Он тяжелый. Вес инвентаря этого вида начинается с 2 кг. Благодаря увеличенной массе, похудение с таким хула-хупом идет гораздо быстрее, так как для его вращения необходимо прилагать больше силы. Будет полезен и массирующий эффект, который дает тяжелый обруч;

На внутренней стороне этого обруча расположены небольшие шарики из мягкой резины, число которых может составлять 35 и более штук. При вращении снаряда они массируют область талии и бедер, положительно влияя на биологически активные точки организма, улучшая кровообращение, устраняя целлюлит, нормализуя обменные процессы. Программа похудения с использованием такого инвентаря может ставить перед собой также оздоровительные и корректирующие цели;

В этом виде хула-хупа имеется встроенный счетчик числа оборотов и калорий. Он работает на батарейках и позволяет боле точно планировать физические нагрузки и приблизительно оценивать их эффективность. Конечно, точно определить число израсходованных калорий он не может, так как не учитывает вес и возраст спортсмена. Но для занимающихся фитнесом и такая информация будет не лишней;

Это универсальный хула-хуп, представляющий собой кольцо из армированной резины, которое может принимать разные формы, тем самым превращаясь в другие тренажеры. С таким обручем организуют упражнения не только для похудения живота и бедер, но и для коррекции и прокачки мышц ног, ягодиц, спины и рук.

Выбирая хула-хуп для похудения, не стоит сразу брать многофункциональную модель. Потренируйтесь сначала с помощью обычного обруча и только после того, как овладеете техникой вращения, приобретите более интересную модель.

Упражнения с хула-хупом для похудения живота

Если заниматься с обручем ежедневно, то первые результаты можно будет заметить уже через месяц тренировок. Продолжительность занятий должна быть не менее 15 минут. По мере роста натренированности увеличивайте это время до 30-40 минут.

Начальная позиция для всех упражнений такая: стоя ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч, стопы расставлены немного в стороны. То есть вы принимаете устойчивое положение, удобное для вращения обруча. Крутить хула-хуп нужно всем телом. Мышцы живота и бедер держите напряженными. Интенсивность движений выбирайте сами. Ваша программа похудения может состоять из следующих упражнений:

Все упражнения на первый взгляд достаточно простые. Однако, чтобы их правильно сделать, придется потратить много сил и энергии. Выполняйте каждый элемент по 1-2 минуты.

Процесс похудения с помощью обруча можно эффективно сочетать с выполнением других физических упражнений.

Плюсы и минусы программы похудения с хула-хупом

Если рассматривать положительные стороны построения тренировок с использованием обруча, то следует отметить, что хула-хуп отлично подходит для новичков, только начинающих осваивать физические упражнения. Из его особенностей применения можно выделить:

При составлении программы похудения необходимо учитывать и некоторые ограничения на применение хула-хупа:

В остальном хула-хуп не имеет особых ограничений. Если вы решили организовать похудение с помощью этого спортивного инвентаря, то обязательно получите от своих тренировок массу положительных эмоций.

Источник

Хулахуп, скакалка и стул: простые тренажеры у вас дома

Хулахуп или обруч — популярный спортивный инструмент, тренировка с которым обещает тонкую талию и подтянутые ягодицы. Казалось бы, такой способ похудеть самый простой. Однако у специалистов возникают споры о полезности обруча.

Так есть ли польза от хулахупа, и с какими простыми тренажерами можно эффективно заниматься дома? Разбираемся вместе с Марией Сидоровой, фитнес-экспертом, специалистом в области антивозрастного фитнеса.

Откуда есть пошел хулахуп

Первые обручи появились еще в древние века и использовались для антуража в ритуальных обрядах. Лечебный эффект этого снаряда заметили в Древнем Риме. Тогда важным методом лечения стали прыжки через обруч.

В XIV веке хулахуп стал популярным в Англии. С помощью обруча лечили боли в спине и сердечно-сосудистую недостаточность.

Можно ли похудеть с помощью хулахупа

Сегодня в спортивном магазине можно встретить несколько видов хулахупов — гладкие и массажные, в которых встроены шарики. Есть и такие, где встроен счетчик кручения.

Есть утверждение, что во время занятий с тяжелым обручем лучше происходит тренировка косых и прямых мышц живота, а также спицы, ягодиц и бедер. После месяца тренировки тело приобретает стройность, упругость и привлекательность. Конечно же, одним из главных плюсов тренировок — все упражнения выполняются дома.

«Многие дамы так увлекаются кручением обруча, что замечают у себя на теле синяки, — рассказывает Мария Сидорова. — И хвастаются, говорят, что до синяков позанималась. На самом деле это опасное явление и прямой сигнал, что человек нанес себе травму. Самые травмоопасные — тяжелые обручи с массажными шариками. За тренировку можно сделать до 1000 оборотов, и каждый раз с силой ударять по телу и позвоночнику».

Специалисты утверждают, что женщинам запрещено крутить хулахуп при гинекологических заболеваниях. А еще во время менструации, ранних сроках беременности.

Однако и гладкий обруч не сделает вашу талию тоньше, обручем невозможно разбить жир с боков, согласно физиологии человека.

Источник

Осиная талия: 5 упражнений для избавления от «спасательного круга»

На самом деле, мало кто может похвастаться действительно тонкой талией. Особенно сложно избавиться от ненавистных боков и «спасательного круга» после рождения детей.

Однако ничего невозможного нет, уверена Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России (@xfitofficial).

Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в Росси

Тренер подготовила для читателей «Летидора» простой, но эффективный комплекс для тонкой талии.

Почему зона талии настолько проблемная у женщин

Талия — одна из самых «популярных» зон в нашем организме для откладывания жировых депо. Так уж повелось эволюционно.

У жира в организме есть две важные функции, из-за которых как раз образуются эти запасы в виде «спасательного круга»: терморегуляционная и защитная.

Жир вокруг талии защищает внутренние органы от переохлаждения и механических повреждений.

Это очень актуально для женщин, и особенно для тех, кто готовится к беременности.

После рождения ребенка наш организм неохотно теряет жировую массу. Кроме того, у рожавших женщин чаще всего возникают микроповреждения и наблюдается слабый тонус мышц кора (а ведь именно они защищают внутренние органы). Так что у организма появляется еще одна дополнительная причина накапливать жир в защитных целях именно в этой области.

Как добиться тонкой талии

Возможно, я кого-то расстрою, но поскольку вопрос красоты талии зависит именно от отсутствия жировых отложений в этой области (а не мышечного рельефа!), то в данном случае именно питание играет решающую роль.

Я бы сказала, что 80% успеха по коррекции этой зоны отдается именно вопросам питания, еще 15% — упражнениям на осанку (на коррекцию положения тела) и только 5% на силовые упражнения.

Источник

Хулахуп для похудения отзывы

В 1960-х годах на просторах СССР появился хула-хуп (или обруч по-нашему). Тут же диковинный тренажёр оброс мифами и легендами. Затем он стал «размножаться», появились новые модели, более тяжёлые, с массажными и магнитными шариками и даже «умные» обручи со встроенным счётчиком калорий. Но спустя полвека для многих женщин самые важные вопросы остались открытыми. Помогает ли обруч похудеть? Если да, то какой из множества? И, главное, как и сколько его нужно крутить? Обо всём по порядку.

Вопрос №1: «Можно ли похудеть?»

Да, обруч помогает это сделать. Другой вопрос – насколько эффективно? Для этого разберёмся в сущности самого процесса. Когда человек крутит обруч, он стоит на месте, практически не двигается. В этот момент работают поперечные мышцы пресса, мышцы бёдер и ягодиц. Если добавить к этому шаги или наклоны (а не каждый новичок с этим справится), тогда расход энергии будет больше. Теперь дальше.

Сколько вы тратите времени на просмотр любимого сериала? Одна серия длится в среднем 20-40 минут. И если это время вы проведёте за кручением обруча, а не за поеданием сладких булок, можно считать хула-хуп эффективным средством. Всё-таки вы сжигаете калории, а не поглощаете их. Но эти же 40 минут можно потратить на интенсивную кардио- или силовую тренировку, которая позволит потерять больше. Истина, проста как мир. Чтобы сжечь жир, нужно пахать. И пахать много, тяжело, усердно, на износ.

А вас не смущает, что обруч можно крутить часами, не уставая? Так вот представьте, каким будет расход калорий за всё это потраченное время. И каким бы он мог быть, замени вы хула-хуп гантелями по 5 кг или грифом.

Вопрос №2: «Можно ли уменьшить талию?»

Сейчас будут дико кричать все те, кто бережно хранит за шкафом чудо-тренажёр, но нет. С помощью обруча объём талии уменьшить практически невозможно. Локально. Что это значит? Жир не исчезает с отдельных зон. Это происходит за счёт общего похудения. То есть вместе с объёмом талии уменьшаются объемы груди, бёдер, ягодиц и т.д. То есть нельзя покрутит обруч и убрать жир только с талии. Даже 1 см потеряется за счёт общего снижения массы тела.

Теперь второй аспект. Это физиология. Кроме талии, у человека есть ещё грудная клетка и таз. Собственно, они и формируют талию и фигуру в целом. Эти пропорции определяют формы тела и привлекательность. Поэтому придётся принять тот факт, что кому-то талия дана, а кому-то нет (во внимание не берётся бездонная жировая оболочка). И сколько бы вы не крутили этот обруч, не наклонялись и не качали пресс, такой как у Гурченко она не станет.

Вопрос №3: «Какой хулахуп для похудения лучше?»

Благо сегодня ни один магазин спорттоваров ассортиментом этого тренажёра не обделён. Сразу определимся, что пластиковые агрегаты весом со спичечный коробок, неэффективны. С этого и так щадящего снаряда нужно выжать максимум пользы. Поэтому подбирайте самые обычные утяжелённые варианты. Или в своего старого алюминиевого или пластмассового друга засыпьте мелкой крупы.

Все эти навороты типа силиконовых и магнитных шариков, съемных секций и гнущихся снарядов повышают цену, но не повышают эффективность. Ведь потерянные калории – это затраченная энергия. А она здесь может зависеть только от веса снаряда, и уж никак не от его формы, цвета, дополнительных функций и т.д.

Вопрос №4: «Как и сколько крутить?»

Никаких особых правил и формул здесь не существует. Вы либо крутите обруч, либо он падает на пол. Но есть вещи, о которых стоит помнить всегда:

А вот сколько крутить – это дело вкуса. Сколько хотите, столько и крутите, если в удовольствие.

Вопрос №5 «Нужен ли тогда обруч вообще?»

Источник

Массажный обруч «Сделай талию» — отзывы

Отрицательные отзывы

Решила все же поделиться своей историей,связанной с данным обручем.

Сразу хочу сказать, что я довольно стройная, недовольна я только нижней частью тела. Обруч я кручу с детства (алюминивый), он лёгкий, кручу долго, мне это нравится. Но как-то я задалась целью ещё уменьшить свою талию, в интернете нашла утяжеленный обруч и решила опробовать его. Купила свой обруч я в METRO, стоил он около 1500 рублей, я выбрала самый красивый, безумно радовалась своей покупке) Я знала, что к утяжеленным обручам рекомендуется брать специальный пояс (который защитит вас от синяков). У меня пояса не было, да и синяков тоже.

Обруч весит 2 кг, крутить начинала по-маленьку. Сначала побаливали бока, но это и понятно, всё же тяжелый очень. Но. прошло где-то 2 недели, моё » кручение» обруча в самом разгаре, и тут началось) Сначала у меня начало колоть в животе, я не придавала этому особое значение, нагрузки не снижала, затем начались боли. Закончилось это острым гастритом, живот постоянно урчал, болел, кошмар какой-то.

Перед этим я использовала другой обруч, отзыв на который я напишу потом,он был легче чем этот.

Так хотела написать восторженный отзыв на обруч «сделай талию», выложить мотивирующие снимки до/ после но, к сожалению не могу! Купила его еще зимой и до сих пор нормально не могу воспользоваться, просто не могу! Могу покрутить его минуту-две и все! Если каждый день. Если раз в месяц о нем вспоминаю, то минут 10 можно, я так понимаю это связано с тем что синяки появляются и потом больно крутить. А первый раз не травмирована кожа. Ещё есть вариант надеть пояс для похудения (в ашане продается рублей за 200), тогда тоже не так больно. А так сразу начинает болеть живот, бока, от того что он слишком тяжелый! Один раз даже синяки были, и все болело. Я абсолютно здорова и противопоказаний к применению у меня нет. И пресс качаю, поэтому с мышцами живота все в порядке. не знаю почему так. Может он действительно многим не подходит.

Очень рада за тех, кому он действительно помогает. Но я к сожалению не могу его крутить вообще. Не привыкаю к нему, ни через время, никак! Просто очень больно. Поэтому, перед тем как покупать его, если собираетесь, попробуйте покрутить у кого то из знакомых или хотя бы в магазине, а то получится как у меня. 2 000 рублей на ветер. И еще столько места занимает, не выбросишь же его. Сын домик в нем строит, хоть какое то применение.

зря выброшенные деньги

Доброго времени суток дорогие читатели отзовика!
Сегодня я расскажу о массажном обруче Сделай талию!Могу сразу сказать, это была моя блажь. Ну вот захотелось купить мне эту штуковину.
Долго ныла мужу, короче он купил мне его. Слезно обещала мужу что буду заниматься каждый день.
Ну привез мне муж его, я обрадовалась. И решила в этот же день начать занятия.
И начала! Ну я же не знала что он такой тяжелый? Короче с горем пополам я крутила его минут 10 в первый день. Вроде бы ничего нормально. На следующий день встала, бока все болят, немного расходилась, ну думаю к вечеру будет все нормально, продолжу. Действительно к вечеру боль прошла и я снова покрутила его минут 10. Жесть была на следующее утро! Я еле поднялась, с трудом могла пошевелиться. На боках появились синяки. Короче просто жуть. После таких попыток я решила больше не пробовать. Не хочу испытать то, что я испытала. Уж лучше я буду делать упражнения каждый день, потихонечку.
Поэтому стоит у стеночки пылиться уже пол года! Ни кому не рекомендую!

Тяжелый, дорогой, не могу крутить его вообще

Наверняка многие хотя бы раз в жизни задумывались над покупкой такого обруча. Видела на него рекламу, очень захотелось попробовать его самой. Я купила его в ашане около года назад. И стоит отметить, что покупка эта претендует на звание самой бесполезной в моей жизни, так как ни разу я его не покрутила. Нет, мне не лень, просто он настолько тяжелый, что крутить его просто невозможно! Минуту, максимум две я могу это сделать и все! Несмотря на то что я далеко не неженка и спортом занимаюсь всегда. Так хотелось выложить фотографии до/после но вместо этого полнейшее разочарование! 1400 выброшены на ветер, а с обручем играет сын. Кладет его на пол и раскладывает в круге игрушки, вот уж достойное применение.
Некоторые пишут, что они прям «до синяков» его крутили, я на такие жертвы идти не готова, систематические надавливания на внутренние органы да еще и с такой силой как у этого обруча могут привести к плачевным последствиям, там уж точно не до талии и похудения.
Что касется рекомендую я его или нет. судя по отзывам, скорее все сугубо индивидуально и кому-то он покажется отличным помощником в борьбе за красивую талию. Мне же не помог никак, стоит теперь без дела. Будьте благоразумны! Все таки лучше правильного питания и легких физических тренировок ничего нет.

Нейтральные отзывы

Положительные отзывы

Давно мечтала иметь тонкую талию, и, когда опытный менеджер порекомендовала приобрести обруч «Сделай Талию», то я сразу согласилась, и еще ни разу не пожалела о своей покупке. С доставкой проблем не возникло, и заказ курьер привез в оговоренный срок. Обруч оказался из прочного материала, качественно выполненным и при использовании не создает дискомфорта. Я осталась довольна.

Рекомендую всем этот тренажер. Сама долго думала, покупать его или нет, читала отзывы на разных сайтах, они были достаточно противоречивы, кто-то писал, что это ужасный тренажер, кто-то наоборот только хвалил. Боялась покупать его, так как вес тренажера был около 3 кг, и некоторые писали, что у них весь живот в синяках,а некоторые, что его просто невозможно крутить, из-за того, что он тяжёлый. Когда же я всё-таки решилась на покупку, то была приятно удивлена )))) Обруч оказался не таким уж тяжелым, как о нем писали. Крутить его получилось сразу (не требовалось время учиться), никаких синяков не было. Да, на следующий день бока побаливали, не спорю, но это с непривычки, и через день-два всё прошло и больше не болело. Крутила я его по минут 15 через день, талия стала намного тоньше. Я его не променяю ни на какой другой обруч!

Обруч «Сделай талию» моя любовь:)

Природа меня не одарила тонкой талией, моя фигура, если полнею, становиться типом «яблоко», то есть весь жирок так или иначе скопляется в основном в талии и боках,а по строению скелета, а в особенности ребер- талии ярковыраженной никогда не было. а когда я была 54 кг, так её вообще не было, я была, как сосиска..ну или чупа чупс.. так что просто «похудев» на 9кг я, к сожалению, не обрела тоненькую талию. Раньше она была 68 см+ ужасные бока

весит около 3 кг, достаточно широкий, не гибкий.

Внутри пенопласт (это можно увидеть, на месте повреждения-неудачно ударила однажды обруч об острый угол, но при этом он не перестал выполнять свою функцию)

Крутила до часу в день, но в основном по 15 минут утром и вечером, иногда только вечером. Сейчас кручу раз в неделю. Стоил 1500, но, кажется, я переплатила. Хотя даже эта цена его оправдывает

Огромный плюс этого обруча в том, что он широкий, и не режет талию, а именно выравнивает и «взбивает» все лишнее.

синяки были ТОЛЬКО первые 3 раза. больше ни разу не появлялись (что, несомненно, удивило).

А еще я его использую иногда, как утяжелитель, держа в руках

На 1 фото моя на данный момент талия, извиняюсь за качество.

Так что, девушки, очень всем советую именно этот обруч. Я считаю его идеальным и действенным! Убедилась на собственном опыте

Результат заметен через неделю. Отличное настроение.

Минусов не замечено.

Подробности:

Никогда у меня не было видно ни талии ни пресса, какие бы физические нагрузки я не делала. Но 3 месяца назад все-таки решила серьезно заняться своей фигурой. Так как я особо не увлекаюсь спортом и вообще ленюсь делать какие-либо упражнения, начала крутить обычный железный обруч, который у меня не вызывал особой неприязни. Но спустя 2 месяца этой нагрузки стало не хватать, хоть и крутила по часу в день.
Стала задумываться что должны быть и другие виды обручей. Вот и наткнулась на этот замечательный обруч в Метро. Стоил он 1399 руб. Но эта цена не остановила меня его приобрести. С первого же раза поняла что именно он мне был нужен. Первую неделю крутила по 15 минут в день, потом по 30. Результат был заметен сразу. Мышцы на животе стали крепче. Живот стал почти плоским. Тело пришло в тонус. За месяц занятий минус 2 кг в весе и минус 3 см в талии при умеренном питании. Я в восторге. Для поддержки буду крутить дальше. Рекомендую.
Если в начале занятий будет больно крутить, то сначала покрутите обычный обруч 10 минут чтоб мышцы разогрелись, а потом переходите на этот.

результат можно увидеть за недолгий срок

первое время будут синяки на теле

Подробности:

Итак, напишу свой отзыв об обруче. Купила я его относительно недавно, подумала, что не помешало бы сделать себе талию.
Кручу я его по 30 минут 1-2 раза в день, когда как получается, зависит от свободного времени.
Дополнительно я совмещаю эти занятия с наклонами (влево, вправо, вперед, назад)
Занимаюсь я формированием фигуры около недели, но уже вижу неплохой результат, талия становится более меньше, красивее, а измерительная линейка показывает, что у меня минус 3 см уже, всего за неделю. Я думаю, это не самый плохой результат)
Советую попробовать всем, кто хочет себе идеальную фигуру, обруч действительно вам поможет, главное: не бросайте заниматься чрез пару дней.

Тяжелый, мягкий, немного гнется при кручении.

при его покупке внимательно осмотрите, часто попадается брак.

Подробности:

Вот такого тренажера мне не хватало. Были раньше и просто пластиковый обруч еще в детстве, потом алюминиевый в школе, сестра как то привезла сборный обруч из блоков, в которые можно было насыпать утяжелитель. А вот такое чудо чудное попало мне в руки впервые.

Приобрели в Метро кк. Как-то мимо всегда ходили, а тут я в руках повертела его и хочуха включилась.

Цена у него не самая дешевая для такой штуки.

Покрытие трикотажный материал, носочек такой натянут, интересно как они его натягивали.

Под ним можно нащупать плотный материал похожий на полиэтиленовую упаковку, и звук похожий. Перед приобретение стоит прощупать его на предмет брака. На качестве занятий это не сказалось, но все же неприятно. Когда дома открывала обнаружила, что в одном месте наполнитель продавлен внутрь, ямка размером с большой палец. Менять не пойду, не критично, ради этого не потащусь в другой конец города. Но в другой раз буду повнимательней.

Теперь об использовании.

Последний раз я крутила обруч по-моему еще в школе. Ничего толком не получалось, теперь думаю может дело было в малом диаметре и весе снаряда. Первый день с этим обручем я тоже плохо пообщалась, но на второй день все получилось отлично. Получается крутить его достаточно долго, и ощущения супер, на следующий день уже чувствуется как мышцы подтянулись и немного приятно постанывают.

Он мягкий и не травмирует кожу, но все же при весе два с половиной килограмма, достаточно сильно ударяет по корпусу. Из-за этого перед покупкой подумайте о своем здоровье, не дай бог какая нибудь болячка во внутренних органах или по женской части, в этом плане обруч конечно не безобидный предмет.

Он хорош еще и тем что еще и немного гибкий, поэтому эффект его сильнее, чем от жесткого.

Обруч можно посоветовать когда нет настроения заниматься на тренажерах или просто делать упражнения. Потому как он яркий, заниматься на нем интересно и даже весело, особенно если перед зеркалом. Напрягается все тело, и его название «Сделай талию» полностью соответствует его действию.

Подробности:

всем привет! этот обруч у нас дома находится уже довольно долгое время и все это время я не обращала на него внимания и не верила что могу с помощью него убрать лишние сантиметры на животе, ( и девушки меня пойму) обьемы на боках. Но когда я родила и посмотрела на себя в зеркало и поняла что надо что то делать с этим необьятным телом.

Я читала много статей, делала многочисленные упражнения но толку было мало. И тут я вспомнила про Обруч который не разу не брала в руки и начала крутить каждый день по мин 20-30

и через месяц был потрясающий результат минус 12 см! Ушли бока и злоядный огромный живот!

Первые дни когда начинаешь с ним работать болят бока так как обруч тяжелый, но не смотря на это по своему опыту могу сказать что он очень эффективный! Всем советую приобрести это замечательный обруч, лишним не не будет)

У меня всегда самая проблемная зона это живот и бока, поэтому борьба с ними имеет уже затяжной характер и в борьбе с ними было перепробовано много средств. На мой взгляд самые эффективные против боков это Душ Шарко и обруч «Сделай Талию».
Обруч обеспечивает хороший массаж жировых отложений на боках, разгоняет застойные явления, плюс является хорошей фитнесс нагрузкой. После занятия с ним мышцы талии заметно укрепляются, даже рельеф появляется и лишние сантиметры с бочков пропадают, довольно быстро. Самое оптимальное время это 15 минут за один подход (один или подхода в день), если дольше, то это может быть вредно для здоровья. Естественно если хотите похудеть, то надо использовать все в комплексе и фитнесс и диету.
А теперь пару рекомендация как крутить:

К вечеру (а это спустя 9 часов после занятия) по бокам у меня разлились две огромные гематомы, черно фиолетового цвета. Те кто это видел, думал что меня били. Положить руку на эту зону было не возможно, не то что надавить. Я ощущала даже джинсы если они задевали эту зону. Промучавшись таки образом, отправилась в магазин, с целью купить себе домой хороший обруч. Изначально планировала брать с шипами (или как там называются эти фиговины?). Но выбор пал на милый плюшевый обруч, преимущественно из за его веса и мягкости. Это то что было мне нужно!

Стоило это чудо в пределах 1500 тысяч.

После рождения ребёнка, пока кормила грудью, вес пришёл в норму. Но как в годик отняла от груди, набрала немного веса и бедра, живот стали дряблыми( стала заниматься пилатесом, но меня хватило ненадолго. И вот решила попробовать заниматься с обручем. Перечитала кучу отзывов и решила купить «сделай талию» потому что он тяжёлый и мягкий (чтобы не оставлял синяков). В Декатлоне стоил 1200р. Первый раз крутить было очень сложно- он то и дело падал, а т.к. мышцы живота были ещё слабые, внутри все так мяло, что было даже трудно дышать. Сразу начинал колоть бок.. Но уже на второй день крутить стало легче! Кручу его 3 раза в день по столько, сколько хочу- 7-15 мин. До занятий объём талии был 80 см. Через 2 недели каждодневных кручений ушло 3 см. Ещё через 2 недели добавлю результат в отзыв.

По себе поняла, что заниматься лучше когда хочешь сильно кушать. Если позаниматься через 1,5 часа после еды, но ты не чувствуешь голода, начинает тошнить. Я кручу, а потом кушаю.

Кстати, синяков не оставлял, но кожу немного саднит, приходится кремом мазаться до и после занятий.

Всем советую (только если нет противопоказаний).

Тяжелый, синяки в начале использования обруча

Хочу тонкую талию! Именно этого я решила достичь при помощи простого обычного обруча (или, как его принято называть во всем мире, хула-хуп )это на мой взгляд одно из самых простых и доступных средств для похудения и обретения тонкой талии!

При использовании обруча, эффект достигается от его вращения, при котором происходит силовое массирование мягких тканей, расположенных в области талии, бедер и ягодиц. Такой вот массаж!!

Многие в детстве крутили алюминиевые или легкие пластмассовые обручи ну я и решила вспомнить детство золотое))

Занятия с обручем нужно начинать с малой нагрузки, постепенно приучая свое тело и раскручивая обруч все больше. Для начала нужно понимать, что упражнения с обручем необходимо проводить на пустой желудок. Также нельзя совершать резких толчков, чтобы не причинить вред спине.

Наибольшего эффекта я добилась еще и совмещая занятия с обручем с диетой.

Главный минус обруча – сильные боли в области живота на начальной стадии использования обруча. Обруч ведь довольно тяжелый! А вообще если честно на следующий день синяки были в области талии и живота огромные, я два дня не могла крутить обруч так вот больно было! Но ничего потом привыкла и синяки зажили и больше не появлялись! Зато живот заметно подтянулся! Просто так крутить обруч скучно, мне хватала минут на 10, потом решила одновременно смотреть сериал, но не помогло я отвлекалась и не крутила. уставала и так далее. Но потом я приспособилась так: включала музыку одевала наушники и под задорные песенки крутила и крутила! (лучше закрыть глаза и упиваться музыкой)Время незаметно проходило и так каждый день по 30 минут!! И результат на лицо! Живот почти пропал, мышцы пресса укрепились!))Главное не пропускать ни одного дня- главное система! Вобщем не ленитесь – крутите ХУЛА-ХУП.

быстро подтягивает животик

талия становится тоньше

могут быть синяки

Природа не наградила меня тонкой талией и долгое время я комплексовала. Увидела как-то рекламу по телевизору как женщины с осиной талией и улыбкой на лице крутят обруч, а голос за кадром обещает, что вы обретёте такую же фигуру, если купите данный обруч. Я попросила сестру, чтобы она мне подарила обруч на день рождения, ну хоть не совсем такой же, но подобный. Когда я первый раз попробовала покрутить обруч (где-то минут 5), я подумала что зря попросила купить обруч, очень тяжело его крутить. Через неделю я взяла всю силу воли в кулак и начала крутить обруч. Сначала 5 минут, потом 10, кручу его уже 3 месяца и теперь по 40 минут ежедневно. Еффект потрясающий! Талия стала тоньше на 4 см. Я бы не поверила, если бы мне сказали что это возможно, до того пока сама не убедилась. Возможно я сильно истязаю себя, ведь достаточно 15 минут в день, но тогда, наверно, не так быстро будет заметен результат.
Теперь я не ощущаю обруч, хотя в первый раз мне он показался ОЧЕНЬ тяжёлым.
Есть, конечно, и минусы, в частности могут оставаться синяки, если у вас чувствительная кожа, да и стоит он не дёшево. Но для меня это не проблема, синяки пройдут быстро, а деньги. Это единственное, что дало такой результат, никакие упражнения не помогали, так что денег не жалко!

Отлично убирает бока Массажный эффект Не рвется, не сдувался

Не помогает убрать низ живота Требуется постоянное использования для поддержания результата С лишними килограммами не борется, только для коррекции фигуры (талии, бока)

Источник

Противопоказания при миоме матки

Миома является доброкачественной опухолью, состоящей из переплетенных между собой мышечных волокон. Образование и рост миомы матки зависит от уровня женских половых гормонов, поэтому одним из способов борьбы с этим заболеванием является гормонотерапия. Также применяются хирургические методы лечения.

Миома матки – заболевание, требующее последовательного подхода к лечению и определенного времени для тщательного подбора и проведения эффективной терапии. Далеко не каждая миома подлежит удалению. Отсюда следует, что с этим заболеванием надо научиться жить.

Женщине с миомой надо так изменить свой образ жизни, чтобы все было направлено на уменьшение скорости роста миоматозных узлов и предотвращение осложнений. Для того чтобы не допустить ухудшения здоровья, придется придерживаться некоторых ограничений, а по поводу любых изменений в состоянии своего здоровья необходимо советоваться с лечащим врачом.

Что нельзя делать при миоме матки

Если диагноз «миома матки» подтвердился, не следует впадать в панику: нужно всего лишь пересмотреть свои привычки, отказавшись от вредных на данный момент.

По возможности необходимо уравновесить нервно-психическую сферу и не допускать стрессов. Все дело в том, что высокие нервно-психические нагрузки могут привести к сбою во всей нейроэндокринной системе, что может сказаться на росте миомы матки. Сверхурочная работа должна остаться в прошлом, а в настоящем должны присутствовать достаточный сон и режим, позволяющий делать хотя бы краткосрочные перерывы в работе в течение дня.

Обязательны также прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки. Не переусердствуйте! Помните, что женщине с миомой нельзя переутомляться в фитнес-клубе, чрезмерно нагружать брюшной пресс и поднимать и переносить тяжести свыше 3-х килограммов.

Можно ли загорать при миоме матки

Любые тепловые процедуры, будь то посещение бани, сауны, горячие компрессы или загар на курорте, могут привести к ускорению роста миомы. По одной из гипотез, тепловое воздействие на миому даже может привести к озлокачествлению опухоли и развитию онкологического заболевания. Следовательно, при наличии миомы матки лучше отказаться от загара, заменив пляжный отдых другими видами отдыха.

При посещении солярия на организм женщины, а следовательно, и на миому матки, также действуют два мощных и стимулирующих рост клеток фактора: тепло и ультрафиолет, что в таком состоянии особенно вредно и опасно.

Если Ваша профессия связана с постоянными перегревами (например, повар в горячем цеху), ради своего здоровья стоит попробовать сменить место работы.

Правильное питание

Поскольку состояние гормональной системы и иммунитет зависят в том числе и от питания, необходимо следить за качеством и количеством употребляемых продуктов, а также за режимом дня.

Беспорядочное питание и переедание могут стать причиной гормонального дисбаланса, что негативно сказывается на здоровье половой системы.

Недоедание и дефицит витаминов и микроэлементов также могут принести вред.

Массаж при миоме матки

Многие виды массажа, а также некоторые косметические процедуры при миоме запрещены. К ним относятся:

Помните, что любое несогласованное с Вашим гинекологом воздействие массажиста либо косметолога может усилить кровообращение во внутренних органах, что приводит к росту миомы.

Контрацепция и лечение инфекционно-воспалительных заболеваний

При наличии миомы матки беременность надо планировать особенно тщательно, заранее согласовав ее с гинекологом. Как правило, беременность разрешают после проведенного лечения гормональными препаратами или удаления миомы. Крайне важно не допустить прерывания беременности, поэтому с врачом необходимо вовремя обсудить все вопросы контрацепции.

Лечение миомы матки в ОН КЛИНИК

В наших клиниках прием ведут гинекологи высшей медицинской категории, которые применяют как традиционные, так и авторские методики лечения гинекологических заболеваний и гарантируют высочайшее качество предоставляемых услуг. Вам проведут все необходимые исследования, выявят нарушения при их наличии и предложат эффективную схему лечения. В медицинских центрах ОН КЛИНИК лечение и диагностика проводятся на современном высокоэффективном оборудовании, выполняются все виды анализов.

В случае обнаружения миомы матки врач расскажет, что нельзя при миоме и какие существуют противопоказания при этом заболевании, какое лечение предпочтительнее, и как в кратчайшие сроки можно поправить здоровье.

Позаботьтесь о себе – посетите ОН КЛИНИК. Мы будем рады Вам помочь!

Источник

Отзывы о хулахупе — предмете тонкой талии

Дата обновления: 2016-03-16

Каждая из нас стремится к идеальной фигуре с тонкой талией и плоским животиком. Этого всего можно, конечно, добиться, если заниматься в зале и с тренером, который обязательно поможет и даст нужный совет.

Что делать, если нет такой возможности? Можно ли добиться тонкой талии самостоятельно в домашних условиях?

Обруч — простой в применении и доступный каждому тренажер. Он имеет небольшую цену и занимает мало места в доме.

И, конечно, самое главное, эффект от его использования будет заметен уже в течение первого месяца.

Какие же бывают обручи

Вот, собственно, и все. Дать совет, какой лучше, очень сложно, потому что все зависит от личных возможностей и потребностей.

Если вам позволяют финансы, то можно приобрести массажный обруч или со счетчиком, а можно выбрать более экономичный вариант.

Как выбрать хула-хуп, ошибки применения и противопоказания узнайте из видео.

Как правильно крутить обруч: советы

Техника:

Отзывы о грейпфрутовой диете можно прочитать на нашем сайте.

О тибетской гимнастике для похудения в статье. Всего пять эффективных упражнений.

Рецепты из свёклы для похудения здесь.

Отзывы о хула-хупе для похудения

Теперь мотивация для вас, милые дамы. Ниже представлены отзывы реальных людей, которые с помощью обруча и своих стараний достигли фигуры, от которой они в восторге.

Получила осиную талию, просто класс! После беременности, я решила приобрести себе массажный обруч, так как именно он повышает кровообращение и увеличивает метаболизм. Начала крутить, первое время было очень больно, но потом перестала его ощущать. Крутила я его примерно 15 минут в день, в течение двух месяцев, результат вы можете увидеть на фото. И ещё, мой совет — качайте пресс для более быстрого результата, но я не качала.

-Екатерина, 25 лет

Теперь хочу рассказать, как я занималась. Сначала было больно и неприятно, но потом кожа привыкла и мне стало комфортно его крутить. Мой совет! Первый день не надо делать большую нагрузку, потому что могут появиться синяки и немаленькие, достаточно пять или десять минут, а потом можно время увеличивать. Я занималась недолго, всего 20 минут перед сном, сами понимаете маленький ребёнок в доме. Но все равно результат есть! Кожа стала более подтянутой и упругой и складка на животе и боках, которая возникла после родов, стала уходить и все в течение двух недель. Просто чудо!

-Елена, 24 года (обруч такой же, как и у Валентины)

Отзывы от врачей и противопоказания

Врачи рекомендуют подойти к обручу с осторожностью, потому что не всем можно использовать хула-хуп.

Как кажется на первый взгляд, что это безобидное изобретение не может принести вреда, но всё же есть противопоказания к его использованию:

Как уменьшить талию за месяц на 3 см можно узнать из видео.

Во время занятий с хулахупом для похудения могут образоваться синяки у девушек с особо чувствительной кожей. Поэтому, если вы обладаете такой особенностью, от утяжеленного обруча стоит отказаться.

Я люблю крутить обруч. Делаю это обычно во время просмотра какого-нибудь фильма. Совмещаю приятное с полезным. Минут тридцать каждый день. А синяки появлялись только первое время, потом не было.

Вчера купила обруч! Но крутить с первого раза не получилось хотя в детстве крутила без проблем! Это только я неумеха или у всех?

не расстраивайтесь все получится…если вы крутили обруч в детстве это как велосипед в детстве научились.. никогда не забудете.. мне скоро 60..я лет двадцать если не больше не ездила на велосипеде..а с внуками села на велосипед…и эге гей..поехали….в обруч крутить это мелочи жизни..все получится

Источник

Спорт при грыже позвоночника

Умеренные физические нагрузки показывают наилучшие результаты в комплексном лечении грыжи межпозвоночных дисков: помогают восстановить общую физическую форму и функции поясничного отдела позвоночника, предупредить осложнения. Физические упражнения применяют индивидуально, по назначению и под контролем специалиста. Занятия спортом при грыже в пояснице оказывают положительный эффект только при правильном, регулярном и длительном выполнении физических упражнений. Нагрузка должна быть оптимальной, и соответствовать возможностям организма, общему самочувствию, задачам терапии.

В публикации рассмотрена тема лечения и профилактики грыжи в поясничном отделе позвоночника с помощью физической нагрузки, цели и эффекты от занятий спортом, какие виды спорта полезны, а какими нельзя заниматься.

Цели и эффект от занятий спортом

Лечебная гимнастика — важная составляющая часть комплексного лечения поясничной грыжи. Дозированные физические нагрузки включают в программу реабилитации после хирургического удаления грыжи, используют в качестве профилактики рецидива, образования грыжевого выпячивания в другом отделе позвоночника.

Регулярные упражнения оказывают благоприятное воздействие на ткани поясницы и хрящевые структуры:

Важно, как можно раньше возобновить занятия спортом, получать адекватные физические нагрузки. Длительное ношение корсета, отсутствие движений может стать причиной атрофии мышц с последующей утратой способности передвигаться.

Общие рекомендации для занятий спортом:

Статью проверил

Дата публикации: 19 Марта 2021 года

Дата проверки: 19 Марта 2021 года

Дата обновления: 19 Августа 2022 года

Содержание статьи

Можно ли заниматься спортом при грыже?

Адекватные физические нагрузки могут быть назначены вне периода обострения, при остаточном болевом синдроме, когда боль и чувство усталости возникают при длительном однообразном положении тела, определённых нагрузках. Основные противопоказания к упражнениям связаны с острым периодом грыжи, обострением хронических заболеваний.

Временные противопоказания к проведению лечебной физкультуры:

К абсолютным противопоказаниям относят такие заболевания, как:

Виды спорта, показанные при грыже

Людям с грыжей в пояснице показаны симметричные и смешанные нагрузки: плавание, пилатес, йога, упражнения с фитболом, скандинавская ходьба. Оптимальный вид спорта, комплекс упражнений подбирают индивидуально в зависимости от стадии грыжи межпозвоночных дисков, выраженности болевого и позвоночного симптомов, задач лечения, наличия сопутствующих заболеваний, противопоказаний, возраста больного.

Ниже подробно рассмотрим влияние каждой спортивной дисциплины на состояние опорно-двигательного аппарата, течение межпозвоночный поясничной грыжи.

Плавание и аквааэробика

В раннем периоде лечения при остаточном болевом синдроме рекомендуют аквааэробику. Физические упражнения в воде благоприятны не только для позвоночника, но и общего здоровья. Частые занятия помогают увеличить силу мышц спины, гибкость связок, устранить боль, нормализовать вес, что крайне важно при наличии грыжевого выпячивания. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, провоцируют увеличение выпячивания межпозвонкового диска за границы тел позвонков.

По мере улучшения общего самочувствия, восстановления двигательной активности в поясничном отделе разрешено плавание. Рекомендовано плавать на спине или в стиле “брасс”. При удовлетворительной физической форме, отсутствии заболеваний со стороны органов дыхания, сердца и сосудов можно использовать свободный стиль плавания.

Комфортная температура воды для занятий — 25-28 градусов, но не ниже 20 градусов, чтобы не допустить переохлаждения организма, не спровоцировать новый рецидив. Рекомендуемая продолжительность занятий на начальном этапе — 30-45 минут, в последующем время тренировок можно увеличить до 1.5 часа.

Пилатес

Регулярные занятия помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, тем самым обеспечивая нормальное положение тел позвонков, улучшить гибкость, развить координацию, поставить правильную осанку. В результате тренировок также стимулируется кровообращение, активизируется обмен веществ, проходит боль, уменьшается нагрузка на повреждённый диск.

Физические упражнения развивают гибкость позвоночника, укрепляют здоровье всего организма. Конечная цель йоги при грыже межпозвоночных дисков разная: улучшение физического здоровья, устранение патологического мышечного спазма путём активизации кровообращения, восстановление двигательной активности, профилактика новых рецидивов.

Переоценив возможности своего тела, стремясь выполнить сразу сложные позы можно получить физические травмы в результате занятий йогой. Поэтому программу лечения должен составлять опытный инструктор в случае конкретного пациента, принимая во внимание физическую форму, возраст человека. Противопоказаны стойки на голове и плечах, глубокие наклоны вперёд-назад, стойки на руках.

Фитбол

Упражнения с фитболом помогают исправить осанку, повысить гибкость, улучшить координацию. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы спины в постоянном напряжении, благодаря чему увеличивается сила в мышцах, выпрямляющих позвоночник. Другие положительные моменты упражнений с фитболом — улучшение функций дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, общее оздоровление организма, стимулирование кровообращения, снижение нагрузки на поражённый диск.

Упражнения на растяжку позвоночника

С помощью упражнений на растяжение позвоночника происходит увеличение пространства между дисками, уменьшается нагрузка на поражённый сегмент, что способствует некоторому восстановлению диска, останавливает прогрессирование грыжевого выпячивания.

Регулярные занятия также помогают ослабить давление грыжи диска на окружающие ткани, спинномозговой канал, позвоночную артерию, возобновить нормальное питание и кровообращение в тканях диска. В результате увеличения межпозвонкового расстояния проходит боль, спадает отёчность, восстанавливается объём движений в поясничном отделе.

Занятия в тренажёрном зале и тренажёры

Люди с межпозвоночной грыжей в поясничном отделе вне периода обострения могут заниматься в тренажёрном зале с пользой для спины, главное без осевой нагрузкой на позвоночник. В оздоровительную и реабилитационную программу включают занятия на велотренажёрах. Кардионагрузки необходимы для поддержания хорошей внешней формы, помогают развить выносливость, улучшить циркуляцию крови, укрепить мышцы ног.

Можно делать жим лёжа, тяги с верхнего блока за голову, тяги горизонтального блока,

махи гантелями в стороны, упражнение “кошка”, подъем ног из положения лёжа на боку. При небольших грыжах, неосложнённых корешковым синдромом, разрешён жим ногами. Упражнение развивает мускулатуру ног, увеличивает гибкость связок и силу ягодичных мышц, снимает нагрузку с поясницы и спины.

А вот силовые тренировки при грыжевом выпячивании в пояснице противопоказаны. Упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник могут спровоцировать смещение межпозвонковых дисков, сдавление позвоночного нерва.

Гиперэкстензия

Это физическое упражнение для развития мышц спины, ягодичных мышц, сгибателей бедра. Задачи методики — увеличить гибкость связок и силу мышц, нормализовать обмен веществ, обеспечить необходимое поступление кислорода к тканям, скорректировать правильную осанку, что крайне важно для профилактики обострения поясничной грыжи.

При нарушении техники гиперэкстензии можно травмировать спину, растянуть мышцы, что потребует длительного восстановления. Для людей с грыжей в спине оптимальный классический вариант — горизонтальная гиперэкстензия. Упражнение можно делать в домашних условиях лёжа на полу.

Планка

Это физическое упражнение на укрепление мышц живота и спины. При соблюдении техники можно улучшить общую физическую форму, повысить выносливость, сформировать правильную осанку. Выполнение упражнения необходимо начинать с наиболее лёгкого варианта и режима 15 секунд, делая 3-4 повторения. Постепенно время нахождения в планке увеличивать до 1-2 минут.

Ходьба, скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками показывает хорошие результаты в лечении и профилактики грыжи в поясничном отделе позвоночника. Эффект от занятий:

Чтобы почувствовать результаты тренировок важно сразу найти правильный темп движения, грамотно подобрать палки. Обычная ходьба по эффективности уступает скандинавской.

Турник, подтягивания

Вис на турнике при поясничной грыже оказывает хороший эффект: увеличивает межпозвоночное расстояние, уменьшает нагрузку на повреждённый диск, укрепляет мышцы спины, улучшает кровоснабжение. Хорошо сочетать вис на турнике с подтягиваниями. Упражнение развивает мышцы верхней части спины, грудные мышцы и предплечья, мышцы брюшной стенки. Кроме того увеличивает гибкость и эластичность мягких тканей, восстанавливает двигательные функции поясничного отдела позвоночника.

Запрещенные виды спорта

При грыже межпозвоночных дисков противопоказаны циклические виды спорта: бег, лёгкая атлетика, гребля, метание диска, прыжки в высоту/длину, лыжный спорт. Представляют опасность из-за возможных травм такие спортивные дисциплины, как бокс, коньки, футбол, хоккей. Не рекомендованы упражнения с отягощением в положении стоя, вертикальные нагрузки на позвоночник, резкие движения, кувырки через голову.

Силовые упражнения, отжимания, приседания

Отжимания от пола, приседания со штангой, тяга становая — методики силового тренинга, которые противопоказаны людям с поясничной грыжей. Тренировки в не лучшей физической форме, со слабым мышечным корсетом могут привести к травме, смещению межпозвоночных дисков с последующим разрывом фиброзного кольца, сдавлением позвоночной артерии, поражением спинного мозга.

Скручивания

Поперечное скручивание позвоночника может стать причиной обострения грыжи, привести к тяжёлым осложнениям, необходимости хирургического удаления грыжи. Категорически противопоказано упражнение с дополнительной нагрузкой в виде отягощения блоков, изменения угла наклона скамьи.

Прыжки, скакалка

Во время скачкообразных движений возникает дополнительная нагрузка на позвоночник, что создает благоприятные условия для увеличения грыжевого выпячивания, развития корешкового синдрома. Противопоказаны прыжки, упражнения со скакалкой людям с лишним весом.

Лыжи, коньки

Это активные виды спорта, связанные с большим количеством прыжков, резких движений, высокой вероятностью получения травм. При этом основная нагрузка ложится на позвоночник, из-за чего, в первую очередь, страдают межпозвоночные диски.

Бодибилдинг

Культуризм подразумевает выполнение физических упражнений с отягощением, что опасно сужением межпозвонкового расстояния, дегенеративными изменениями в тканях и хрящах вследствие нарушения питания и кровообращения. В числе возможных осложнений — усиление болевого синдрома, дистрофическое поражение спинного мозга (дискогенная миелопатия), патологическое сужение позвоночной артерии.

Источники

“Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика”, АВ Садов, Издательский дом “Питер”, 2010.

“Влияние спорта на возникновение межпозвоночных грыж”, ИД Кинзябаев, журнал “Синергия наук”, № 12, 2017, с. 457-459.

“Использование элементов пилатеса в процессе реабилитации женщин с межпозвоночными грыжами на санаторно-курортном этапе лечения”, ЕЛ Белова, “Сучасні проблеми фізичного виховання і спорту у різних груп населення”, МО Лянной, ОА Томенко, 2015, с. 8-11.

Статью проверил

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

Источник

Хулахуп для похудения

Хулахуп для похудения – это прекрасный вариант физических упражнений для домашних тренировок, он поможет избавиться от лишнего жира на животе и боках при помощи массажных вставок. Тренироваться с обручем не сложно, поэтому нет нужды посещать спортивный зал и платить личному тренеру, чтобы сделать фигуру красивой и подтянутой.

Появился хулухап в 1958, в то время за ним выстаивались в очереди и до сих пор он остается самым популярным снарядом для похудения. Эффективность обруча доказана неоднократно людьми, которые крутили его десятилетиями, чтобы поддержать фигуру в тонусе. Кроме того, хулахуп безопасен для организма и получить травму, занимаясь с ним очень сложно. Пользу обруча переоценить трудно, он не только делает тело изящным, но и улучшает работу сердце и кровеносной системы, а постоянным массаж живота способствует улучшению обмена веществ и перистальтики кишечника. Правильное и регулярное вращения хулахупа и правильное питание помогут избавиться от лишнего жира за считанные недели и получить фигуру мечты.

Виды хулахупов

Хулахуп для похудения эффективен тогда, когда подобран правильно, что подтверждают положительные и отрицательные отзывы и результаты людей, которые его использовали.

Существует несколько разновидностей хулахупов:

Плюсы и минусы использования хулахупа

Любой обруч, будь то массажный и утяжеленный или обычный, благотворно сказывается на организме, ниже представлены все преимущества вращения обруча:

Несмотря на всю пользу, хулахуп для похудения не рекомендуют использовать в следующих случаях:

В том случае, если человек страдает от этих недугов, но очень хочет начать крутить обруч, не стоит этого делать без консультации специалиста, так как интенсивное воздействие на воспаленные участки организма может привести к резкому ухудшению ситуации.

Важно! Сам по себе хулахуп, как средство для похудения, малоэффективен. Чтобы добиться результатов, нужно сочетать тренировки с правильным диетическим питанием и силовыми упражнениями на руки и ноги.

Как выбрать обруч для похудения

Для быстрого сжигания жира важно знать не только как правильно заниматься с хулахупом чтобы похудеть, но и как его выбрать. Очень важно, чтобы обруч достаточно нагружал организм при вращении, иначе эффекта от занятий будет очень мало, поэтому лучше всего подойдут модели с утяжелителями, шариками и магнитами.

Важно! Для первого раза нельзя брать слишком тяжелые модели, они могут навредить позвоночнику.

Не менее важным показателем является размер и вес хулахупа, обруч должен быть удобным, таким, чтобы крутить его было не слишком трудно. Чтобы подобрать модель, которая подходит, необходимо прямо в магазине «примерить» его на себе, покрутив пару минут. Обруч не должен быть слишком легким, так же как и падать на пол через минуту тренировки.

Эффективные упражнения

Эффективные упражнения с хулахупом для похудения помогут избавиться от лишних сантиметров на талии и целлюлита в кратчайшие сроки. Тренировки необходимо проводить регулярно, выкладываясь на полную, чтобы добиться максимального эффекта.

Полезные советы

Чтобы тренировка была безопасной и максимально эффективной, рекомендуется выполнять ряд инструкций:

Как питаться в период тренировок

Питание в период тренировок должно быть полезным и диетическим. Запрещается употребление вредных, жаренных, жирных продуктов, особенно полуфабркатов и фаст фуда. Разрешены все овощи, фрукты, крупы, и нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные путем варки или на пару.

Важно! В период занятий необходимо потреблять достаточно жидкости, так как вращения хулахупа способствуют обильному потоотделению.

Пример рациона:

Также рекомендуется употреблять жиросжигающие продукты, например грейпфрут, сельдерей, и травяные настои. Обрести красивую фигуру не сложно, было бы желание, ведь методов похудения огромное количество. Важно отметить, что хулахуп – это не панацея, это лишь вспомогательный метод избавления от ненавистных сантиметров на талии. Если питаться жирной и вредной едой, то эффекта от тренировок будет мало.

Отзывы про хулахуп для похудения

Анастасия, 33 года: Рада, что однажды, чисто случайно, приобрела себе хулахуп. Здорово, что я вернула себе осиную талию, выполняя простые упражнения в домашних условиях. На первых порах хулахуп вызывал болезненные ощущения. Но тело привыкло к упражнениям достаточно быстро, и вскоре я начала чувствовать себя великолепно. Я кручу хулахуп каждый день в течение 15 минут. За два месяца тренировок мой живот стал плоским. Для закрепления эффекта я регулярно качаю пресс.

Олеся, 36 лет: Казалось бы, в моем возрасте для восстановления талии нужны тяжелые физические нагрузки и строгая диета. Но я придерживаюсь иного мнения. Вместо традиционных способов похудания решила использовать массажный обруч. После первых занятий на теле появились синяки. Но они быстро прошли, и впоследствии я больше не сталкивалась с этой проблемой. Массажный обруч стоит недорого. А если сравнить его с ценам на спортивный зал, то он обходится практически бесплатно.

Оксана, 33 года: Взять обруч меня заставили последствия беременности. Убрать обвисший живот мне не удавалось ни при помощи массажа, ни кремов. А ежедневные тренировки по 15 минут перед телевизором привели меня в форму. Талия стала такой же, какой она была до родов. Живот подтянулся, и теперь мне не стыдно появляться на пляже в купальнике. Муж тоже доволен. Да и занятия с массажным обручем не заставляют меня на время покидать ребенка.

Источник

Упражнения с хула-хупом для похудения, польза и вред

Cр. рейтинг постов: 4.31

Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом. Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

Кому не хотелось бы избавиться от живота, лишних сантиметров в области талии и при этом улучшить общее состояние здоровья? Помочь в этом может знакомый многим предмет – хула-хуп, то есть специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

Снаряд подойдет для новичков. Он поможет научиться крутить хула-хуп, не оставляя синяков на теле.

Он помогает похудеть. Ряд моделей разбираются, что позволяет менять вес снаряда и, как следствие, нагрузку.

Применение массажного хула-хупа способствует ускорению сжигания подкожных жировых отложений.

Тренажер создает магнитное поле, которое способствует улучшению метаболизма и общему оздоровлению организма.

При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

При интенсивных занятиях с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.

Тренировки начинают с 5 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки до 30-45 минут.

Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого следует соблюдать технику, а также каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.

Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2 часа до тренировки.

Также следует придерживаться ряда простых правил:

Это поможет избежать возникновения нагрузки на коленные суставы, но при этом повысит нагрузку на бедра.

Хула-хуп устанавливается чуть выше уровня талии. Оптимальное расстояние – 10 сантиметров.

Также тренировка может сопровождаться динамичными упражнениями, шагами на степ-платформу и т.д.

Какие упражнения выполнять для похудения

Прежде чем переходить к выполнению упражнений необходимо разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений и других травм.

Разогрев может быть осуществлен непосредственно с использованием хула-хупа. Держа его в руках, можно совершать наклоны вперед, назад и в стороны.

Когда мышцы разогреты можно переходить к тренировке. Для похудения выполняют следующие упражнения:

Польза хула-хупа

Выполнение упражнений с обручем способно принести организму пользу. Занятия не только уменьшают живот и количество подкожных жировых отложений, а и имеют другое действие:

Тренировки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, улучшают эмоциональное состояние и помогают избавиться от стресса, а также нарушения сна.

Вред и минусы

Несмотря на обилие положительных сторон неправильное выполнение упражнений или использование чересчур тяжелого изделия может принести вред.

На теле могут появиться синяки и подкожное рубцевание тканей.

Чтобы избавиться от кровоподтеков к поврежденным участкам следует приложить лед, а также использовать специальные мази.

Кроме этого, от выполнения упражнений следует отказаться во время беременности, в период менструаций, при гинекологических заболеваниях, диастазе, болезнях почек, брюшной полости и малого таза.

При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам должен принимать лечащий врач.

Секреты и хитрости использования

Хула-хуп – это фактически одна из разновидностей традиционного обруча. Оба изделия имеют схожий внешний вид и характеристики. При этом хула-хуп может иметь дополнительные элементы, которые при регулярных нагрузках помогают убрать жировые отложения на животе и боках. Эффект заметен уже спустя месяц регулярных тренировок.

Для того, чтобы похудеть необходимо ежедневно заниматься. Каждый день можно увеличивать время тренировки на 1-2 минуты. Таким образом через месяц доходят до полноценной получасовой тренировки. При достижении необходимого результата рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю в профилактических целях и для улучшения общего самочувствия.

Если нагрузка недостаточная, утяжелить самостоятельно обруч можно, засыпав внутрь песок или соль. Для этого хула-хуп надрезают. Сквозь отверстие насыпается песок. Затем обруч заклеивают при помощи скотча.

Чтобы минимизировать риск получения синяков и кровоподтеков обруч нельзя крутить на голое тело. Рекомендуется надеть толстую футболку или даже свитер. Также не стоит без должной подготовки сразу начинать с тяжелого массажного или магнитного хула-хупа.

После родов переходить к использованию снаряда можно не ранее, чем через 3 месяца. В случае, если делалось кесарево сечение с нагрузками стоит подождать полгода.

Хула-хуп – эффективное приспособление, которое помогает улучшить контуры тела и избавиться от жира на животе, а также боках, главное – подойти к вопросу ответственно, соблюдая технику и правила выполнения упражнений.

Источник

Хулахуп для похудения: польза и вред

Обруч представляет собой спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму. Его активно используют в художественной гимнастике и фитнесе. Однако не все знают, в чем же заключается польза и вред обруча для тела человека и какими свойствами он обладает.

Виды обруча

Чем полезен хулахуп для организма

Несмотря на всю свою простоту, полезные свойства обруча для тренировок многогранны. Главным его достоинством является доступность, ведь крутить хулахуп можно в любое время и в любом месте, будь то квартира или тренажерный зал. Вращение обруча можно также совмещать с другими нетрудными делами: разговором по телефону или просмотром любимой телепередачи или сериала.

Для занятий с хулахупом не требуется много умений и специальная подготовка: буквально несколько тренировок помогут полностью освоить обруч.

При размеренном его вращении мышцы не переутомляются, а занятия в ускоренном темпе могут стать хорошей альтернативой кардиотренировки.

Велика польза обруча и в массажном значении. Он будет полезным в улучшении тонуса мышц талии и живота, усилении кровотока, активном жиросжигании.

Обруч включает в работу мышц пресса, бедер, а также ягодичных и спинных, значительно укрепляет их.

Польза кручения хулахупа для сердечно-сосудистой системы основана на том, что во время его вращения пульс человека учащается. Благодаря этому усиливается поступление кислорода к сердцу, что способствует нормализации кровообращения и укреплению сердечной мышцы.

Тренажер также оказывает укрепляющее влияние на мышцы позвоночного столба, способствуя их тонусу и формированию правильной осанки.

Этим ценные свойства хулахупа не ограничиваются. Занятия с обручем также дают пользу:

Тренажер с пользой применяют и мужчины: хулахуп укрепляет икры и мышцы пресса, а также помогает правильно расходовать калории.

Обруч для похудения

Польза хулахупа станет особенно актуальной для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов: тренажер дает усиленную нагрузку и активно прорабатывает зону талии и бедер. Благодаря этому жиросжигание в этих областях ускоряется, а мышцы становятся более подтянутыми.

Эффект обруча для похудения не заставит себя ждать: всего за 10 минут вращения организм расходует более 100 ккал, что легко может сравниться с пробежкой трусцой. Однако для интенсивной потери веса настоятельно рекомендуется совмещать тренировки и правильное питание: тогда оздоровительный эффект от использования хулахупа будет максимальным.

Еще одно преимущество хулахупа перед другими тренажерами для похудения заключается в его безопасности, ведь обруч не может причинить вред мышцам и суставам. После первых дней занятий на теле могут появиться синяки, но беспокоиться не стоит: спустя некоторое время организм привыкнет к нагрузке и гематомы перестанут беспокоить.

Помогает ли хулахуп убрать бока и живот

Наибольшую пользу для похудения в области талии будет иметь обруч, с шипами: такой хулахуп помогает быстро убрать живот, активно задействует косые мышцы пресса и запустит интенсивное сжигание жира в зоне талии и бедер.

Для достижения желаемого результата тренироваться необходимо ежедневно, начиная с нескольких минут в течение дня и постепенно увеличивая нагрузку.

Свойства такой тренировки помогают убрать лишние сантиметры за довольно короткий срок.

Важно знать, что многое зависит и от вида выбранного обруча: для достижения максимальной пользы женщинам рекомендуется крутить массажные тренажеры с утяжелением, для укрепления мышц и растяжки отлично подойдут мягкие, а для поддержания тела в тонусе в целом – гимнастические обручи.

Как правильно крутить обруч

Прежде чем испытывать на себе все полезные свойства обруча для похудения, необходимо запомнить несколько простых правил, которые помогут правило крутить хулахуп и повысить эффективность упражнений:

Узнать больше информации о том, как правильно крутить обруч, про его пользу, вред и свойства для похудения можно в видео:

Сколько крутить хулахуп чтобы похудеть

Для желающих сбросить лишние килограммы крутить обруч необходимо каждый день по 30 &#8212, 40 минут. Первые 20 минут тренировки тело человека имеет свойство активно расходовать глюкозу, и только после этого использует свой жировой запас.

Новичкам рекомендуют начинать с пяти минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

Упражнения с обручем

Ускорить процесс похудения талии и бедер помогут специальные упражнения с обручем на соответствующие зоны тела. Такой комплекс хорошо подойдет как новичкам, так и опытным людям:

На похудение живота

Похудение в области бедер и ягодиц:

Такое упражнение с обручем считается одним из наиболее сложных, однако именно оно несёт максимальную пользу при избавлении от лишних сантиметров. Благодаря ему прорабатываются главные мышцы тела (ягодичные, икроножные, мышцы пресса), а также запускается активное сжигание жира в области живота.

Когда будет заметен результат

Важно знать, что скорость результата во многом зависит от прошлого опыта тренировки человека. Люди, знакомые с фитнесом или другими видами спортивных занятий, приходят в форму гораздо быстрее, нежели новички.

Если тело человека уже испытывало физические нагрузки до занятий с обручем, первый результат можно заметить уже спустя несколько недель вращения хулахупа. В ином случае времени потребуется немного больше.

Многое также зависит от интенсивности кручения обруча, дополнительных нагрузок и полезного питания: если правильно совместить все эти факторы, результат не заставит себя долго ждать.

Возможный вред обруча

Несмотря на всю свою простоту, даже такой полезный тренажер может принести вред здоровью человека.

Женщинам категорически не рекомендуется нагружать свое тело обручем в первые дни тренировок: это может стать причиной появления синяков на теле и рубцевания подкожной клетчатки.

Чтобы минимизировать риск возникновения гематом, не стоит вращать хулахуп на голом теле.

Очень важно выбрать подходящий обруч. Новичкам рекомендуют использовать легкие хулахупы из пластмассы, поскольку массивные обручи с массажными шариками неподготовленному организму могут не принести пользы. Они также будут часто падать, из-за чего на лодыжках возможны гематомы.

Во избежание синяков на теле необходимо надевать вещи с закрытой талией: высокие лосины или достаточной длины футболку. Если гематомы все же появились, к ним нужно приложить лед на несколько минут или воспользоваться противовоспалительными мазями.

Не стоит тренироваться на сытый желудок, поскольку это может стать причиной серьезного расстройства пищеварительной системы. Начинать занятия разрешается минимум через два часа после приема пищи. Пить воду во время тренировок можно.

Противопоказания к кручению обруча

Нельзя не оценить все полезные свойства обруча, однако далеко не всем людям разрешено использовать этот тренажер. Существует ряд противопоказаний к тренировкам с хулахупом.

Послеродовой период и беременность

Беременным женщинам категорически запрещено заниматься с хулахупом, поскольку это может отразиться на общем течении беременности и нанести вред развитию плода.

Не разрешается крутить обруч и в первые месяцы после рождения ребенка, особенно в период вскармливания грудью. Особое внимание стоит уделить периоду восстановления после кесарева сечения: в этом случае тренировки с хулахупом способны обернуться вредом даже спустя полгода после родов.

Менструация

Вращение хулахупа имеет свойство активно массировать переднюю брюшную стенку, из-за чего увеличивается ее кровоснабжение. Это, в свою очередь, способно усилить менструальное кровотечение, что может негативно отразиться на самочувствии женщины.

Гинекологические заболевания

Занятия с обручем противопоказаны женщинам с заболеваниями по женской части (в частности, с миомой матки и ретрофлексией), поскольку вращение хулахупа может усилить воспаление. Для получения точной информации необходимо обратиться за консультацией к врачу-гинекологу.

Болезни брюшной полости

Вращение обруча оказывает значительное давление на органы брюшной полости и малого таза (почки, матку, желудочно-кишечный тракт). Если присутствуют заболевания даже одного из этих органов, во избежание осложнений рекомендуется отказаться от тренировок с хулахупом до полного выздоровления.

Сыпь, зуд, синяки

Если кожа в области живота поражена сыпью, лучше отложить полезные занятия с обручем до прохождения лечения. Это также касается ран, шрамов и гематом различной степени.

Как выбрать обруч для похудения

Для эффективности похудения рекомендуется выбирать утяжеленный обруч, который будет выполнять две наиболее важные функции:

Специалисты не рекомендуют приобретать массивный и слишком тяжелый хулахуп из-за возможного вреда для тела в виде гематом на теле. Наибольшую пользу в этом случае даст обруч с утяжелением весом 2 &#8212, 2,5 кг. Начинать тренировки можно в свитере – это уменьшит риск появления синяков, а затем спустя время пробовать заниматься в футболке или майке.

Заключение

Польза и вред обруча продолжают активно изучаться специалистами в области физической культуры. На сегодняшний день известно несколько довольно ценных и полезных для здоровья свойств хулахупа: он активно воздействует на мышцы пресса и талии, способствует их укреплению, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и стимулирует избавление от лишних килограммов. Очень важно правильно выбрать подходящий для себя обруч и ознакомиться с его противопоказаниями, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Отзывы

Елена, 35 лет, г. Москва Примерно год назад в моей жизни произошел стресс, из-за которого буквально за месяц я набрала больше 10 килограммов. В этот период я как раз переехала в новую квартиру и нашла на балконе хулахуп. Я много слышала о пользе обруча для фигуры, но никогда не решалась купить его самостоятельно. Была невероятно удивлена, встав на весы спустя месяц усиленных тренировок: я сбросила почти 7 килограммов! С удовольствием продолжаю практиковать полезные тренировки и по сей день.

Жанна, 41 год, г. Пермь Меня всегда волновал мой живот, а времени сходить в зал вечно не хватало. На день рождения сестра подарила мне массажный хулахуп и рассказала про пользу кручения обруча для области живота и талии, и я решила попробовать. Результат очень обрадовал. Вдохновившись, спустя полгода я приобрела складной обруч &#8212, и теперь мой хулахуп сопровождает меня даже в командировках!

Лариса, 28 лет, г. Санкт-Петербург О пользе от занятий с обручем для женщин узнала от мамы, которая работает тренером по гимнастике. Сразу решила испытать тренажер на себе, ведь я давно хотела избавиться от пары лишних сантиметров в области талии. Спустя месяц тренировок (я занималась дома по полчаса в день) я увидела свою желанную талию, а через полгода достигла своей идеальной фигуры! Очень важно совмещать занятия и полезное питание &#8212, тогда эффект придет ещё быстрее.

Источник